Можно ли похудеть на овсянке на 10 кг за неделю

0 Диеты и питание

Можно ли похудеть на овсянке? Традиционно злаковые ассоциируются с набором калорий и килограммов. Однако, как показывают отзывы и результаты, есть исключения. Например, можете ли вы поверить, что «овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю» реально работает? Диетологи считают, что быстрая и эффективная диета на овсяной каше полезна и по другим причинам.

Овсяная диета для похудения – польза и результаты

Овсянка – один из самых полезных продуктов на наших столах. Эта крупа снабжает организм большим количеством витаминов, минералов, клетчатки, усвояемых углеводов, белков. Пищевые качества при этом позволяют использовать ее для очистки организма и избавления от жировых запасов. Весь вопрос в том, позволяет ли овсяная диета похудеть на 10 кг за неделю.

овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Как показывают многочисленные отзывы на форумах, за 7 дней удается скинуть до 3-5 кг. Можно, конечно, сделать меню более «жестким», а физические тренировки более активными. В этом случае заветная планка в 10 кг за неделю будет достигнута. Однако стоит понимать, что резкое и быстрое похудение влечет за собой массу других проблем. Они могут выражаться в нарушениях обмена веществ, всплеске аппетита и повторному набору лишнего веса, потере упругости кожи.

Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют выбирать сбалансированное, то есть правильное меню овсяной диеты и придерживаться его 2 недели максимум, хотя есть варианты и на месяц. Прежде чем подробно ознакомиться с диетой на овсяной каше, рассмотрим в чем заключается польза овсянки и почему по отзывам врачей ее можно использовать при гастрите, энтероколитах, ГВ (грудном вскармливании), сахарном диабете.

Польза продуктов из овса:

  1. Клетчатка улучшает состояние желудка и кишечника. Активизируя перистальтику и адсорбируя на своей поверхности шлаки, она помогает выводить их из ЖКТ. Именно поэтому овсяную диету используют и для похудения, и для очищения организма.
  2. Овсянка обладает низким гликемическим индексом. Поэтому ее неопасно употреблять при скачках глюкозы в крови. Желательно лишь выбирать для диеты рецепты без добавления сахара.
  3. При варке крупы сложные углеводы овса образуют слизь. В кишечнике это вещество обволакивает поверхность слизистой и предохраняет ее от раздражения, а также создает благоприятные условия для развития полезной микрофлоры.
  4. Витамины группы В, наличием которых отличается овсяная крупа, нормализируют состояние нервной системы. Это помогает справиться со стрессом, который часто сопровождает процесс похудения.
  5. Из минералов выделяются железо, калий, магний, кальций и фосфор. Соединения этих элементов улучшают работу сердца, сосудов, суставов, мышц, а также состояние кожи и волос.

овес и хлопья

Диета на овсянке минус 10 кг – какую крупу использовать

Для приготовления блюд используются разные продукты: овсяные хлопья, цельнозерновой овес и отруби из него. Что лучше? С точки зрения пищевой ценности на первом месте стоят цельные зерна. Наглядный сравнительный анализ в цифрах по содержанию наиболее важных веществ в цельном зерне, овсяной крупе и хлопьях представлен в одной из прошлых статей на m-Figura. Загляните туда при необходимости.

Конечно, для того, чтобы приготовить кашу из цельных зерен или крупы, потребуется гораздо больше времени и калорийность такого блюда будет несравненно выше. Но эти «недостатки» перекрываются несколькими весомыми плюсами.

Во-первых, в такой каше сохраняется гораздо больше питательных веществ и витаминов. Во-вторых, она более длительное время переваривается в ЖКТ. Это означает, что после ее употребления гораздо дольше сохраняется чувство сытости. Отпадает риск поднятия аппетита и желания съесть что-то дополнительно. Что касается овсяной каши быстрого приготовления или по-другому «минутки», то ее лучше не готовить в целях похудения и очищения организма.

Чтобы усилить полезность диеты на овсянке, следует отваривать кашу из цельного зерна на очень медленном огне и с предварительным замачиванием. Готовить можно на открытом огне или в мультиварке. После выключения плиты сытному блюду дают еще некоторое время настояться (минут 10-15).

Быстрая и эффективная диета на овсянке – правила

Разгрузочный рацион на овсе можно классифицировать по принципу продолжительности (на 3 дня, на 5 дней, на неделю, на месяц), а также по сочетанию продуктов («чистая» – только на овсянке и комбинированная). Овсянку можно сочетать с кефиром, творогом, гречкой, яблоками и другими фруктами.

В любом случае дневной рацион необходимо разбивать на 5-6 приемов пищи. Такой дробный подход задерживает подъем аппетита и позволяет полностью усваивать съеденную порцию. Интервалы между отдельными трапезами должны быть примерно одинаковыми. При 16-часовой суточной активности такие промежутки могут составлять около 3 часов. Последний прием пищи назначается за 2-3 часа до сна.

Из напитков допускается очищенная вода, зеленый чай без добавления подсластителей, каркаде, травяной чай. Для приготовления последнего особенно хороши травы, подавляющие аппетит. Их можно заваривать как по-отдельности, так и в сборах.

Важно следить за суточным объемом жидкости. Для человека средней комплекции при средней физической нагрузке он должен составлять около 2,5 литра. Пить напиток или воду во время еды не рекомендуется. Лучше это делать за полчаса до или полчаса после употребления каши.

Еще одним правилом является уменьшение количества соли. При готовке основного диетического блюда ее не добавляют совсем. Допускается лишь немного подсаливать овощные салаты и супы. Ограничение соли позволяет организму более быстро и эффективно выводить лишнюю жидкость из тканей и тем самым активизировать обмен веществ.

Овсяная диета на 3 дня

Меню и правила этой краткосрочной разгрузки самые строгие. По сути это однодневная разгрузка на овсе, «затянувшаяся» на 3 дня. Меню трехдневной овсяной диеты допускает только кашу, приготовленную на воде. Для полдника можно брать пару штук печенья или оладьев. Для разгрузки лучше готовить самодельную выпечку – в этом случае можно быть уверенным в составе и полезности кондитерского изделия (рецепты смотрите ниже).

Все остальные продукты полностью исключаются из меню. В результате такой быстрой диеты удается эффективно разгрузить кишечник, очистить организм и заставить его начать сжигать жиры, отложенные в «депо» тела. Приятными бонусом является также снижение холестерина и сахара в крови.

На четвертый день переходят к обычному питанию, включающему блюда со стандартным уровнем калорий и с полным спектром продуктов. Повторять овсяную диету на 3 дня рекомендуется не раньше, чем через месяц.

диета на овсяной каше

Овсяная разгрузка на 5 дней

Для того чтобы выдержать этот вариант питания, необходимо заранее морально настроиться. Однообразное питание дает о себе знать уже через 3 дня. Поэтому, для похудения на «овсяной диете – 5 дней» требуется подключить силу воли. Этот момент нужно учитывать и при более длительных разгрузках – на неделю, на месяц.

В течение дня должно быть 5 трапез. Для каждой готовится каша (200 г) без добавления молока, сахара и каких-либо других добавок. Аскетическое меню позволяет быстро сбросить до 5 кг за пять дней. Однообразное питание – это своеобразный стресс для психики и тела. Поэтому прибегать к нему стоит в исключительных случаях, например, накануне праздника и не чаще, чем один раз в полгода.

Диета на овсяной каше на неделю

Меню на 7 дней в данном случае разрешает готовить блюда с применением молока, меда, фруктов (яблок, ягод, кураги, чернослива), овощей (моркови, тыквы, кабачков, зелени). Более разнообразный рацион семидневной овсяной диеты выдержать гораздо легче. Ее результат также радует – по отзывам он составляет около 3-5 кг за 7 дней.

В таблице ниже указаны блюда основных приемов пищи. В качестве перекуса на второй завтрак и полдник можно брать 1-2 штуки овсяного печенья и чай. Порция овсяной каши, которая готовится из хлопьев или цельного зерна составляет 200-250 г (в готовом виде).

В тарелку допускается добавлять чайную ложечку нерафинированного растительного масла (лучше оливкового, кукурузного или льняного). Если заниматься готовкой кашки некогда, то иногда можно приготовить кашу – минутку, но так как целью является очищение, улучшение здоровья и фигуры, все же лучше использовать или цельную крупу, или хлопья.

Таблица. Примерное меню овсяной диеты на неделю

Дни/прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 день Каша на молоке из овса

Яблочный сок*
Каша из хлопьев на воде

Компот из сухофруктов
Каша с молоком из овса

Кефир (биокефир)
2 день Овсяные оладьи

Чай с лимоном
Овсяный суп с зеленой фасолью и морковью**

2 хлебца
Овсянка на воде с медом

Ряженка
3 день Каша на молоке

Чай с лимоном
Овсянка на воде с медом

Молокочай
Каша из хлопьев

Кефир
4 день Запеканка из хлопьев***

Молокочай
Овсяноблин с начинкой из свежих овощей Каша на воде

Натуральный йогурт
5 день Каша на молоке

Апельсиновый сок
Каша на воде

Салат из морской капусты и моркови
Каша на воде с черносливом и курагой

 
6 день Овсянка на молоке

Чай с лимоном
Овсяный суп с брокколи и морковью

2 хлебца
Каша на молоке

кефир
7 день Каша с молоком

Ягодный морс
Овсянка на воде с тыквой Овсяноблин с начинкой из свежих овощей

*     - соки должны быть свежевыжатыми

**   - овощи в супе можно варьировать, но варят его без картофеля

*** — рецепт запеканки смотрите ниже

При необходимости (например, если есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта) можно продлить недельную диету на овсе для похудения. Чтобы добиться эффекта «минус 10 кг за неделю», нужно увеличить физическую нагрузку.

Для более быстрого и эффективного очищения организма можно изменить способ употребления растительного масла. Для этого его не кладут в готовое блюдо, а употребляют в том же объеме (1 чайная ложка) за полчаса до еды. Это стимулирует работу печени и кишечника.

Диета на овсяной каше на месяц

Длительный срок разгрузочного рациона требует включения еще более широкого ассортимента продуктов и блюд. Если ограничиться только овсянкой, то через месяц вместо улучшения состояния можно получить сбои в работе организма из-за недостатка биологически активных веществ и психологический стресс.

Завтрак

  • каша на воде с добавлением тыквы, сухофруктов (кураги, чернослива, изюма) или свежих фруктов (яблока, груши)
  • чай (молокочай, кофе, напиток из цикория)

Второй завтрак

  • 1-2 овсяных печенья
  • чай (свежевыжатый сок)

Обед

  • легкий овощной суп на отваре из овса
  • овсяноблин с начинкой из овощного салата
  • чай (компот из сухофруктов)

Полдник

  • овсяное печенье – 1-2 штуки
  • кефир (ряженка или натуральный йогурт)

Ужин

  • овсянка на воде
  • отварная или запеченная рыба (курятина, индюшатина, телятина)
  • овощной салат

Второй ужин

  • кисель из отвара овса (молоко с овсяными отрубями)

Это примерное меню диеты на овсянке можно взять как образец и видоизменять его на свое усмотрение. Полезно периодически заменять печенье (на полдник) небольшим количеством низкокалорийного творога или вареным яйцом с апельсином. Целесообразно также периодически использовать отруби из овса – они обладают практически нулевой калорийностью и высокой адсорбционной способностью.

Читайте на страницах «Моя фигура»:

Как правильно есть овсяные отруби

Рецепты для овсяной разгрузочной диеты

Низкокалорийные оладьи

Готовые оладушки обладают невысоким показателем калорийности (всего 95 ккал/100 г), приятным вкусом и отличной насыщаемостью. Для разнообразия их можно включать в меню овсяной диеты, рассчитанной на 2 недели или на месяц.

Ингредиенты

  • Овсянка – 100 г
  • Кефир – 200 мл
  • Яблоко – 1 шт.
  • Масло – 2 ст.л.

Приготовление:

  1. Для диетических оладьев подходит кефир с малым процентом жирности (1%). Им заливают указанное количество хлопьев и оставляют на несколько часов (лучше на всю ночь).
  2. Большое яблочко натирают на крупной терке. Всю яблочную массу добавляют в замоченные хлопья.
  3. Тесто выкладывают ложкой на хорошо разогретой сковороду, которая предварительно смазана растительным рафинированным маслом.

Диетическая запеканка

Это простое диетическое блюдо полезно включать в меню, если выбрана длительная овсяная диета – на 7 дней и более. Это позволяет разнообразить обеденный стол и при этом не потерять полезные качества крупы.

Ингредиенты:

  • Хлопья – 2 стакана
  • Молоко (1 %) – 2 стакана
  • Мед – 1 ст. ложка
  • Яблоко или груша

Приготовление:

  1. Хлопья перемалывают в кофемолке до состояния муки.
  2. Мед (желательно жидкий) растворяют в теплом молоке.
  3. Всыпают муку в молоко и дают массе постоять 30 минут, чтобы она набухла.
  4. Фрукт среднего размера мелко измельчают и добавляют к основной заготовке.
  5. Выкладывают массу в форму и ставят на 35-40 минут в духовку при 180 градусах.

Овсяное печенье

Ингредиенты:

  • Крупа – 350 г
  • Кефир – 2 стакана
  • Мед – ½ ст. ложки
  • Яблоко – 2 шт.

Приготовление:

  1. В кефире растворяют мед. Всыпают в кефир хлопья и замачивают на полчаса.
  2. Добавляют крупно натертое яблоко и порошок корицы. Тесто хорошо размешивают.
  3. Противень застилают пергаментом и выкладывают на него небольшие лепешки из теста.
  4. Духовку разогревают. Выпекают печенье в течение 30 минут при температуре 200 градусов.

овсяное печенье рецепт

Диета на овсянке — отзывы и результаты

На форумах и сайтах можно найти многочисленные отзывы тех, кто уже испытал эту разгрузку на себе. Их впечатления и результаты разные. Поэтому, чтобы составить свой собственный отзыв и узнать, сколько можно сбросить на овсяной диете, требуется испробовать ее самостоятельно. А теперь непосредственно отзывы:

Мария-сан

11.06.2018

отзывы об овсяной диете

Hudeikosomnoy

24.04.1018

результаты диеты на овсянке

Аллочка

17.08.2016

можно ли похудеть на овсянке

Обобщая материал по данной теме, можно смело утверждать, что разгрузка на овсе относится к разряду очень полезных и сытных. Выбирая ее для похудения, можно ставить перед собой высокие цели по корректировке фигуры.

Однако не стоит забывать, что в ряде случаев могут быть противопоказания. В первую очередь — это непереносимость глютена, которая носит научное название целиакия. Осторожность должны проявлять и те люди, у которых есть проблемы с усвоением кальция.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Если составить и придерживаться строгого меню, то «овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю» способна помочь сбросить вес быстро и эффективно. Но надо понимать, что эта цифра – «высшая планка». В среднем масса тела при диете на овсяной каше снижается на 3-4 кг за 7 дней.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных