7:26
Автор: Рубрика: Разгрузочные дни Комментариев нет

Разгрузочный день на твороге и кефире

разгрузочный день на твороге и кефире

Легкий разгрузочный день на твороге и кефире любят многие сторонники правильного питания. Сбалансированное суточное меню позволяет не испытывать недостатка в калориях и основных питательных веществах. При этом можно сбросить за день от 300 граммов до килограмма лишнего веса.

 

Разгрузочный день на твороге и кефире — результат

  1. Организм получает достаточное для жизнедеятельности количество белка и кальция из творога и кефира.
  2. Благодаря молочно-кислым бактериям, содержащимся в кефире, происходит нормализация бактериальной флоры кишечника.
  3. Пониженное количество калорий заставляет организм использовать собственные запасы жировой ткани. В 100 г маложирного творога содержится примерно 70-75 ккал. Каждые 100 мл обезжиренного кефира дают 30-35 ккал. Несложно подсчитать, что общая калорийность за день будет составлять примерно 550 ккал.
  4. Из тканей выводится излишек жидкости, который также дает временное снижение веса.
  5. Тренируется контроль за собственным аппетитом и сила воли.

 

Творожно-кефирный разгрузочный день – основные правила

Для проведения такой разгрузки понадобится 300 г свежего творога (обезжиренного или с минимальной жирностью) и 1 л маложирного кефира. Все количество продуктов равномерно распределяется между 4-6 приемами пищи.

Творожную массу разбавляют небольшим количеством кефира, чтобы она приобрела более мягкую и приятную консистенцию.

Количество чистой воды не ограничивается, но оно должно укладываться в индивидуальную норму для человека, которая зависит от возраста, комплекции, уровня здоровья. Чаще всего рекомендуемая суточная норма воды составляет от 1,5 до 2,5 л.

Накануне разгрузочного дня рекомендуется снизить калорийность употребляемой еды, чтобы организм подготовился к предстоящей разгрузке. Меню вечернего ужина должно быть легким и состоять из продуктов с клетчаткой.

Творожно-кефирное меню разрешается разнообразить за счет различных полезных добавок – фруктов, ягод, отрубей, сметаны, корицы, семян льна и др. В зависимости от этого различают разные варианты разгрузки.

 

творожно-кефирный разгрузочный день

 

Разгрузочный день на твороге и кефире – варианты

 

Классический

Такое меню подразумевает только творог, кефир и чай на травах. Для приготовления травяного напитка можно использовать любые растения, содержащие витамины и улучшающие пищеварение: шиповник, мяту, зверобой, ромашку, фенхель и др. Общее количество творога делят на три основных приема. Кефир также делят равномерно на несколько порций. Примерное меню на день:

Завтрак – творог (100 г), чашка кофе без сахара или зеленый чай.

Второй завтрак – стакан кефира.

Обед – творог (100 г), травяной чай.

Полдник – 1 ст. кефира.

Ужин – творог (100 г), 1 ст. кефира.

Второй ужин – 1 ст. кефира.

 

Со сметаной

Этот вариант подходит для тех, кто тяжело переносит обезжиренный творог в сочетании с кефиром. Чтобы сделать молочное блюдо более вкусным и нежным, можно добавить к каждой порции творога по 1 ст. ложке сметаны жирностью не более 15%. Объем кефира и творога при этом можно не уменьшать. Но, конечно, общая калорийность будет незначительно, но выше.

 

С отрубями

Этот полезный для кишечника компонент добавляют в количестве 1 ст. ложки к каждой порции творога. При желании можно добавлять отруби не в творог, а в кефир. При использовании отрубей важно следить за общим количеством выпиваемой воды. Отруби для разгрузочного дня можно брать любые – овсяные, ржаные, пшеничные.

 

С фруктами

Это одна из самых популярных добавок к творогу. Свежие ягоды и фрукты можно добавлять в блюдо в виде крупных кусочков или в виде пюре. Приятным вкусом обладает и творожно-кефирный смузи на фруктах. Для этого в блендере смешивают 50 г творога, 100 мл кефира, 100 г ягод и фруктов. Общее количество фруктовой добавки на день составляет 200-300 г. Подойдут яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, клубника, смородина, вишня, ананас, малина и др.

 

С сухофруктами

Для разгрузочного дня подходят любые сухофрукты. Их можно взять несколько видов или только один по своему вкусу. Общее количество такой добавки составляет 50 г. Сухофрукты делят на несколько приемов пищи. Их предварительно замачивают в теплой воде и в измельченном виде добавляют в творожную массу.

 

Мед

Это еще одна полезная углеводная добавка. Мед не только улучшает вкус чистого творога, но и является источником необходимых витаминов, активаторов обмена веществ и антиоксидантов. В каждую порцию творога (или кефира) добавляют по 1 ч. ложечке натурального пчелиного меда. Его общее количество за разгрузочный день не должно превышать 4 ч. ложек.

 

Читайте также:

Гречнево-кефирная разгрузка

 

Противопоказания для творожно-кефирного разгрузочного дня

В некоторых случаях, прежде чем решиться на такой вид однодневной разгрузки, необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если в повседневном меню человека обычно присутствуют творог и кефир, бывают случаи, что резкое ограничение питания на этих продуктах может вызвать дискомфорт и проблемы с самочувствием. Особые предосторожности в отношении разгрузочного дня на данных молочных продуктах стоит проявить, если имеются следующие проблемы и обстоятельства:

  • Серьезные заболевания почек и пищеварительной системы.
  • Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Восстановительный период после операций.
  • Сахарный диабет.
  • Повышенные физические нагрузки.

 

 

Если проводить для похудения разгрузочный день на твороге и кефире один раз в две недели, то можно оказать своему организму значительную помощь в снижении веса. Но для получения наилучших результатов стоит комбинировать разные однодневные разгрузки. Кроме того, важно помнить, что в остальное время питание должно быть сбалансированным по калориям и физиологически важным веществам.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: