8:51
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Один комментарий

Пилатес — один из эффективных видов фитнеса

Пилатес для похудения видео уроки на русском

В последнее время женщины все чаще используют для подтяжки фигуры и для похудения пилатес. Видео уроки на русском языке сейчас не являются редкостью. В данной статье вы узнаете, как заниматься по данной системе, чтобы добиться результата, а также найдете самые удачные видео — комплексы.

Иногда пилатес путают с шейпингом, который также дает хорошие результаты для похудения. Но рассматриваемый вид фитнеса имеет свои особенности.

Что такое пилатес

Пилатес – эффективная система упражнений, получившая свое название в честь человека, который ее разработал, Джозефа Пилатеса. Именно благодаря ей он оставался активным вплоть до глубокой старости (Пилатес прожил более восьмидесяти лет).

По этой системе занимаются спортсмены и танцоры, она применяется при реабилитации после травм, когда физические нагрузки в быстром темпе противопоказаны. С ее помощью можно достичь видимых результатов в достаточно короткий срок: уже через две-три недели физическая форма человека значительно улучшается.

Данная система очень популярна: в настоящее время армия поклонников пилатеса насчитывает более 10 млн. человек. Тренировки по ней позволяют максимально нагрузить все группы мышц. Многие используют пилатес для похудения, однако его возможности намного шире: эти занятия позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и сформировать гибкое, подтянутое тело.

В частности, многие упражнения этого комплекса могут помочь женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, а также одновременно подтянуть кожу на животе и боках, чтобы она не обвисла после похудения.

Особенности пилатеса для похудения

Характерной особенностью пилатеса является медленный темп упражнений, что позволяет сосредоточиться и выполнять их максимально качественно. Сам Джозеф Пилатес говорил, что его методика призвана интегрировать воедино тело, ум и дух – это роднит ее с йогой. Любой человек, выполняющий эти упражнения, должен понимать, что именно и зачем он делает, и контролировать каждое свое движение.

Узнайте также:

Калории и бег

Во время занятий обязательно нужно правильно дышать – глубоко и размеренно, не задерживая дыхание. Упражнения выполняются плавно, без рывков, и переходят одно в другое. Использовать уроки пилатеса для оздоровления или повышения гибкости можно практически в любом возрасте: он будет полезен и юным, и зрелым, и мужчинам, и женщинам.

Пилатес для похудения (видео — уроки на русском языке)

Комплексы пилатеса

Существует несколько комплексов пилатеса, различающихся по степени нагрузки: для начинающих, средней сложности и «продвинутый». Каждый из них включает различные растягивания, скручивания и другие упражнения, требующие полной концентрации внимания. Начинается занятие с разминки в положении стоя, основная же часть упражнений выполняется сидя или лежа на полу.

Освоить базовые движения можно самостоятельно, приобретя или посмотрев соответствующие видео – уроки на русском языке. Если же постоянно заниматься пилатесом в домашних условиях нет возможности, обратитесь к трениру: помощь опытного инструктора при выполнении упражнений позволит избежать растяжения мышц и прочих неприятных травм. Необходимо помнить, что пилатес, по большому счету – гимнастика лечебная, и относиться к ней нужно со всей серьезностью.

Пилатес для похудения (видео — уроки на русском)

Пилатес — время тренировок

Заниматься пилатесом необходимо не менее четырех-пяти раз в неделю. В начале продолжительность занятий может составлять около 20-30 минут, но постепенно следует довести ее до одного часа. Повторять каждое упражнение нужно ровно столько раз, чтобы это было в удовольствие, а не «через силу».

Важное правило: пресс должен быть всегда подтянут, а бедра и ягодицы – находиться в состоянии легкого напряжения. Во время выполнения упражнений в положении стоя необходимо следить за правильной осанкой: плечи должны быть опущены, а спина – ровной.

За одно занятие сжигается, в среднем, около 250-350 ккал. Данные показатели довольно скромны, однако польза от этих тренировок неоценима: они позволяют укрепить мышцы тела, особенно так называемый мышечный корсет, способствующий поддержанию правильной осанки, сделать суставы более подвижными, улучшить координацию движений. Кроме того, эти упражнения помогают «разогнать» обменные процессы, следовательно, способствуют интенсивному сжиганию жира.

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Тем же, кто хочет использовать пилатес для похудения, следует понимать, что эта гимнастика изначально предназначена для решения совершенно других задач. Без сомнения, с ее помощью можно избавиться от лишнего веса, но цель будет достигнута намного быстрее, если сочетать пилатес с кардиотренировками (бегом, ездой на велосипеде, шейпингом, аэробикой, упражнениями с эспандером и другими нагрузками), а также с дыхательной гимнастикой и ограничениями в еде.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Аня

    Спасибо за статью! С пилатесом знакома давно и он действительно помогает привести себя в подтянутую форму довольно быстро — буквально пару недель и ты уже по другому себя ощущаешь))))

    Подсмотрела для себя несколько хороших упражнений))

    2016-10-12 в 11:31 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: