Главные и вспомогательные методы похудения

2 Как похудеть

Человек, который поставил перед собой цель похудеть, начинает искать способы, с помощью которых можно ее добиться. Существуют ли самые эффективные методы похудения в домашних условиях? Современные источники информации предлагают немалое количество путей. Одни из них действительно помогают, другие – создают условия для работы главных способов, третьи являются просто «пустышками».

Чтобы реально сбросить вес и при этом не навредить своему здоровью, необходимо хорошо ориентироваться в вопросах физиологии человека. Далеко не каждый худеющий может это сделать. Именно поэтому перед тем как начинать худеть, стоит узнать, как правильно выбрать лучший метод похудения.

Критерии эффективных методов похудения в домашних условиях

Результативность

Выбранный способ коррекции веса должен реально приводить к похудению. Если уменьшение массы тела происходит постепенно и заканчивается желаемой цифрой на весах, значит, эффективность метода высока.

Порой бывает, что снижение веса очень заметно, но через какое-то время оно прекращается, не достигнув поставленной цели. Это говорит о том, что результативность метода похудения невысокая и применять его в своей программе не стоит.

Стабильность и постепенность

Этот критерий косвенно связан с предыдущим. Снижение веса обязательно должно происходить постепенно. Резкие скачки в весе и задержки в процессе делают похудение проблематичным. Именно стабильное и плавное снижение массы тела гарантирует сохранение здоровья и получение красивой фигуры, а также подтянутой кожи без провисания и растяжек.

самые эффективные методы похудения в домашних условиях

Безопасность

Это один из самых важных критериев, применяемых в отношении домашних методов похудения. Потеря килограммов ни в коем случае не должна приносить вред здоровью.

Нередко бывает так, что очень эффективные способы коррекции веса имеют противопоказания. С ними обязательно нужно знакомиться еще до начала использования выбранной методики на практике. При наличии ограничений необходимо искать подходящую альтернативу.

Приемлемость

Способ снижения массы тела должен показывать положительный результат у большого количества людей. Он не должен вызывать проблем и сложностей при смене характера питания и физической активности человека. Чаще всего об этом свидетельствуют отзывы худевших и статистика, собираемая специалистами в области похудения.

Доступность

Отлично, если можно проводить похудение в домашних условиях. Низкие финансовые затраты также говорят в пользу выбранного способа. Многие стремятся похудеть бесплатно и это порой бывает вполне реально. Доступность подразумевает также пребывание худеющего в привычном жизненном ритме при использовании метода.

Если человеку приходится кардинально менять свой образ жизни и это «выбивает из колеи», то данный способ оказывается под большим вопросом. О доступности говорить в данном случае не приходится.

Главные способы похудения для мужчин и женщин

Все методы и пути, направленные на коррекцию веса, можно разделить на две большие группы: главные и вспомогательные. Начнем рассмотрение методов именно с главных, поскольку именно они помогают найти ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях.

как похудеть без диет и спорта

Диетическое питание

Практически все врачи, диетологи, фитнес-тренеры и специалисты в области похудения сходятся во мнении, что диетологические методы являются первостепенными в программе похудения. Существует множество различных диет, начиная с опасных длительных разгрузок и заканчивая более свободным интуитивным питанием, которое однозначно не относится к жестким методам похудения.

При изменении рациона необходимо придерживаться двух правил. Первое – это снижение количества калорий до физиологического минимума. При этом уровень энергетической ценности пищи должен покрывать потребности организма. Норма калорийности зависит от многих факторов: пола, возраста, физической активности, состояния здоровья и др.

Второе правило – это соблюдение баланса питательных и биологически важных веществ. Даже если применяются экстремальные способы похудеть, организм должен получать все необходимые для него соединения. В противном случае есть риск заработать проблемы со здоровьем. Как похудеть бесплатно и быстро? Многие отзывы рекомендуют: придерживайтесь диеты!

Физическая активность

Это второй главный метод похудения, который идет в тендеме с диетическим питанием. Без регулярных спортивных тренировок невозможно увеличить расход энергии. Именно этот метод позволяет использовать жировые запасы в качестве источника нужных килокалорий.

Выбор разновидности спорта или фитнеса – это уже индивидуальное дело. Существует немало эффективных нагрузок – бег, велоспорт, ходьба, пилатес, щейпинг, плавание, аэробика. Все они помогают похудеть в ногах, ягодицах, руках, животе. Главное – грамотно подобрать программу тренировок.

лучшие методы похудения для ленивых

Вспомогательные методы

Этот список довольно обширен. Иногда эти способы похудения без диет и спорта воспринимаются как самостоятельные. Но на самом деле любая из нижеперечисленных мер предназначена для усиления самых эффективных методов (главных). Необходимо лишь внимательно выбирать вспомогательную поддержку, основываясь на описанных критериях.

Вспомогательными методами похудения являются:

  • лекарственные препараты и БАДы
  • чаи и коктейли на травах
  • гомеопатические препараты
  • Аюрведа и макробиотика
  • косметические средства
  • физио- и СПА-процедуры
  • иглорефлексотерапия
  • хирургические операции
  • психологические методы
  • духовные практики (йога, цигун и др.)

Некоторые из них являются старыми, а некоторые новыми методами похудения. Найдется много сторонников и противников относительно каждого из этих пунктов. Каждый человек выбирает для себя то, что подходит именно ему для эффективного снижения веса.

Лекарственные препараты и БАДы

Рынок фармакологии представляет в последнее время обширный ассортимент средств, которые подаются как снижающие вес. Многие из них, действительно, воздействуют на обмен веществ, способствуют выведению жидкости, очищению кишечника, снижению аппетита. В комплексе такие эффекты оказывают хорошую поддержку организму в период борьбы с лишними килограммами.

Примерами подобных эффективных пищевых добавок могут быть «Raspberryslim», Полисорб, клетчатка, «Onetwoslim», Л-карнитин, липоевая кислота, капли «Биолипосактор живота».

Что касается таблеток для экстремального похудения, то выбирать их необходимо очень внимательно. У многих из новомодных средств имеется немалое количество противопоказаний и побочных эффектов.

Так, например, за многие годы зарекомендовал себя с отрицательной стороны препарат «Лида». Практика показала, что снижение массы тела на препаратах с сильнодействующими веществами в составе происходит бесконтрольно и сопровождается необратимыми процессами в гормональной и нервной системах.

Чаи и коктейли на травах

Многие лекарственные растения способны не только оказывать лечебный эффект при различных заболеваниях, но и влиять на вес человека. Происходит это опосредованно через воздействие на органы выделения, кровообращения, пищеварения, гормональной и нервной систем.

Более полную информацию о таких растениях и об их влиянии на организм человека во время похудения можно прочитать вот здесь. Травяные сборы несложно готовить самостоятельно в домашних условиях. Если возможности для приготовления фитонапитков нет, то лучше воспользоваться готовыми сборами и коктейлями. Их состав разработан специалистами и протестирован на практике.

Примерами таких жиросжигательных напитков и трав является «Киллер калорий» с корнем сиамского имбиря, коричника и куркумы. Хорошо зарекомендовал себя и чистый экстракт гарцинии в виде таблеток и многокомпонентного натурального кофейного напитка, в состав которого кроме гарцинии включен также цикорий и трифала. Такие чаи и напитки являются хорошим подспорьем в программе похудения.

самый быстрый способ похудеть за неделю

Косметические средства

Липолитическую косметику часто называют средством для ленивых. Чудодейственным эффектом она не обладает, но очень хорошо помогает скорректировать фигуру, предотвратить косметические проблемы, связанные с похудением. Благодаря специальным кремам, маскам и спреям удается не допустить, а в некоторых случаях и уменьшить уже появившееся обвисание кожи, растяжки и целлюлит.

Многие косметические липолитики способны блокировать поступление глюкозы в жировые клетки, в результате чего тормозится их рост. Популярным средством в этой серии является крем-воск «Здоров», содержащий в составе пчелиный яд, прополис, кедровая смола и многие другие натуральные ингредиенты. Для получения результата пользоваться кремом необходимо регулярно и желательно совмещать с разогревающими СПА-процедурами и массажем.

Хорошие показания дают кофейные, медовые, горчичные и водорослевые обертывания. Их можно делать как в условиях салона, так и дома. Для достижения эффекта поверх нанесенной маски накладывается специальная пленка-сауна. Она усиливает выведение влаги через поры, повышает степень впитываемости активных веществ и локально поднимает температуру в дерме, усиливая жиросжигающее действие.

Физио- и СПА-процедуры

Баня, сауна, фитобочка, хаммам, душ Шарко, контрастный душ, массаж (классический, антицеллюлитный, баночный) – вот далеко не весь список процедур, помогающих  похудеть быстро и эффективно. Разогревающие СПА-процедуры помогают запустить метаболические процессы в тканях, усиливают выведение шлаков и повышают проникновение липолитических активных веществ из спецкосметики.

Массаж в свою очередь также оказывает разностороннее действие на организм:

  1. Расслабляет тело
  2. Успокаивает нервную систему
  3. Усиливает кровообращение
  4. Ускоряет лимфоток
  5. Повышает эластичность кожи

экстремальные способы похудения без диет

Аюрведа для похудения

Древняя наука появилась в Индии более 5000 лет назад. Она помогает человеку настроить питание и уход за телом согласно природным ритмам и потребностям организма. В Аюрведе вы никогда не найдете историй экстремального похудения, так как она не призывает голодать в ущерб здоровью.

В основе системы лежит принцип шести вкусов. Осень многое из аюрведических знаний перекликается с требованиями современной диетологии. Например, важность имеет не только качество пищи, но и способ ее принятия. Трапеза должна проходить в спокойной обстановке и уравновешенном состоянии. Приступать к еде нужно лишь после появления чувства голода.

Имеет значение и количество съедаемой пищи. Аюрведа рекомендует делать порцию размером в две горсти. Конечно, в рамках данной статьи невозможно развернуто изложить все знания древней науки. Для этой цели можно порекомендовать хороший бесплатный курс «7 секретов питания по Аюрведе». В нем очень доходчиво и грамотно изложены основные принципы, правила и рекомендации аюрведической науки.

Психологические методы

Связь между эмоциональным фоном человека и набором веса уже давно доказана. Нестабильное психическое состояние, стрессы, бессонница, нервозность провоцируют переедание и упадок сил. Это в свою очередь не дает в полной мере заниматься физическими нагрузками.

Специалисты предлагают худеющим использовать на практике различные психотерапевтические методики (кодирование, технику 25-го кадра и др.). Есть также немало эффективных методов, которые позволяют самостоятельно в домашних условиях корректировать психоэмоциональное состояние (аутотренинг, медитации, аффирмации и т.д.). Конечно, любой из них – это не самый быстрый способ похудеть за неделю, но он дает определенные результаты.

Любые психологические методы хорошо работают в сочетании с другими вспомогательными средствами. К таковым относятся лекарственные растения с успокаивающим действием, расслабляющие ванны, массаж.

При выборе самого эффективного метода для похудения в домашних условиях необходимо четко понимать, что результата можно добиться лишь при сочетании разных способов. Главными среди них были и остаются диетическое сбалансированное питание и адекватная спортивная нагрузка. Составляя для себя программу снижения веса, всегда нужно ориентироваться не только на рекламу и отзывы других людей, но и на уровень своего здоровья. Это и будет залогом успешного похудения.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 2
  1. Larimar55

    Если комплексно подойти к проблеме, то можно добиться успехов, но нам не хватает терпения и упорства, хочется, чтобы все по себе — от волшебной таблетки

    Ответить
  2. Роман

    Увеличение физических нагрузок плюс снижение калорийности рациона и успех гарантирован. Я бег на длинные дистанции добавил через день и вес пришел в норму )

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных