6:49
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Как есть овсяные отруби для похудения

как есть отруби

Чтобы отруби из овса помогли снизить вес, а заодно и очистить организм, необходимо знать, как принимать овсяные отруби для похудения. Незатейливый продукт с нейтральным вкусом сейчас очень популярен у приверженцев здорового и диетического питания.

Как есть отруби, чтобы они принесли максимум пользы и не допустили вреда для организма? Вот что рекомендуют диетологи и гастроэнтерологи своим клиентам и пациентам.

 

Как принимать овсяные отруби для похудения

Существуют разные способы, подсказывающие, как есть отруби. Каждый имеет свои достоинства. При желании эти способы легко чередовать или комбинировать.

 

Узнайте также:

Можно ли есть сало худеющим

 

Перекус, чтобы снизить аппетит

Чтобы снизить аппетит, если постоянно хочется есть, рекомендуется съесть 2-4 столовые ложки отрубей в качестве перекуса. Их можно залить водой и подождать пока они немного разбухнут, затем съесть кашицу. Можно просто запить сухой порошок большим количеством теплой воды. В результате голод слегка утихнет и дождаться основного приема пищи будет гораздо легче.

 

Блюда с отрубями

овсяные отруби для похудения как принимать

Как есть отруби, если в чистом виде они не нравятся? В этом случае есть очень простой выход. Овсяные отруби – идеальный продукт для добавления в различные салаты, закуски, первые и вторые блюда. Известный рецепт салата Щетка для похудения можно еще больше улучшить, если добавить в него ложечку отрубей. Полезно добавлять отруби и в другие овощные блюда, супы, каши, блины, котлеты, печенье, домашний хлеб.

 

Напитки для похудения

Есть масса рецептов смузи для похудения, низкокалорийных коктейлей на основе овощей, фруктов, молочных продуктов. Их качество и польза только увеличится при добавлении ложки отрубей.

Знаменитый кефир с корицей, рекламируемый для похудения идеален в этом отношении. Овсяные отруби отлично сочетаются с кефиром и по вкусу и по усвоению в организме. Это один из самых подходящих советов, как есть отруби.

Можно приготовить и самостоятельный напиток. Для этого ложку порошка заваривают стаканом кипятка, выдерживают несколько минут на самом слабом огне и дают еще с полчаса настояться отвару. Затем добавляют ложечку меда и пьют как чай.

 

Отруби натощак

Этот способ как нельзя лучше подходит для мягкого очищения кишечника. Для приема 1-2 столовые ложки отрубного порошка заливают теплой водой и настаивают 5-10 минут. Затем съедают кашицу и запивают дополнительной порцией воды. Завтракать можно спустя полчаса. Если таким образом принимать овсяные отруби, то будет решена и еще одна проблема – как есть отруби, чтобы снизить адсорбцию полезных веществ пищи и лекарств.

 

 

Как есть отруби, чтобы они принесли пользу, а не вред

• Данный сухой продукт всегда требуется запивать большим количеством воды. Жидкость дает возможность порошку разбухнуть и выполнить все свои положительные функции в организме.

• Не рекомендуется превышать дневную норму, которая составляет максимум 30-40 г. В другой системе мер это составляет 3-4 полных столовых ложек.

• В период обострений желудочно-кишечных заболеваний (колитов, язвы, гастрита, диспепсии) желательно не есть отруби в большом количестве. Этот овсяный продукт лучше исключить из меню на время лечебной диеты. Это правило относится и к другим видам отрубей.

Учитывая все рекомендации диетологов, проблемы как принимать овсяные отруби для похудения не должно возникнуть. Главное – соблюдать меру и параллельно делать упор и на другие полезные продукты для снижения веса.

 

 

Узнайте также:

Овсяноблин  - диетические рецепты

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: