6:15
Автор: Рубрика: Разгрузочные дни Комментариев нет

Разгрузочный день на гречке и кефире

Разгрузочный день на гречке и кефире

Обычная для нас гречка и кефир по советам диетологов являются очень популярными продуктами при похудении. Чтобы извлечь максимум пользы, стоит взять на вооружение диетический рецепт приготовления гречневой каши и главные рекомендации. Разгрузочный день на гречке и кефире – сколько можно сбросить? И всем ли его можно проводить?

Именно эти вопросы интересуют многих, кто проявил интерес к кефирно-гречневой разгрузке. Но важны также вопросы, как составить меню на день, каковы должны быть порции, как готовить гречку, какой выбрать кефир и гречку – советы диетологов могут прояснить эти и другие моменты.

 

Разгрузочный день на гречке и кефире — сколько можно сбросить

Ответ на этот вопрос не может иметь какой-то точной цифры, поскольку потерянный вес зависит от многих параметров. В первую очередь от исходного веса и скорости обменных процессов, которые всегда индивидуальны. В среднем, как утверждают отзывы, разгрузочный день на кефире и гречке для похудения дает снижение веса от 0,5 до 1,5 кг за день. Но надо понимать, что уже на следующий день минимум 0,5-0,7 кг вернутся. Поэтому без дальнейшей нормализации питания и регулярного применения разгрузочных дней стабильного похудения добиться не получится.

Разгрузочный день на кефире и гречке помимо некоторого снижения веса дает и другие весомые бонусы. Организм получает небольшой отдых, в результате чего ощущается легкость, уходит тяжесть в желудке. При регулярном использовании таких разгрузок улучшается цвет лица, улучшается выведение лишней жидкости из организма, очищается кишечник, повышается расход жировых запасов тела.

 

Разгрузочный день на гречке и кефире для похудения

разгрузочный день на гречке и кефире сколько можно сбросить

Более диетической считается каша, которую просто настаивают, но не варят обычным способом. Для этого на один день берут один стакан промытой гречневой крупы, заливают двумя стаканами кипятка и настаивают несколько часов. Лучше это делать в термосе в течение всей ночи. Соль, сахар или молоко в такое блюдо не добавляют. Для улучшения вкуса можно немного добавить соевого соуса (соленый вкус) или меда (сладкий вкус). Этих добавок должно быть не более одной чайной ложки на порцию. Полезно при заваривании добавить щепотку сушеной ламинарии – она привнесет в кашу массу витаминов и минеральных веществ, особенно йода. Полученное количество каши делят на несколько приемов пищи (4-6).

Для разгрузочного дня берется литр маложирного кефира (1-1,5%), который также выпивается в течение суток равными порциями. Вместо кефира можно пить натуральный нежирный йогурт без каких-либо добавок. Необходимо лишь следить, чтобы кисло-молочный продукт был свежий.

Есть еще один вариант приготовления блюда. Гречку заливают не кипятком, а сразу – кефиром. При таком способе крупе нужно достаточное количество времени, чтобы разбухнуть, поэтому кашу готовят заранее.

 

Гречка с кефиром по утрам

Замоченная гречка и кефир по советам диетологов подходят для похудения утром натощак Отзывы тех, кто уже пробовал такие разгрузочные дни, единодушны в том, что такое сочетание обладает питательностью и долго поддерживает чувство сытости. Для такого завтрака гречка готовится вышеописанным способом. Разовая порция по утрам не должна составлять более трети стакана крупы. Сытный завтрак позволяет продержаться до обеда без дополнительных перекусов. Даже если аппетит разыгрался, необходимо продержаться. Можно выпить теплый зеленый чай или мятный освежающий чай.

Желательно, чтобы гречка с кефиром по утрам была на столе не сразу после пробуждения, а минимум через час. В этом случае организм успеет полностью «проснуться» и лучше усвоить питательный завтрак. Если классический разгрузочный день на гречке и кефире для похудения проводят один раз в неделю, то такой режим питания с гречкой и кефиром по утрам можно поддерживать каждый день продолжительное время.

 

Кефир и гречка — советы диетолога

Несмотря на высокую полезность обоих продуктов, диетологи и врачи предупреждают о чувстве меры. Слишком увлекаться блюдами из гречневой крупы не стоит людям, которые страдают гастритами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кефир как классический кисло-молочный продукт также имеет некоторые противопоказания. В первую очередь это повышенная кислотность желудочного сока, панкреатит, язвенная болезнь, вздутие живота, диарея, эпилепсия.

Разгрузочный день на кефире и гречке для похудения или чистый кефирный разгрузочный день не стоит планировать на время ответственных мероприятий, например, экзаменов. Кефир способен понижать концентрацию внимания и вызывать сонливость.

Кефир и гречка дают организму небольшое количество энергии – до 1000 ккал, но ее нужно потратить рационально. То есть в такой день лучше физическую нагрузку лучше сделать умеренной. Советы диетологов и тренеров по фитнесу единодушны – большие спортивные нагрузки в разгрузочный день на гречке и кефире нежелательны.

 

 

Еще один совет касается питьевого режима. Несмотря на то, что кефир – это напиток, количество чистой воды должно составлять не менее 1,5-2 литров. Диетологи уделяют очень большое значение употреблению воды для поддержания здоровья и для похудения в частности. Поэтому не стоит забывать об этом моменте, если выбор пал на кефир и гречку. Можно пить воду, зеленый чай, травяной чай, минералку без газа.

Разгрузочные дни на гречке и кефире для похудения особенно полезны тем, кто страдает запорами и отеками. Такое меню поможет им нормализовать стул и вывести лишнюю жидкость из организма.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: