7:44
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Каким должен быть здоровый завтрак при похудении

что кушать на завтрак при похудении

Очень многих интересует вопрос, каким должен быть плотный и здоровый завтрак для похудения или что можно кушать для снижения веса. Первый прием пищи – самый важный, от него зависит насколько быстро и эффективно запустится метаболизм после ночного отдыха. А это напрямую влияет на процесс расщепления накопленных жиров.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться чашечкой кофе и маленьким кусочком сыра. Завтрак должен быть полноценным – именно тогда он будет здоровым и снижающим аппетит в течение дня. Можно выбрать для утренней подзарядки традиционную овсянку. Главное, ее правильно приготовить. Но можно остановиться и на другом варианте, он подойдет и для женщин, и для мужчин. Итак, из чего стоит готовить полезный завтрак для похудения…

Яичный белок

То, что яйца являются диетическим белковым продуктом, известно давно. Но в данном случае речь идет не о целом яйце с желтком, а только о его белковой части. Она заключает в себе всего 17 ккал и 3,5 г белка.

При этом яичный белок лишен холестерина. Это обстоятельство делает данный продукт ценным вдвойне. Научно доказано, что белковая пища на завтрак снижает аппетит на весь день. Кроме того, полноценные животные белки являются строительным материалом для всех видов клеток в организме.

Постное мясо

Также как и яйца нежирное мясо является источником ценных белков, которые запускают механизм термогенеза. Под этим термином подразумевается цепочка биохимических реакций, направленных на получение энергии из потребленных питательных веществ с параллельным расщеплением внутренних запасов тела. То есть, чтобы переварить и усвоить мясо, организм должен затратить дополнительную энергию и он берет ее именно из жировых отложений.

Идеальным для похудения постным мясом является индейка. В 100 г этого продукта содержится 29-30 г полноценного белка. Для взрослого мужчины необходимо в день 56 г белка, а для женщины – 46 г. Соответственно значительную часть этой потребности можно удовлетворить еще утром, когда организм нуждается в питании и пробуждении обменных процессов.

Сладкий перец

Имеется в виду болгарский перец желтого цвета, потому что по сравнению с зеленым овощем он содержит больше витамина С. Аскорбиновая кислота чаще всего ассоциируется с повышением иммунитета в период эпидемий гриппа и ОРЗ.

Однако, это вещество, являясь сильным антиоксидантом параллельно способствует сжиганию жировых молекул на 30 % больше обычного. При недостатке этого витамина в питании жирорасщепление в организме значительно снижается.

Всего 100 г желтого перца позволяет увеличить суточную норму витамина С в 300 раз! Конечно, можно заменить этот полезный овощ другими продуктами, например, апельсиновым соком или лимонами. Но в сочетании с другими компонентами из перца можно составить замечательные блюда на утро. Один из таких рецептов здорового завтрака будет приведен в конце статьи.

здоровый завтрак для похудения

Острый перец

Пикантная пища, в составе которой имеется перец чили, значительно ускоряет метаболизм. По данным научных исследований процент увеличения скорости реакций расщепления жира благодаря острому перцу составляет около 8%. Этот острый продукт диетологи включают в список жиросжигателей именно благодаря этой особенности.

Блюда, приправленные жгучей пряностью, становятся не только полезными, но и вкусными. Любые пресные продукты можно сделать более привлекательными, если добавлять к ним в небольшом количестве перчик чили.

Семена и зерна

В этой категории стоит особо выделить кунжут. Эти семена обладают выраженными полезными свойствами для организма. В них содержится много фитостеролов, которые предотвращают излишнее накопление холестерина и задерживают развитие опухолевых клеток.

Еще одним незаменимым компонентом для правильного завтрака худеющих являются цельные зерна. Они богаты углеводами, в частности, клетчаткой. Эти неусвояемые в нашем организме соединения выводят шлаки и токсины, регулируют перистальтику кишечника, повышают чувство сытости, нейтрализуют избыток желчи. Более полно о всех свойствах клетчатки при похудении вы можете прочитать вот здесь.

Из такого небольшого набора продуктов можно приготовить отличный завтрак. В качестве конкретного блюда может быть омлет. Те, кто уже пробовал данный рецепт, отмечают его питательность, вкус и быстроту приготовления, что также немаловажно утром.

плотный завтрак для похудения

Рецепт здорового завтрака

  • яичный белок – 4 шт;
  • мясо индейки – 2 ст. ложки;
  • сладкий перец – 2 ст. ложки;
  • перец чили – ½ шт;
  • кунжутное семя – 1 ч. ложка;
  • оливковое масло – 1 ст. ложка;
  • соль – по вкусу.

Индейку предварительно отваривают и нарезают мелкими кусочками. Болгарский перец также режут небольшими кубиками. Перчик чили мелко измельчают. Количество этих продуктов в ингредиентах указано уже после измельчения.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

На разогретую сковороду наливают оливковое масло, выливают взбитые подсоленные яичные белки с острым перцем. Когда масса начнет уплотняться, равномерно по омлетной массе добавляют мясо и сладкий перец. Перед самой готовностью края омлета заворачивают с двух сторон и выкладывают на тарелку. Сверху посыпают кунжутом. Кушают с цельнозерновым хлебцем.

В качества напитка для такого завтрака рекомендуется зеленый чай. Этот напиток прекрасно тонизирует, освежает и повышает усвоение омлета. В целях похудения вы можете использовать этот рецепт несколько раз в неделю.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: