Помогает ли обруч убрать живот и бока

3 Фитнес и спорт

Чтобы сделать изящную талию, девушки используют разные методы и тренажеры, в том числе известный всем обруч. Но возникает резонное сомнение: помогает ли обруч убрать живот и бока – отзывы специалистов и худеющих людей с форумов порой противоречат друг другу. Несмотря на это данный спортивный снаряд остается очень востребованным атрибутом для похудения и формирования красивой фигуры.

Прежде чем прочитать частные отзывы — помогает ли обруч убрать живот и бока, необходимо иметь полную и достоверную информацию о нем. Дело в том, что девушки, которые пишут положительные отзывы и выставляют привлекательные фото до и после похудения, могли помимо обруча применять и другие способы. Сюда относится и другой вид спорта, и диета, и специальные препараты. В такой ситуации сложно выделить, что сильнее повлияло на похудение живота и боков.

В то же время грамотное использование обруча может оказать отличный эффект в похудении талии. Но необходимо помнить, что порой тренажеры используют неправильно или с ними начинают заниматься при наличии противопоказаний. Отсюда на форумах появляются отрицательные отзывы.

упражнения с обручем для похудения живота и боков

Именно поэтому важно сначала познакомиться с информацией о пользе и вреде обруча, о его правильном использовании для похудения и противопоказаниях. Важно знать, как правильно выполнять упражнения, насколько частыми должны быть тренировки и сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. И только после этого переходить к прочтению отзывов.

Такой подход позволит сформировать собственное представление о спортивном снаряде и поможет сделать вывод о целесообразности его применения для того, чтобы убрать живот и бока. Не последним вопросом является и выбор модели, ведь есть простые металлические обручи, есть пластмассовые гладкие, есть с выпуклыми шариками и так далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Отзывы отодвигаем на конец статьи. Сейчас информация по применению. Многие считают, что крутить обруч – это очень просто. В этом деле не нужно применять каких-либо дополнительных усилий и поэтому часто такие упражнения называют «ленивыми».

Однако подобные тренировки весьма эффективны с точки зрения расходования калорий. Подсчитано, что получасовое занятие с обручем на талии сжигает 150-200 ккал – это при простых упражнениях. Если приемы усложненные, то расход энергии увеличивается до 250-300 ккал за полчаса. Помогает ли обруч похудеть в талии? Судите сами – за одно такое занятие объем талии может уменьшиться на 6 мм.

Всегда ли обруч помогает похудеть в талии? Полезен ли этот тренажер тем, кто не стремится снизить вес, а желает лишь укрепить здоровье? Вот что говорят специалисты по поводу пользы применения обруча:

  1. Во время упражнений работают сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, спины, ног.
  2. За счет массажных движений усиливается кровообращение в области живота, спины и боков.
  3. За счет укрепления мышц спины, выравнивается осанка.
  4. При регулярных занятиях повышается упругость и эластичность кожи.
  5. Повышается интенсивность работы миокарда и улучшается снабжение клеток кислородом.
  6. Осуществляется массаж органов брюшной полости (желудка и кишечника), улучшается их работа.
  7. Тренируется вестибулярный аппарат, становится более точной координация движений.

То есть польза обруча для фигуры и здоровья человека очевидна. Причем этот снаряд полезен как женщине, так и мужчине. Особенно хорошо он выручает после родов, когда необходимо подтянуть обвисший живот и похудеть в талии. Теперь, какие упражнения для похудения живота и боков предлагают специалисты.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Для того чтобы кручение было удобным и эффективным, необходимо соблюдать общие правила выбора обруча и соблюдение техники упражнений с ним:

  • Выбирайте тренажер правильно! Его диаметр должен быть равен расстоянию от пола до пупка.
  • Если вы только осваиваете кручение, выбирайте тренажер, который весит не более 1 кг. Вес наращивают по мере освоения упражнений.
  • Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча, тренировки должны быть частыми и длительными.
  • Вращения выполняют только с помощью талии. Верхняя и нижняя часть корпуса остаются неподвижными.
  • Во время вращения стопы должны на одной линии и создавать устойчивую опору для тела.
  • Перед упражнениями с обручем необходимо размяться, чтобы разогреть все мышцы тела.
  • Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть в боках и животе: стандартная рекомендация — 30 минут (подробности ниже).
  • Последняя трапеза перед тренировкой должна быть за 2 часа, а следующая – через 30 минут после упражнений.

Классическое вращение

Заняв исходное положение, обруч опускают на талию и начинают круговые движения. После того как он будет уверенно вращаться вокруг талии, поднимают вверх руки. Напрягают мышцы пресса.

Опускают руки вниз. Замедляют круговые движения и полностью останавливают вращение. Повторяют это упражнение, но запускают спортивный атрибут в другую сторону.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков необходимо сочетать с упражнениями на другие части тела, чтобы похудение было гармоничным.

Упражнение с выпадами

Считается, что этот прием помогает очень эффективно сжигать жир на боках и животе. Для его выполнения необходимо крутить обруч, напрягая одновременно нижний пресс. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку и держать равновесие.

Не останавливая вращения делают выпад правой ногой назад. Возвращают ногу в исходное положение. Выставляют назад левую ногу. Ставят ногу обратно. При этом не прекращают крутить снаряд.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно выбрать обруч для похудения

Помогает ли похудеть зажигательная зумба

Вращение на одной ноге

Этот способ может показаться для новичков трудным, но он замечательно тренирует координацию и создает нагрузку для большого количества мышц тела. Упражнение начинают с обычных вращательных движений. Ноги слегка расслаблены и находятся на ширине плеч.

Не останавливая вращений отрывают от пола правую ногу. Руки находятся в произвольном положении, главное – сохранить равновесие. Опускают правую ногу на пол и поднимают левую. Продолжают круговые движения талией.

Танец с вращением

Есть еще более сложные упражнения, они сочетают кручение с танцевальными па. Чтобы научиться таким продвинутым маневрам, смотрите видео. Из него вы также узнаете, как научиться крутить обруч, как не дать ему упасть, как сохранить равновесие при усложнении кручения:

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Вопрос этот далеко не праздный. Короткие занятия и тем более редкие нерегулярные не дают желаемого эффекта. Бесконтрольно длинные и очень частые тренировки могут сказаться негативно на самочувствии. Поэтому очень важно выбрать оптимальную продолжительность и частоту занятий.

Для новичков со слабой физической подготовкой рекомендуется начинать с 5-минутных упражнений. Увеличение времени занятий должно происходить постепенно. Как только приемы вращения начнут получаться на «отлично», а мышцы адаптируются к нагрузке, можно увеличивать продолжительность.

Если тело справляется с нагрузкой, а самочувствие не страдает, каждую следующую тренировку увеличивают на 2 минуты. Таким образом доходят до 30-минутного занятия.

Что касается регулярности, то ее необходимо соблюдать. Если, конечно, вы хотите с помощью обруча похудеть в талии, бедрах и ягодицах. Эффективность ежедневных тренировок по 15 минут гораздо выше одного 45-минутного занятия в неделю.

сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Противопоказания

Обруч – прекрасный спортивный тренажер, который при правильном выборе и использовании помогает убрать жировые отложения на талии. Через месяц упорных тренировок можно добиться уменьшения обхвата талии и укрепления мышц. Но так как воздействие на органы брюшной полости накладывается немалое, для упражнений с обручем есть серьезные противопоказания. В первую очередь это:

  • Беременность на любом сроке
  • Критические женские дни
  • Гинекологические проблемы
  • Травмированная спина
  • Травмы в области живота
  • Заболевания почек
  • Болезни органов брюшной полости

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Отзывы тех, кто крутил обруч для похудения

Мнение худеющих по поводу эффективности занятий с этим круговым тренажером разные – есть положительные, есть отрицательные. И это нормально. Сказываются индивидуальные особенности, проблемы со стороны здоровья, усилие и усердие в тренировках, правильный выбор спортивного снаряда и другое.

Многие не учитывают вопроса, сколько нужно вращать обруч, чтобы убрать бока и живот. Кто-то забывает об умеренном диетическом питании, которое необходимо соблюдать при похудении. В любом случае, читая отзывы о пользе или бесполезности обруча для похудения, оценивайте все объективно.

помогает ли обруч убрать живот и бока отзывы
обруч для похудения
похудение в талии

Какой вывод можно сделать из отзывов — помогает ли обруч убрать живот и бока? У всех худеющих результат разный. Если у вас нет противопоказаний к занятиям такого рода, вы можете составить собственную программу тренировок и включить в них обязательным пунктом упражнения с обручем для похудения в талии. Каков результат – положительный или отрицательный, вы увидите минимум через месяц регулярных занятий. Но не забудьте перед началом спортивных занятий измерить объем талии!

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 3
  1. Larimar55

    Мне помог, крутила обычный обруч после родов по 15 минут в день

    Ответить
  2. Людмила

    У меня тяжелый толстый обруч и долго крутить его не получается... Но эффект очевиден!

    Ответить
  3. Ирина (handportal)

    Может стоит попробовать? Наверное начинать надо с самого легкого «снаряда»? Не знаю, смогу ли я месяц продержаться... )

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных