6:25
Автор: Рубрика: Напитки для похудения Комментариев нет

Как рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

питьевой режим при похудении

Главными помощниками в борьбе с ожирением принято считать физическую нагрузку и правильное питание. Но любая методика основывается в первую очередь на своевременном пополнении водного баланса, который просто необходим для нормальной работы кишечника. Среди рекомендаций можно встретить разные нормы суточного потребления жидкости. Данная статья для тех, кто хочет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть (таблица и расчеты).

Польза воды для организма

Большая часть тела человека состоит из воды, поэтому потребление жидкости придаёт организму сил и энергии. При снижении водного баланса всего на 3% ощущается тяжесть выполнения физической работы или аэробных упражнений. А дефицит 5-10% может привести к летальному исходу. Поэтому своевременное употребление воды считается важным фактором, исключающим негативные последствия. Не менее важным вопросом является, как правильно пить воду.

Жидкость участвует практически во всех процессах в организме. Среди наиболее важных:

  • очистка кишечника от скопившихся токсинов и продуктов распада;
  • участие в метаболизме;
  • транспортировка кислорода и питательных веществ;
  • содействие в деградации жировых клеток;
  • стимулирование регенеративной функции и др.

Подытожив вышеизложенное, можно резюмировать, что вода в организме выполняет функции: носителя, терморегулятора, растворителя и наполнителя.

 

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть — Таблица

Вес (кг) Суточная норма (л)
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Таким образом, суточная норма воды определяется с учётом физической активности человека и его веса. Стоит отметить, что на показатель нормы оказывает влияние и возрастной фактор. Так, взрослому человеку понадобится большее количество питья, нежели ребенку или старику. Рассчитать дневной объем поможет следующая таблица:

Возраст Кол-во мл на 1 кг массы тела
16-30 лет 35-40
31-54 лет 30-35
55-65 лет 30
66 и более лет 25

Если норма определяется для периода похудения, к полученной цифре после несложных математических действий нужно прибавить 400-500 мл. Это и будет индивидуальная норма питья в день.

Пример

Исходные данные:

  • вес человека составляет 80 кг;
  • возраст 26 лет.

Выводим формулу:

35мл (норма на 1 кг веса) × 80кг (вес) + 500мл (дополнение для похудения) = 3,3 литра (суточная норма)

Если под рукой таблиц не оказалось, можно воспользоваться специальными программами-калькуляторами в интернете. Всего за несколько минут на экране монитора отобразиться дневной литраж.

Специалисты рекомендуют принять во внимание тот факт, что строго соблюдать норму нет необходимости, а уж тем более пить тогда, когда совсем не хочется. Иначе придется искать безобидные способы, как вывести лишнюю воду из организма. Просто нужно научиться режимному приёму жидкости, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность организму.

сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть таблица

Какую воду можно пить

Для восполнения водного баланса используется чистая питьевая и минеральная вода без газа. Допускается также потребление следующих напитков:

  • зелёный и травяной чаи;
  • отвары на растениях;
  • лимонный или мятный настой.

Оптимальная температура питья составляет 7-15°С. Слишком холодную употреблять не рекомендуется, чтобы не заболеть ангиной. Увеличивать привычный объём следует постепенно, чтобы дать возможность почкам справиться с переработкой жидкости. При появлении отёчности следует обратиться к врачу за консультацией.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Помимо функциональных характеристик, вода используется как вспомогательный элемент при похудении. Употреблять её по стакану следует перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут. Это делается с целью заполнения части желудка и притупления чувства голода. Диетологи утверждают, что применяя такой метод человек быстро насыщается. А проведённые учёными исследования показали увеличение эффективности от соблюдения диетического рациона в сочетании с предварительным заполнением желудка 1-2 стаканами воды.

сколько воды надо пить в день на 1 кг веса

Если в программу по борьбе с ожирением включены интенсивные занятия фитнесом, то перед каждой тренировкой следует выпивать по 250 мл воды. Во время занятий нужно каждые 10-15 минут пополнять водный баланс 100-200 мл. Не стоит пить за один раз большое количество жидкости, это создаст ощущение тяжести в желудке, и затруднит выполнение упражнений.

Наряду с разными методиками существуют строгие водные диеты, дающие быстрый результат снижения массы тела. Многих интересует вопрос, сколько дней безопасно употреблять только воду. Специалисты не рекомендуют длительные курсы, но в качестве разгрузочного дня попробовать можно.

Отзывы

Мария, 33 года

Ранее похудеть не удавалось, потому что больше внимания уделяла особенностям диеты, нежели расчётам суточной нормы питья. Кроме того мне казалось, что чай и кофе также пополняют водный баланс. Каково же было удивление, когда терять вес стала интенсивно только после того, как научилась правильно восстанавливать водный баланс. Своевременное потребление жидкости прекрасно регулирует работу кишечника, что способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Анастасия, 26 лет

Часто слышала, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не менее 6 стаканов в день чистой воды. На тренировках было очень трудно выполнять аэробные упражнения уже спустя 15-20 минут. Тренер сразу определил, что проблема с режимом питья. Как выяснилось при несложных подсчётах, моя суточная норма должна составлять 3,1 литра. Теперь придерживаюсь рекомендаций специалиста и вижу результат: за месяц похудела на 10 кг.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: