Четыре причины, которые не дают похудеть

1 Как похудеть

Нередко от девушек с пышными формами можно услышать: «Хочу похудеть, но не могу, постоянно срываюсь и не знаю, как скинуть ненавистные килограммы». Казалось бы и ограничение в питании есть, и тренировки, а вес не уменьшается. Почему не получается похудеть (причины и основные ошибки) – судя по отзывам на форумах, эта тема является очень актуальной в женской среде.

Когда девушки начинают заниматься фитнесом, они чаще всего ставят перед собой задачу сжигания лишнего жира. Редко кто из женщин хочет накачать мышцы – таких единицы. Чаще всего в спортзал идут, когда появляются лишние складочки, когда весы начинают показывать неприятные цифры и когда девушка начинает замечать снижение мужского интереса к себе.

Почему почему не получается похудеть

Начинаются тренировки, различные диеты. Время идет, а результата в виде похудения нет! Кто-то винит гормоны, кто-то оправдывается недостаточным упорством. В любом случае активно ищется нужная информация, которая высветила бы истинные причины и помогла исправить ошибки.

Ответы девушке ищут везде – на форумах, в соцсетях, статьях на сайтах. Советов для похудения, психологических приемов, как похудеть без срывов, описаний упражнений – это информационное море настолько огромно, что выделить главное получается не всегда.

На самом деле есть всего четыре пункта, понимая и соблюдая которые можно добиться положительного результата по снижению веса. Они находятся в рамках физической активности и питания – ничего нового! Но, зная их, получается правильно организовать свою систему похудения.

Эти четыре причины особенно важны для девушек, так как функционирование женского организма кардинально отличается от мужского. Накопление жировых запасов – это предусмотренный природой физиологический процесс. Перебороть его бывает сложно, но можно, если соблюдать несколько принципов.

Почему не получается похудеть – причины в сроках

Давайте обратимся к психологии похудения (подсознание тоже играет определенную роль) и основным (совсем непсихологическим, а практическим) ошибкам. Именно они помогут предпринять меры и исправить ситуацию в непростом процессе формирования красивой и гармоничной фигуры. Именно они помогут разобраться в причинах, почему не получается похудеть.

«Помогите, не могу похудеть, что мне делать?» Порой вопросы бывают просто абсурдными: «Как похудеть на 5 кг за 3 дня без диет?» И дело не всегда в наличие диеты или ее отсутствии. Дело в сроках! Очень многие хотят похудеть быстро – здесь и сейчас. За неделю, за 2 недели, в лучшем случае – за 4 недели. Но здоровое и безвозвратное похудение – процесс длительный. И, к сожалению, этот факт не все женщины готовы принимать.

причины медленного снижения веса

Желание сбросить вес быстро – это, конечно, с одной стороны хорошо. Это свидетельствует о наличии мотивации к похудению. Но проблема заключается в том, что при таком подходе задействуются максимально все возможности жиросжигания. А это не всегда благоприятно для организма, особенно для женского.

Принцип любого способа похудения, любой диеты заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. То есть тратить нужно больше, чем потреблять. Казалось бы, рецепт похудения прост. Но тут многих подстерегает подвох. Резко сократив свой рацион, через некоторое время можно увидеть результат – вес начал уходить. Но спустя еще некоторое время процесс жиросжигания останавливается!

Желание быстро похудеть порой затуманивает здравый смысл и понимание того, за счет чего уходит вес. Ведь это может быть и жир, и мышцы, и жидкая среда организма. На фоне голода тело начинает приспосабливаться к недостатку поступающей энергии. В итоге масса не только прекращает снижаться, но и появляются проблемы со здоровьем.

Выход заключается в том, чтобы растянуть процесс похудения. Нельзя худеть быстро! И, кроме того, необходимо всеми силами сберечь мышечную ткань. Физические упражнения должны быть обязательными.

Причина вторая — частота тренировок

Еще одна причина, по которой у многих не получается похудеть кроется в организации тренировок. В литературе, на форумах часто пишут, что для того, чтобы значительно похудеть достаточно 2-3 тренировки в неделю. Но этого чаще всего недостаточно!

Многие специалисты утверждают, что чем больше целевая нагрузка, чем больше занятий, тем лучше сохраняются мышцы и тем больше тратится калорий. Это можно сделать профессионально и качественно только в условиях спортзала с тренером. Тренажеры и контроль со стороны инструктора помогают грамотно увеличивать нагрузку и контролировать процесс формирования фигуры. Заниматься можно и дома, но вот заставить себя заниматься спортом в домашних условиях с отдачей на 100% и полноценно довольно сложно.

Некоторым худеющим бывает достаточно и 2-3 тренировки в неделю. Но в этом случае необходимо правильно высчитывать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Сделать это самостоятельно не всегда легко. А вот более частые спортивные занятия гарантируют, что трата энергии будет превосходить поступление. Причем тратиться будет именно жировая ткань, так как мышечная за счет нагрузки будет, наоборот, только потреблять калории для роста.

Девушкам, чтобы значительно похудеть требуется заниматься много – до 5-7 раз в неделю. Женский организм – это аккумулятор энергии в виде жира. Чтобы его растратить требуется усилие. Мужчинам в этом отношении проще – более высокий процент мышц, слабое запасание гликогена, высокий уровень тестостерона обеспечивают им более быстрый и легкий расход жира.

рекомендации худеющим

Похудение и вид физической активности

Почему я не могу похудеть, ведь я занимаюсь физически? Такой вопрос возникает у тех, кто занимается спортом, а результат получает нулевой. Нужно определиться с видом нагрузки. Как известно, для похудения полезны и кардиотренировки, и силовые упражнения. Но вот что эффективнее и полезнее?

Кардио очень хорошо работает с силовым тренингом. Если выбирать между ними, то лучше силовые тренировки, но здесь есть одно «НО». Если стоит задача максимально похудеть именно за счет жира, а не за счет мышц, то нужно использовать оба вида нагрузки. Сначала делать силовую часть, чтобы сжечь гликоген, а затем делать кардио. Гликоген в этом случае еще не успеет синтезироваться по-новой и организм будет вынужден брать энергию из запасов жира.

Что относится к кардио:

  1. Быстрая ходьба
  2. Бег трусцой
  3. Езда на велосипеде
  4. Аэробика
  5. Плавание
  6. Прыжки
  7. Танцы

Кардиотренировкой можно заниматься и утром, и вечером – это не принципиально. Но игнорировать такую нагрузку нельзя. Для женщины, которая не использует никакие допинги и препараты для похудения, рекомендуется использовать обе разновидности физической нагрузки.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!
One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.
Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Что делать с диетами, если не удается похудеть

Понятно, что диета – это самое главное в похудении. Питание даже нужно было бы поставить на первую позицию, поскольку это самый главный «ключ» к идеальной фигуре. Почему у многих не получается похудеть на диете? Девушки проходят всевозможные тесты, выбирают новомодные рационы, а сдвиги незначительные.

Что с диетами не так? Все дело в том, что диеты – понятие временное, а для полноценного похудения и поддержания достигнутой формы необходимо постоянно придерживаться умеренного питания. И второй момент, который тормозит эффект диет – это неудовлетворенность худеющего выбранным рационом. Еда должна приносить удовольствие и не должна быть наказанием. А чаще всего строгая диета выглядит именно так.

если не удается похудеть на диете

Психология неудачного похудения заключается в следующем. Девушка, выбравшая ту или иную диету, думает примерно так: сейчас я потерплю, а через неделю, две недели или месяц диета закончится и наступит счастье. Но это счастье в виде стройности или не наступает, или возвращается «несчастье» в виде новых жировых складок … Где же искать выход, чтобы потом не жаловаться, что не удается похудеть?

К диете нужно относиться не как к чему-то временному, а как к постоянному явлению. И лучше всего оперировать не термином «диета» а понятием «здоровый режим питания». А он не может быть ущербным и временным. Необходимо подобрать такой рацион, который будет:

  • сбалансирован по питательным веществам;
  • сбалансирован по биологически активным веществам;
  • низкокалорийным, но физиологически оправданным;
  • состоять лишь из здоровых продуктов;
  • доставлять удовольствие и удовлетворение.

В этом случае похудение будет проходить плавно и получится избежать первой ошибки (быстрого похудения). И, кроме того, еда будет психологически хорошо восприниматься, не придется себя уговаривать и испытывать гастрономических искушений съесть что-то запретное. Нужно подобрать такие продукты, к которым нет отвращения, которые воспринимаются как вкусные. Ведь даже мороженое может быть полезно при похудении, нужно лишь выбрать диетическое.

Это основные четыре совета или точнее причины, почему не получается похудеть. Если их учитывать и перестроить свое подсознание, режим дня, питание, тренировки, то процесс сбрасывания веса пойдет более легко. А при достижении необходимой планки, получится стабилизировать достигнутый результат и не откатиться назад к избыточному весу и бесформенной фигуре.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 1
  1. Татьяна

    Самое сложное — «перестроить свое подсознание»... Ведь многие «заедают» свои проблемы, даже не замечая этого, а потом удивляются почему они поправляются, ведь они как бы «ничего не едят»...

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных