2:05
Автор: Рубрика: Рецепты блюд Комментариев нет

Рецепты смузи для похудения на основе фруктов

Рецепты смузи для похудения

В этой статье собраны рецепты смузи для похудения, которые включают в качестве ингредиентов фрукты и ягоды. Эти низкокалорийные, но при этом очень полезные десерты можно использовать в качестве легкого перекуса между основными приемами пищи или в качестве вкусного обеда во время разгрузочного дня.

 

Более подробно о тонкостях приготовления и употребления таких необычных и полезных напитков можно прочитать в статье «Смузи для похудения».

 

Рецепты смузи для похудения на основе фруктов и ягод

 

Смузи из клубники и брусники

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 35 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,4 г

Углеводов – 8 г

Белков – 0,7 г

 

Ингредиенты:

Клубника – 500 г

Брусника – 300

Апельсины – 3 шт

 

Приготовление:

Для приготовления этого вкусного витаминизированного напитка можно использовать как свежую бруснику и клубнику, так и замороженную.

Ягоды кладут в блендер, добавляют свежевыжатый апельсиновый сок и взбивают массу на высокой скорости. Готовый напиток разливают по бокалам и украшают долькой апельсина или свежей клубникой.

 

Смузи «Фруктовое ассорти»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 130 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,5 г

Углеводов – 19,3 г

Белков – 2,4 г

 

Ингредиенты:

Банан — 1 шт

Киви — 2 шт

Малина — 100 г

Фундук — 10 штук

Мед — 1 ст. ложка

 

Приготовление:

Банан и киви очищают, режут на кубики и кладут в чашу блендера вместе с малиной и жидким медом. Если нет свежих ягод малины, то можно взять замороженные. Всю массу взбивают до однородного пюре.

Очищенный фундук измельчают в кофемолке до порошкообразного состояния. Разливают смузи по бокалам и украшают сверху молотым орехом

 

 

Мятный смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 54 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,4 г

Углеводов – 11,7 г

Белков – 1,1 г

 

Ингредиенты:

Мята — 1 пучок

Бананы — 1 шт.

Яблоко — 1 шт.

Киви — 3 шт.

Лимонный сок — 2 ст. ложки

Корица

 

Приготовление:

Фрукты очистить, порезать на кусочки и измельчить в блендере до пюре. Мята по этому рецепту требуется свежая. Ее необходимо вымыть, обсушить и добавить в чашу блендера к фруктовому пюре.

Налить свежевыжатый сок лимона. Всю массу еще раз хорошо взбить. Смузи налить в бокалы, посыпать молотой корицей и украсить листиком мяты.

 

Смузи с манго

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 47 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,3 г

Углеводов – 9,1 г

Белков – 1,1 г

 

Ингредиенты:

Манго — 1 шт

Лимон — 1 шт

Апельсины — 4 шт

 

Приготовление:

С манго снимают кожицу и режут на кусочки. Из апельсинов и лимона отжимают сок. Все подготовленные ингредиенты кладут в блендер и взбивают. Готовый смузи наливают в бокал и украшают долькой манго.

 

Вишнево-клубничный смузи

Время готовки – 5 минут

Энергетическая ценность – 55 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,3 г

Углеводов – 9,4 г

Белков – 0,9 г

 

Ингредиенты:

Вишневый сок – 200 мл

Вишня – 100 г

Клубника – 100 г

Банан — 100 г

 

Приготовление:

Для приготовления этого смузи для похудения можно использовать свежие или замороженные ягоды. Клубнику, вишню, порезанный банан помещают в блендер, заливают вишневым соком и взбивают до однородной массы. Готовый напиток разливают по бокалам и украшают вишенками или клубникой.

 

Смузи «Вишневая свежесть»

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 43 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,4 г

Углеводов – 10 г

Белков – 0,6 г

 

Ингредиенты:

Вишня — 1 стакан

Клубника — 1 стакан

Клюквенный сок — 1 стакан

 

Приготовление:

Все ингредиенты «Вишневой свежести» относятся к фруктам для похудения, поэтому коктейль может сделать любой разгрузочный день эффективным для снижения веса. Этот бодрящий и витаминный смузи делают из замороженных ягод. Указанное в рецепте количество вишни, клубники и сока помещают в чашу блендера и взбивают до получения однородного пюре. Смузи разливают по бокалам.

 

Яблочно-лимонный смузи

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 38 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,4 г

Углеводов – 8,4 г

Белков – 0,7 г

 

Ингредиенты:

Яблочный сок — 300 мл.

Лимон – ½ шт.

Имбирь — небольшой ломтик

Шпинат — 50 г

 

Приготовление:

Имбирный ломтик предварительно натирают на мелкой терке. Из лимона и яблока отжимают сок. Все компоненты рецепта помещают в блендер и взбивают до однородной массы. Получается освежающий смузи с пикантным вкусом.

 

Особым вкусом и питательностью обладают овсяно-фруктовые смузи для похудения, рецепты которых тоже стоит взять на вооружение:

 

Овсяно-миндальный смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 112 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 6,1 г

Углеводов – 10,6 г

Белков – 3,4 г

 

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 3 ст. ложки

Яблоко – 1 шт

Ванильный экстракт – ¼ ч. ложки

Миндальное молоко – 1 стакан

 

Приготовление:

Чтобы сделать миндальное молоко, необходимо залить миндальные орешки теплой водой и дать им настояться 6 часов. Затем воду сливают, миндаль очищают от коричневой кожицы. Складывают орехи в чашу блендера, заливают водой таким образом, чтобы она на 1/3 была выше уровня миндаля. Измельчить и процедить получившуюся массу.

К полученному миндальному молоку добавить смолотые в кофемолке овсяные хлопья и ванильный экстракт. У яблока удаляют кожицу, сердцевинку, режут на кусочки и кладут в чашу блендера. Все измельчают и взбивают в однородную массу. Готовый смузи разливают по бокалам.

 

Бананово-клюквенный смузи

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 45 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,1 г

Углеводов – 11,1 г

Белков – 45,2 г

 

Ингредиенты:

Вода – 2/3 стакана

Овсяные хлопья – 1 ст. ложка

Банан – 1 шт

Клюква – 100 г

Мед – 1 ст. ложка

 

Приготовление:

Овсяные хлопья заливают указанным количеством теплой воды. Дают им настояться примерно 5 минут. Клюкву можно брать, как свежую, так и замороженную. Затем все указанные ингредиенты складывают в блендер и взбивают до однородной массы.

 

 

Узнайте также:

Рецепты зеленого чая с молоком для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: