4:57
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Почему полезен бег для похудения

бег для похудения

О том, что бег для похудения приносит реальную пользу, говорят многие врачи и тренеры. Чтобы в этом убедиться, достаточно сделать регулярные пробежки нормой своей жизни. Но для начала не помешает узнать, почему именно этот вид спортивных занятий приносит пользу для здоровья и похудения. Важно также выяснить, нет ли противопоказаний для бега. Если их не учесть, то нагрузка может принести не пользу, а вред.

 

Бег для похудения – в чем польза

— Во время бега происходит расщепление жира, отложенного прозапас. Этот процесс начинается примерно через 20-25 минут после начала тренировки. Именно поэтому рекомендуется, чтобы бег для похудения был и регулярным, и длительным. В этом случае удается решить проблему не только, как похудеть в ногах и как убрать жир над коленями, но и непростую проблему, как убрать живот и бока.

— Во время равномерного бега трусцой происходит синтез определенных гормонов – эндорфинов. Их называют гормонами счастья. К концу пробежки человек ощущает приподнятое настроение, радость и оптимизм. По этой причине особенно полезен утренний бег, который дает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.

При регулярных занятиях бегом такое позитивное состояние психики закрепляется, усиливая внутренний настрой на благоприятные изменения в своей жизни. на такой «волне» гораздо легче двигаться к поставленной цели похудеть.

— во время бега усиливается нагрузка не только на скелетные мышцы, но и на миокард, а, значит, регулярные занятия способствует укреплению сердечной мышцы. Объем крови и скорость ее движения по сосудам напрямую зависит от работы сердца. Параллельно улучшается кровообращение и укрепляются стенки сосудов.

— Повышенная нагрузка при беге тренирует дыхательную систему. Легкие лучше вентилируются и постепенно их объем увеличивается.

— Улучшение работы сердца и легких влечет за собой более полное насыщение тканей кислородом. Результатом этого является усиление обмена веществ. Питательные вещества, в том числе и жиры активно окисляются и расщепляются до простых соединений.

бег противопоказания

— Под действием кислорода, который поступает в организм в достаточном количестве, происходит более активное выведение продуктов распада, шлаков и токсинов. Очищение происходит на клеточном уровне. Это также сказывается на эффективности биохимических реакций обмена. Выведению шлаков способствует также повышенное потоотделение и усиленный кровоток.

— Занятия бегом тренируют не только мышцы и дыхание, но и силу воли. Это качество крайне необходимо для похудения. Часто у худеющих людей возникает вопрос, как похудеть, если нет силы воли. Эту особенность характера можно выработать в себе, используя бег.

 

Бег для похудения – противопоказания

  1. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, из которых на первом месте стоит сердечная недостаточность. При пороках сердца повышенная нагрузка, возникающая при беге, может лишь ухудшить состояние. В этом случае лучше подобрать другой более оптимальный вид физической активности, чтобы снизить вес. Может помочь, например, дыхательная гимнастика для похудения.
  2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, с позвоночником и суставами. При этом плоскостопие не является противопоказанием для бега. Важно лишь подобрать удобную обувь и соблюдать все рекомендации, как правильно бегать, чтобы похудеть.
  3. Острые респираторные заболевания. Во время простуды, гриппа, ангины необходимо воздержаться от пробежек до полного выздоровления.
  4. Постоперационный период. Во время реабилитации после операции также следует воздержаться от пробежек. Начинать или возобновлять бег необходимо лишь после полного восстановления организма.

Если со здоровьем не все в порядке, но при этом есть сильное желание использовать бег для похудения, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Зная все нюансы здоровья, он сможет дать вам объективный ответ, можно ли заниматься бегом.

 

 

Узнайте также:

Пилатес помогает похудеть

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: