Нужно ли придерживаться режима питания при похудении

2 Научные факты

Ученые не раз задавались вопросом, важен ли режим питания для похудения. Чтобы решить эту дилемму, они ставили эксперименты, проводили тесты и, в конце концов, пришли к выводу, что этот процесс напрямую зависит от распорядка дня. Им даже удалось составить примерный режим питания для снижения веса. Если следовать этим рекомендациям, утверждают они, шансы получить стройную фигуру в оптимально сжатые сроки возрастают в несколько раз.

Но самое интересное то, что специалисты не остановились на этом, а пошли дальше в своих изысканиях и установили, что важен также и режим дня для похудения. То есть имеет значение не только, когда вы кушаете, но и когда просыпаетесь, работаете, ходите в магазин, занимаетесь спортом, ложитесь спать и т.д.

Насколько полно такие правила стоит внедрять в жизнь, конечно, каждый решает для себя сам. Но для благой цели, порой все средства хороши. Тем более такие средства, которые помогают укрепить здоровье, а не наоборот. Начнем рассматривать выводы ученых именно с питания, а затем перейдем к распорядку дня.

примерный режим питания для снижения веса

Режим питания для похудения

Когда речь заходит о рационе, чаще всего говорят о самом меню, о том, какие блюда и в каком количестве необходимо употреблять худеющему человеку. И очень часто уходит в тень временной параметр. А ведь он важен не меньше. Но в этой связи стоит сделать одну ремарку. Правильнее и корректнее было бы говорить не о строгом и идеальном режиме питания для похудения по часам, а о примерном режиме питания для снижения веса.

Ведь у каждого человека свой распорядок работы и отдыха, своя физическая нагрузка, свой уровень здоровья и т.д. Такие индивидуальные особенности не могут не накладывать отпечаток на режим питания. На сегодняшний день существуют два непохожих друг на друга принципа питания, точнее – два разных режима приема пищи для похудения.

Почасовое питание для похудения

Многие диетологи и врачи рекомендуют придерживаться дробного питания. Суть его заключается в том, что человек должен есть небольшими порциями, но часто – от 4 до 6 раз в день. Эта точка зрения подкрепляется выводами ученых, которые исследовали взаимосвязь между работой пищеварительной системы и процессом похудения.

По этому принципу получается, что правильное питание для снижения веса — это своего рода эффективная диета по часам, состоящая из здоровых продуктов. Физиологами и специалистами в области питания составлены общие рекомендации по этому вопросу.

Примерный режим питания для снижения веса выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – 7.30
  2. Второй завтрак – 10.00
  3. Обед – 12.30
  4. Полдник – 16.00
  5. Ужин – 19.00
  6. Второй ужин – 21.00

почасовое питание для похудения

Указанное время имеет приблизительный характер. То есть необязательно завтракать ровно в половине восьмого утра. Это можно сделать в интервале плюс – минус полчаса, то есть с 7.00 до 8.00. То же самое касается и других приемов пищи. Второй ужин, для которого указано время девять вечера, можно корректировать в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Самое подходящее время для него – за пару часов до планируемого сна. Последний перекус может состоять из стакана кефира (йогурта, молока) и легкого бутерброда или низкокалорийного десерта.

Составляя индивидуальную программу питания для похудения, необходимо помнить о нескольких моментах, касающихся режима:

  • Промежуток между приемами пищи должен быть не более 4-5 часов.
  • Перед началом работы обязательно нужно поесть.
  • Питье чистой воды должно быть регулярным и не зависеть от режима.
  • Последний прием пищи следует назначать за 2 часа до сна.

Для многих является проблемой, как соблюдать режим питания по часам. Но, по отзывам многих, это вызывает трудности только в первое время. Через некоторый период организм привыкает к такому распорядку питания – желудочный сок вырабатывается в определенное время. В результате полученная пища гораздо лучше переваривается.

Однако это правило не отменяет другого правила – если у худеющего человека не появилось чувства голода к определенному времени, то не стоит есть по полной программе только потому, что пробил час обеда. В этом случае достаточно легкого перекуса.

Выводы ученых – сторонников второй точки зрения единодушны: чтобы составить план питания для похудения, необходимо учитывать биологически ритмы человека. В этом случае съеденная еда будет максимально полно перевариваться и усваиваться, а накопленные жировые отложения использоваться по назначению – в расход на получение дополнительной энергии.

распорядок дня для похудения

Ешь только тогда, когда хочешь

Но в противовес описанным выше выводам ученых многими диетологами приводится другая точка зрения. Это даже не режим питания, а антирежим. Смысл заключается в том, что нужно садиться за стол только, если появилось чувство голода. Такого правила придерживался, например, известный специалист в области питания и энциклопедист кулинарных рецептов Вильям Васильевич Похлебкин. Именно этим он объяснял свою высокую работоспособность и хорошее здоровье.

Пищевой режим очень долгое время был незыблемым в обществе врачей и диетологов. Даже кормление грудничков было раньше строго по часам. Сейчас в этом вопросе нет единодушия и большинство врачей рекомендуют кормить младенцев по требованию, то есть, когда у малыша проснулся аппетит. Маленькие дети живут по правилам природы – так, как запрограммировано генетической программой. Именно эту особенность экстраполируют и на взрослый организм.

Во время похудения важно не только дозировать количество калорий, поступающих с пищей, но и время поступления. Если организм еще не готов их принять, то даже если уже настал «час ИКС» по расписанию, не стоит идти наперекор физиологическим потребностям и «кормить себя». Лучше дождаться естественного пробуждения аппетита. В этом случае еда будет и перевариваться лучше, и усваиваться более полно.

Но данный принцип режима питания для похудения должен строго соблюдать другое правило. Меню не должно выходить за рамки отведенных калорий. Каково их количество – это уже другой вопрос. Цифра рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, пола, физической активности, начального веса и так далее.

Правильный распорядок или режим дня для похудения

Логичнее и удобнее всего рассматривать распорядок дня, начиная с самого утра. Такой режим дня для похудения мужчины и женщины позволяет своевременно запускать физиологические механизмы, которые направлены на жиросжигание, поддержание мышечной массы, гормонального обмена, работы головного мозга.

Самое идеальное время для взвешивания – 6.30. В это время весы покажут вам самые точные цифры. Вы уже встали, провели утренние гигиенические процедуры, освободили мочевой пузырь и кишечник, но еще не успели позавтракать. Поэтому на весах отразится реальная масса тела.

В следующий раз, когда вы встанете на весы (в точно такое же время), они покажут вам реальные изменения вашего веса. То есть съеденная еда, выпитая жидкость не будут влиять на показания. Это будут «чистые измерения».

Далее в режиме дня рекомендуется утренняя зарядка – в 6.30. Все объясняется физиологическими процессами, происходящими в нашем организме. В это время в кровь выбрасывается максимум кортизола и адреналина. Эти гормоны заставляют организм не только проснуться, но и сжигать накопленные калории. Поэтому утренняя зарядка весьма эффективная в это время.

режим питания для похудения мужчин и женщин

Далее следует первый завтрак (в 7.30). Его не стоит пропускать, так как он запускает в работу пищеварительный тракт и дает первую порцию энергии для организма. В составе завтрака обязательно должны присутствовать белки и углеводы в виде клетчатки.

Если планируется поход в магазин за продуктами, то лучшее время для продуктового шоппинга — 9.00. объяснение весьма простое – организм уже получил свою долю «подзарядки» и утолил голод. Поэтому красивые витрины и вкусные запахи, которые порой искушают в супермаркетах, не позволят накупить лишнего.

Для работающих людей и учащихся, которым некогда ходить по магазинам с утра, считается идеальным приступать к работе и учебе в 9.00. Причина опять же кроется в физиологии – в это время начинает активно работать головной мозг. Поэтому решение самых сложных задач и проблем рекомендуется приурочить в режиме дня как раз на утренние часы.

В период с 12.00 до 14.00 желателен обед. В этот период уровень активности организма падает. Поэтому интеллектуальную работу и спортивные тренировки лучше не назначать на это время. Коэффициент полезного действия будет низок. А вот прием пищи будет как раз кстати. После обеда врачи советуют в течение часа отдохнуть.

Следующий период для активной работы – с 15.00 до 19.00. В это время в нашем организме вновь поднимается физическая и интеллектуальная работоспособность. Рекомендуется использовать это время в своем распорядке и для похудения, а не только для работы. Полезен любой вид спорта с высокой нагрузкой: занятия на беговой дорожке, велосипед, шейпинг, аэробика, плавание.

Далее в режиме дня наступает время для ужина – около 19.00. Наиболее оптимально вечерняя еда усваивается с 18.30 до 19.30. Не стоит строго придерживаться правила «после 6 не есть», так как можно спровоцировать всплеск аппетита к ночи. Главное – это разумные порции и здоровая еда в тарелке.

Позднее полезны прогулки на свежем воздухе – после 19.00. Это могут быть спокойные игры или нордическая ходьба. После этого желательно принять успокаивающую теплую ванну или душ. Особенно такие процедуры рекомендуются людям с бессонницей. Хороший сон нормализует физиологические процессы в ночное время и выработку гормонов, стимулирующих сжигание жира.

Оптимальное время для отхода ко сну – это 22.00. В этот час в организме начинается активный синтез мелатонина – гормона, который гасит стресс, регулирует сон и действует как противоопухолевый агент. Даже если угрозы онкологии нет, повысить уровень этого вещества в организме не помешает. Мелатонин продолжает вырабатываться до 12 часов ночи, а к 5 часам утра его синтез практически заканчивается.

Для правильного питания при похудении

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Конечно, это лишь примерный режим питания для снижения веса и примерный распорядок дня для женщин и мужчин. Но такая схема основана на физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме человека в течение суток. Чтобы составить более точный режим питания для похудения по часам, необходимо руководствоваться своим планом. В этом случае индивидуальная программа питания принесет успех.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 2
  1. Людмила

    Да, частое питание маленькими порциями — лучший друг организма.

    Ответить
  2. Роман

    Если физическая активность высокая и тратится больше калорий чем потребляется, режим для похудения не столь и важен ))

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных