5:04
Автор: Рубрика: Рецепты блюд Комментариев нет

Овощные смузи для похудения — рецепты

Овощные смузи для похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют использовать для похудения овощные смузи. Рецепты этих простых, но очень полезных десертов могут быть самыми разными.

Главными достоинствами смузи из овощей и фруктов являются низкая калорийность и большое количество полезных для организма веществ. Вашему вниманию предлагается 6 рецептов.

Овощные смузи для похудения — рецепты

 

Смузи «Энергетический»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 43 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 9,4 г

Белков – 1,1 г

 

Ингредиенты:

Шпинат — 100 г

Имбирь — 50 г

Ананас — 300 г

Лимон — ½ шт.

 

Приготовление:

Овощные смузи для похудения нередко готовят с добавлением фруктов. Это усиливает полезные свойства десерта и придает своеобразный вкус. Данный рецепт подразумевает использование жиросжигательного фрукта – ананаса. Из него отжимают сок. То же самое делают и с половинкой лимона.

Очищенный имбирный корень натирают на средней терке, складывают в блендер, кладут туда же промытый шпинат. Взбивают массу. Затем вливают фруктовые соки и еще раз включают блендер.

 

Зеленый смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 32 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 6,7 г

Белков – 1,2 г

 

Ингредиенты:

Грейпфрут — 1 шт

Шпинат — 50 г

Корень сельдерея — 2 шт

Апельсин — 2 шт

 

Приготовление:

С апельсинов и грейпфрута снимают кожуру и делят на дольки. Сельдерейный корень очищают, режут на небольшие кусочки. Шпинат промывают под холодной водой. Все подготовленные ингредиенты складывают в чашу блендера и измельчают до однородной пюреобразной массы.

Получившийся по этому рецепту овощной смузи отличается большим количеством витаминов и жиросжигательных веществ.

 

Томатный смузи с лимоном

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 24 ккал

 

Овощные смузи рецепты

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,3 г

Углеводов – 4,7 г

Белков – 1,2 г

 

Ингредиенты:

Томатный сок — 150 мл

Лимон – ½ шт

Черешковый сельдерей – 2 шт

 

Приготовление:

Из лимона отжимают сок и смешивают его в чаше блендера с томатным. Добавляют порезанные черешки сельдерея. Все содержимое взбивают до однородной массы. При желании можно добавить несколько кубиков льда и еще раз включить блендер.

 

Яблочно-сельдерейный смузи

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 70 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,7 г

Углеводов – 14 г

Белков – 1,2 г

 

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт

Шпинат – 10 г

Руккола — 10 г

Сельдерей — 20 г

 

Приготовление:

Использование продуктов с отрицательной калорийностью или с очень низкой калорийностью делает смузи чрезвычайно полезным для похудения и сохранения фигуры. Знакомство с более полным списком таких продуктов может значительно разнообразить диетическое меню.

Для яблочно-сельдерейного смузи яблоко средних размеров очищают, удаляют сердцевинку и режут на кусочки. Зелень промывают под холодной водой. Стебель сельдерея также режут на несколько частей. Все подготовленное сырье складывают в блендер и измельчают до пюре. Если масса кажется немного густоватой, то можно добавить пару столовых ложек воды и снова взбить содержимое.

Такие легкие овощные смузи для похудения идеально подходят в качестве перекуса или для основного блюда во время разгрузочного дня.

 

Смузи «Ароматный»

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 45 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 12,7 г

Белков – 1,2 г

 

Ингредиенты:

Малина — 500 г

Банан — 2 шт.

Шпинат — 100 г

Финики — 30 г

Вода — 200 мл

 

Приготовление:

Из фиников удаляют косточки. При необходимости, если финики суховатые, их предварительно замачивают в небольшом количестве воды. Такие фруктово – овощные смузи для похудения можно готовить не только на свежей малине, но и на мороженой – рецепты допускают любой вариант.

Порезанный банан, малину (если она заморожена, то ее можно не размораживать), мягкие финики и промытый шпинат складывают в блендер и измельчают. На последнем этапе вливают указанное количество воды и еще раз взбивают.

 

Смузи «Пикантный»

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 50 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,2 г

Углеводов – 11,2 г

Белков – 0,9 г

 

Ингредиенты:

Морковь — 3 шт.

Яблоко — 2 шт.

Апельсин — 1 шт.

Банан — 1 шт.

Имбирь — 5 г

 

Приготовление:

Апельсин очищают от кожуры и разделяют на дольки. Складывают их вместе с порезанным бананом в блендер и измельчают в пюре.

Морковь и имбирь очищают, режут на кубики. У яблок удаляют сердцевину и также режут на дольки. Из подготовленных ингредиентов делают в соковыжималке сок. Добавляют его к бананово-апельсиновому пюре в блендер и еще раз хорошо взбивают. Готовый смузи разливают по бокалам и украшают долькой апельсина.

 

Вот такие простые рецепты. Овощные смузи для похудения отличаются легкостью, приятным и нежным вкусом, а также огромной пользой для здоровья и снижения веса.

 

 

Узнайте также:

Как правильно употреблять смузи

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: