5:23
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Полезна ли черника для похудения

Черника для похудения

Последние исследования ученых констатируют, что для похудения черника является очень подходящим продуктом. Калорийность черники (свежей) на 100 г довольно невысокая. Кроме того, в этой ягоде обнаружены вещества, защищающие организм от ожирения и способствующие более быстрому похудению. Что именно обнаружили ученые и в каком виде черника наиболее полезна для похудения?

Чтобы объективно ответить на эти вопросы, стоит более подробно остановиться на следующих моментах:

Биологически активный комплекс черники

Свежая черника – калорийность на 100 г

Полезные свойства черники

 

Биологически активный комплекс черники

Полностью созревшие ягоды этого растения содержат от 5 до 20% сахаров, примерно 7% дубильных веществ, 1,2% органических кислот (в том числе лимонную, яблочную, щавелевую, хинную, молочную, янтарную), а также пектины, пигмент антоциан (он придает ягодам фиолетовый цвет), витамины С, РР, А и полифенолы. Богаты плоды этого растения и минеральными элементами (железом, калием, марганцем, медью, серой, фосфором, хромом и цинком).

 

Свежая черника – калорийность на 100 г

Эта ягода относится к разряду низкокалорийных продуктов и именно поэтому рекомендуется для включения в разгрузочное меню для похудения.

Калорийность свежей черники по данным сводных таблиц калорийности составляет 62 ккал на 100 г.

В диетическом меню черника ценится не только за низкую калорийность, но и за невысокое содержание углеводов. Именно поэтому ее можно смело включать в низкоуглеводную диету для похудения. Количество углеводов в свежей чернике составляет всего 8,6 г на 100 грамм, жиров – 0,6 г, белков – 1,1 г.

Свежая черника калорийность на 100 грамм

Рекомендуемое лечебное количество черники в сутки – 700 г. Решая проблему, как похудеть в домашних условиях, диетологи советуют употреблять чернику в таком количестве. Именно такая доза ягод оказывает выраженный оздоравливающий эффект для организма и способствует сжиганию жиров. Калорийность свежей черники в пересчете на 700 г составляет 434 ккал. Если возможности употреблять эту лесную ягоду в больших количествах нет, то рекомендуется включать ее в ежедневный рацион хотя бы по 100-200 грамм.

Для составления меню могут оказаться полезными и другие цифры:

Сушеная черника калорийность на 100 грамм – 309 ккал.

Засахаренная черника калорийность на 100 грамм – 214 ккал.

 

Полезные свойства черники для похудения

Ягоды этой культуры, особенно свежие, регулируют перистальтику кишечника. Это свойство крайне необходимо для похудения, так как от хорошей работы желудочно-кишечного тракта зависит степень усвоения питательных веществ. Причем черника положительно действует на пищеварительную систему, как при поносах, так и при запорах. Этой особенностью отличаются далеко не все продукты и травы для похудения, сжигающие жир и рекомендуемые при диетах.

Калорийность черники свежей

Низкая калорийность свежей черники в сочетании с полезными веществами оказывают положительное влияние на обмен веществ. Причем это свойство усиливается в сочетании с клубникой. Это народное средство из ягод издавна использовалось для лечении ожирения и для нормализации метаболизма.

Полифенолы фиолетовой ягоды защищают сердце, что крайне важно при значительных физических нагрузках во время периода похудения. Кроме того, эти же соединения задерживают процессы старения в организме, влияя на клеточный метаболизм.

По последним данным американских ученых полифенолы черники влияют на процесс превращения клеток соединительной ткани в «депо» жира. Параллельно эти же вещества напрямую участвуют в жировом обмене, вызывая липолиз, то есть распад жировых молекул.

Экспериментально доказано, что в больших дозах черника на 73% снижает концентрацию жиров в тканях. Такие исследования требуют полного доказательства, но уже сейчас ученые с уверенностью заявляют, что черника является очень перспективным продуктом в борьбе с лишним весом и ожирением.

Черника для похудения является весьма полезной ягодой. Учитывая, что калорийность черники (свежей) на 100 г невысока, а биологически активные вещества оказывают прямое положительное действие на обмен жиров, эту ягоду полезно включать в ежедневный рацион худеющих.

 

 

Узнайте также:

Каким должен быть разгрузочный день на арбузе

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: