Как есть овсяные отруби для похудения

0 Продукты для похудения

Чтобы отруби из овса помогли снизить вес, а заодно и очистить организм, необходимо знать, как принимать овсяные отруби для похудения. Незатейливый продукт с нейтральным вкусом сейчас очень популярен у приверженцев здорового и диетического питания. Как есть отруби, чтобы они принесли максимум пользы и не допустили вреда для организма? Вот что рекомендуют диетологи и гастроэнтерологи своим клиентам и пациентам.

Как принимать овсяные отруби для похудения

как есть отруби

Существуют разные способы, подсказывающие, как есть отруби. Каждый имеет свои достоинства. При желании эти способы легко чередовать или комбинировать.

Перекус, чтобы снизить аппетит

Чтобы снизить аппетит, если постоянно хочется есть, рекомендуется съесть 2-4 столовые ложки отрубей в качестве перекуса. Их можно залить водой и подождать пока они немного разбухнут, затем съесть кашицу. Можно просто запить сухой порошок большим количеством теплой воды. В результате голод слегка утихнет и дождаться основного приема пищи будет гораздо легче.

Блюда с отрубями

овсяные отруби для похудения как принимать

Как есть отруби, если в чистом виде они не нравятся? В этом случае есть очень простой выход. Овсяные отруби – идеальный продукт для добавления в различные салаты, закуски, первые и вторые блюда.

Известный рецепт салата Щетка для похудения можно еще больше улучшить, если добавить в него ложечку отрубей. Полезно добавлять отруби и в другие овощные блюда, супы, каши, блины, котлеты, печенье, домашний хлеб.

Напитки для похудения

Есть масса рецептов смузи для похудения, низкокалорийных коктейлей на основе овощей, фруктов, молочных продуктов. Их качество и польза только увеличится при добавлении ложки отрубей.

Знаменитый кефир с корицей, рекламируемый для похудения идеален в этом отношении. Овсяные отруби с кефиром отлично сочетаются и по вкусу, и по усвоению в организме. Это один из самых подходящих советов, как есть отруби.

Можно приготовить и самостоятельный напиток. Для этого ложку порошка заваривают стаканом кипятка, выдерживают несколько минут на самом слабом огне и дают еще с полчаса настояться отвару. Затем добавляют ложечку меда и пьют как чай.

Отруби натощак

Этот способ как нельзя лучше подходит для мягкого очищения кишечника. Для приема 1-2 столовые ложки отрубного порошка заливают теплой водой и настаивают 5-10 минут. Затем съедают кашицу и запивают дополнительной порцией воды. Завтракать можно спустя полчаса.

Если таким образом принимать овсяные отруби, то будет решена и еще одна проблема – как есть отруби, чтобы снизить адсорбцию полезных веществ пищи и лекарств.

Как есть отруби, чтобы они принесли пользу, а не вред

Данный сухой продукт всегда требуется запивать большим количеством воды. Жидкость дает возможность порошку разбухнуть и выполнить все свои положительные функции в организме.

Не рекомендуется превышать дневную норму, которая составляет максимум 30-40 г. В другой системе мер это составляет 3-4 полных столовых ложек.

Читайте на m-Figura.ru:

Меню для диеты «6 лепестков»

Овсяноблин  - диетические рецепты

В период обострений желудочно-кишечных заболеваний (колитов, язвы, гастрита, диспепсии) желательно не есть отруби в большом количестве. Этот овсяный продукт лучше исключить из меню на время лечебной диеты. Это правило относится и к другим видам отрубей.

Учитывая все рекомендации диетологов, проблемы как принимать овсяные отруби для похудения не должно возникнуть. Главное – соблюдать меру и параллельно делать упор и на другие полезные продукты для снижения веса.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных