8:54
Автор: Рубрика: Разгрузочные дни Комментариев нет

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Чтобы поддержать здоровье и нормализовать вес, организму необходимо периодически давать разгрузку. С этой целью диетологи рекомендуют использовать самые эффективные разгрузочные дни для похудения и очищения. В этом деле есть два важных вопроса: какие разгрузочные дни самые эффективные и какие правила следует соблюдать при их проведении.

 

Для чего нужны разгрузочные дни

Прежде чем назвать самые лучшие разгрузочные дни для похудения, стоит разобраться, для чего они нужны. В общем понимании любой разгрузочный день основан на количественном и энергетическом ограничении пищи. Другими словами, блюда должны быть низкокалорийными и небольшими по объему. В этом случае нагрузка на пищеварительную систему резко снижается и в организме запускаются механизмы самоочищения и сжигания жира. Однодневная разгрузка полезна по нескольким причинам, благодаря ей:

• скидывается до 3 кг веса;

• ускоряется обмен веществ;

• выводятся шлаки и токсины;

• улучшается кислотно-щелочной баланс;

• вырабатывается привычка к маленьким порциям.

 

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения – правила

До того, как выбрать для себя самый лучший разгрузочный день, желательно познакомиться со всеми правилами и нюансами. Их соблюдение позволит вам добиться намеченного результата и избежать возможных отрицательных последствий.

  1. Все количество еды следует разделить на несколько относительно равных порций и употреблять их равномерно в течение дня.
  2. Между приемами пищи необходимо пить воду для приглушения аппетита.
  3. Не используйте во время разгрузочного дня мочегонные и послабляющие фармпрепараты.
  4. Во время разгрузочного дня нежелательно нагружать организм чрезмерной физической активностью, она должна быть умеренной.
  5. Частота проведения разгрузочных дней, пусть даже самых эффективных, не должна превышать двух раз в неделю.
  6. Лучше назначать разгрузку на день, когда вы очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде.
  7. Желательно назначать однодневные разгрузки через равное количество дней.
  8. Последующий день после разгрузки должен быть низкокалорийным и умеренным по количеству пищи.

Есть еще один немаловажный совет. Вы можете сделать свой разгрузочный день более эффективным, если утром выпьете специальный коктейль для похудения. Этот приятный на вкус напиток с шоколадным вкусом состоит исключительно из натуральных экстрактов имбиря, куркумы и корицы, которые считаются очень мощными жиросжигателями. Пить этот коктейль продолжают и между разгрузочными днями. Он отлично снижет аппетит и усиливает обмен веществ. В результате удается держать под контролем свое питание и худеть без диет.

 

Какие разгрузочные дни самые эффективные

При выборе разгрузки следует ориентироваться на собственное самочувствие и учитывать имеющиеся заболевания. Специалисты дают еще одну рекомендацию:

 

По мнению диетологов самые эффективные разгрузочные дни на том или ином продукте полезно проводить, учитывая сезон.

 

Это означает, что летом и осенью, например, наилучший результат принесет разгрузочный день на арбузе или клубнике. А зимой, гораздо легче выдержать разгрузку на овсянке или курице. Поэтому подойдите к выбору рациона осознанно. Итак, самые лучшие разгрузочные дни для похудения по мнению диетологов:

 

На курице

Диетическая курятина является источником полноценного белка и небольшого количества калорий. Причем на усвоение протеинов организму придется потратить дополнительную энергию, что очень важно при похудении. Кроме того, такая еда не позволит аппетиту взять вверх.

Можно взять для приготовления две куриные грудки или полкурицы. Кожу снимают, а само мясо отваривают без добавления соли. Все количество курятины нужно поделить на 4-5 порций. В качестве напитков подходит травяной или зеленый чай.

 

На твороге

Это еще одна полезная белковая разгрузка. Для нее выбирают нежирный творог (обязательно свежий). Суточная норма составляет 600 г. Это количество необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Добавлять сахар и сметану нельзя. В крайнем случае можно разбавить творог кефиром, чтобы получилась более нежная масса. Напитки те же, что и в предыдущем варианте.

 

На сырых овощах

В меню такого дня – салат «Щетка». Его готовят из 1,5 кг сырых овощей (капусты, моркови, свеклы, сельдерея). Соль лучше не добавлять, а в качестве заправки использовать лимонный сок и пару ложек нерафинированного растительного масла, которое необходимо для полного усвоения каротиноидов из красных корнеплодов.

Салат также делят на несколько частей, которые съедают в течение дня. Благодаря повышенному количеству растительных волокон происходит эффективное очищение кишечника от шлаковых веществ.

 

На фруктах

В качестве еды можно выбирать любые фрукты и ягоды. Однодневные разгрузки на фруктах бывают разные. Одним из самых эффективных можно считать грейпфрутовый день. Так как грейпфрут считается очень ценным фруктом для похудения, его вдвойне полезно использовать при однодневной разгрузке. За день следует съесть 5 штук этого цитрусового.

какие разгрузочные дни самые эффективные

В качестве напитков также подходят зеленый и травяной чаи. Не стоит забывать и о чистой воде. Это один из самых эффективных разгрузочных дней для похудения, но он не подходит для тех худеющих, кому поставлены диагнозы гастрит и язва. Кроме того, люди, принимающие препараты против холестерина также должны быть осторожны с грейпфрутом, так как он усиливает действие этих лекарств.

 

На овсянке

Несмотря на то, что это каша, такой разгрузочный день относится к самым эффективным для похудения. Для дневной нормы берут стакан хлопьев, заливают их тремя стаканами кипятка. Далее дают каше окончательно разбухнуть. Нежелательно добавлять в овсянку соль и сахар. Для улучшения вкуса в блюдо можно положить немного свежих ягод. Все количество овсянки также дробят на 5-6 порций.

 

На гречке

Это еще один из лучших вариантов. Гречку так же как и овсянку желательно не варить, а настаивать. Для разгрузки берут стакан хорошо промытой крупы, заливают двумя стаканами кипятка и настаивают минимум 2-3 часа. Удобнее всего это делать в термосе. Можно также заваривать гречку кефиром, получится двойная польза. Пропорции крупы и кефира те же (1:2).

Выбирая для себя самые эффективные разгрузочные дни для похудения, не забывайте о том, что и в остальные дни необходимо следить за своим рационом. Он обязательно должен быть сбалансированным и умеренным. В этом случае похудение и очищение организма будет обязательно достигнуто.

Какие разгрузочные дни самые эффективные еще? Читайте о полезной разгрузке на рисе.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: