6:27
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Питание до и после тренировки для сжигания жира

питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам

Диетическое питание и активное движение исключительно важны для эффективного похудения. Но очень часто встает вопрос, а какое должно быть питание до и после тренировки для сжигания жира? И вообще, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть? Важно разобраться в этих вопросах, так как от этого зависит немалая доля успеха.

 

Питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам

Информация по этому вопросу крайне противоречивая. В разных источниках даются разные рекомендации по продолжительности воздержания от пищи до тренировки и после нее, а также по объему и качеству еды, которую можно съесть. Относительно воды советы тоже отличаются – одни уверяют, что пить можно и нужно во время занятий, другие им противоречат и утверждают обратное. Как девушкам найти верный для своего организма выход? Давайте разбираться в проблеме с точки зрения физиологии человека. Но стоит уточнить, что речь идет именно о процессе сжигания жира. Поскольку спортивное питание – это несколько другая проблема и там диетологами уже давно все подсчитано до граммов и разложено по полочкам. Но если хочешь похудеть, то стратегию надо выбирать другую, а не брать ее у профессиональных спортсменов.

 

можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть

 

Большинство опытных диетологов сходятся во мнении, что нет принципиальной четкой схемы, каким должно быть питание для девушек до и после тренировки для похудения. Это означает, что кушать можно и до и после, придерживаясь своего режима питания, своих вкусовых предпочтений и личных объемов еды. Но это правило работает только при одном условии – питание должно быть сбалансированным по основным веществам и количеству энергии.

Первый пункт означает, что рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы. Полностью исключать какое-то из этих питательных веществ нельзя, даже если хочешь похудеть. Что касается калорий, то их количество также должно быть достаточным. Если еда будет слишком калорийной, похудеть не получится. Если пища содержит меньше калорий, чем это требуется организму для жизнедеятельности, то он затормозит обмен веществ и похудеть опять же не получится. Оба эти замечания относятся и к девушкам, и к мужчинам.

И, несмотря на это, в диетологии существует несколько правил и рекомендаций по поводу питания до и после тренировки этот счет. Следование им позволит похудеть более результативно.

 

Питание до тренировки для девушек

Качество и количество еды зависит от времени занятий. Если тренировка приходится на утро, то за 30-40 минут до ее начала желательно легко позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение углеводной пище. Вот примеры таких завтраков:

  • банан, йогурт, черный чай;
  • сухое печенье и чай с медом;
  • мюсли и кофе.

Если тренировка назначена после приема пищи (обеда или ужина), то покушать следует за 1-1,5 часа до занятия. Если же это время составляет 2-3 часа, то за полчаса до тренировки нужно легко перекусить (подойдет меню вышеописанного завтрака, смузи, салат и т.п.). Не стоит идти в спортивный зал с чувством сильного голода.

 

Можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть

Важно каким будет питание для сжигания жира не только до, но и после тренировки Девушкам следует помнить, что в конце занятия должна чувствоваться легкая усталость, но никак не голод. Если после тренировки просыпается зверский аппетит, значит, нагрузка была слишком сильной и нужно немного ее снизить. Можно ли есть после тренировки? Можно, но с учетом следующих нюансов.

Чтобы правильно рассчитать калорийность первой еды, нужно знать, сколько примерно калорий сгорело. Если, например, это количество составило 800 ккал, то обед должен быть на 400 ккал. То есть составлять ровно ½ от затрат. Это оптимально для сжигания жира.

Что касается качества еды, то она зависит от вида физической активности. Если тренировка была направлена на повышенную трату энергии (например, аэробика), то пища должна состоять на 60% из углеводов и на 40% из белков. Отличным вариантом являются блюда из зерновых продуктов.

После силовой тренировки, цель которой не только похудение, но и наращивание мышц, рекомендуется поменять соотношение углеводов и белков (40% и 60% соответственно). Объясняется это тем, что мышцам нужен белок для восстановления и роста.

Когда можно есть после тренировки, если хочешь похудеть? В первые полчаса лучше легко перекусить чем-то из предлагаемого списка:

  • легкий коктейль или смузи;
  • йогурт и фрукты;
  • бутерброд (зерновой хлеб с сыром);
  • омлет с овощами;
  • молоко с мюсли;
  • яичница и хлебец.

Вся энергия из съеденного в это время пойдет на восстановление мышц, но не на накопление жира. А затем примерно через час нормально пообедать, составив меню по вышеописанному принципу (углеводы : белки). Нужно стараться, чтобы блюда были нежирные. Табу в первые 2 часа после тренировки касается и некоторых стимулирующих продуктов: кофе, какао, шоколада. Кофеин в этот период мешает обмену гликогена. Если занятие назначено на поздний вечер после ужина, то легкий перекус после остается, а более плотный прием пищи уже исключается.

То есть ответ на вопрос, можно ли есть после тренировки, если хочешь похудеть, однозначно положительный. Но трапеза должна быть с учетом всех рекомендаций, только в этом случае будет происходить сжигание жира и восстановление мышц. Помочь своему организму эффективнее расщеплять жировые запасы можно и с помощью натурального коктейля, который содержит экстракты растений-жиросжигателей (имбиря, корицы и др.) Этот диетический коктейль очень эффективен в дополнении к перекусу до и после тренировки. «Киллер калорий» уже протестирован экспериментально и рекомендован диетологами к употреблению.

 

 

Питьевой режим во время, до и после тренировки

Что касается употребления воды до занятия, то ее объем для девушек должен составлять примерно 400-500 мл. Это количество выпивают в течение 1-2 часов до тренировки. Воду пьют небольшими порциями, желательно через равные интервалы.

Во время выполнения упражнений воды нужно выпить не меньше одного литра за час. Примерно такое количество теряет организм во время часовой физической активности. Вода должна быть теплой или комнатной температуры, негазированная.

 

можно ли пить во время тренировки

 

После тренировки для сжигания жира девушкам рекомендуется выпить не менее 500 мл воды в течение часа. Это поможет организму восстановить свой водный баланс.

Эти цифры даются при условии нормальной температуры окружающей среды, правильно подобранной спортивной одежды и физической нагрузки средней интенсивности. Если тренировка проходит в жаркий день, ткань костюма плохо пропускает воздух и усиливает потоотделение или нагрузка высокая, то воды, соответственно, пьют больше.

 

 

Запомнить, каким должно быть питье воды, а также питание до и после тренировки для сжигания жира девушкам несложно. Не нужно морить себя голодом или жаждой, как рекомендуют некоторые. Умеренный и продуманный рацион в паре с регулярными спортивными занятиями обязательно помогут похудеть и сделать фигуру гармоничной и подтянутой.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: