5:35
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Шейпинг для похудения в домашних условиях — Видео

шейпинг для похудения в домашних условиях видео

Все специалисты по коррекции фигуры рекомендуют использовать для похудения в домашних условиях шейпинг. Видео – уроки этого вида фитнеса можно скачать себе на компьютер и заниматься в самое удобное для себя время.

Но чтобы эффект стал заметен как можно раньше, необходимо придерживаться нескольких правил во время занятий.

 

Достоинства шейпинга

Комплекс динамичных упражнений, входящих в состав шейпинга выполняется обычно под ритмичную музыку. Помимо снижения веса такие занятия отлично подтягивают мышцы, делая фигуру не худой, а именно стройной и подтянутой. Кроме того, шейпинг обеспечивает хорошее настроение и бодрое состояние духа, что, несомненно, сказывается на качестве жизни. Есть у этого вида спортивной нагрузки и еще одно достоинство. Некоторые упражнения можно с успехом совместить с дыхательной гимнастикой или пилатесом, что повысит эффект снижения веса.

На первом этапе занятий происходит активное сжигание жировых отложений на ногах, руках и талии, что существенно сказывается на снижении веса. При постоянных занятиях через некоторое время наступает второй эффект – увеличение мышечной массы, за счет чего может происходить некоторая стабилизация в показаниях веса. Такой эффект не должен пугать. Если занятия фитнесом войдут в привычку, фигура будет оставаться «в форме» и дополнительных усилий не потребуется.

 

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео 1:

 

 

Правила похудения при помощи шейпинга

  1. Чтобы достичь результата спортивные занятия необходимо сочетать с диетой. Но она должна быть подобрана с учетом того, что организм будет требовать больше калорий и питательных веществ, в частности белка, по сравнению, если бы похудение проходило без усиленной физической нагрузки.
  2. Еще быстрее можно получить эффект снижения веса, если использовать специальные процедуры для похудения (ванны, обертывания для похудения, иглоукалывания и др.)
  3. Стоит понимать, что сиюминутного эффекта не будет. Результат появится лишь спустя некоторое время. Чтобы этот период было легче выдержать морально, рекомендуется настроить себя морально. В этом может быть полезна статья «Как мотивировать себя на похудение».
  4. Если до начала занятий физическая активность была минимальна, то увеличивать нагрузки нужно постепенно. Это даст возможность телу без боли адаптироваться к нагрузке.
  5. Следующее правило касается регулярности. Занятия должны быть минимум 2-3 раза в неделю и распределены равномерно в этот временной промежуток.
  6. Не стоит бросать шейпинг, если вы упорно занимаетесь, а эффекта не видите. Он обязательно наступит. Главное – терпение и настойчивость.
  7. Приступать к занятиям рекомендуется не ранее чем через 1 час после приема пищи. После тренировки также необходимо выдержать 1 час и только после этого обедать или ужинать.
  8. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 45-60 минут.
  9. В ходе занятий рекомендуется измерять свой пульс. Если количество ударов превышает 120 в минуту, темп нужно обязательно снизить – нагрузка на сердце не должна быть чрезмерной.
  10. Во время выполнения комплекса упражнений, дышать необходимо через нос.
  11. Во время занятий периодически следует пить чистую негазированную воду, восполняя потери жидкости.
  12. После тренировки обязателен теплый или контрастный душ.

 

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео 2:

 

 

Противопоказания для занятий шейпингом

  1. Хронические заболевания сердца или кровеносных сосудов.
  2. Воспалительные заболевания в стадии обострения.
  3. Расстройства психики.
  4. Злокачественные опухоли.
  5. Высокая температура.
  6. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (переломы, вывихи, растяжения, ушибы).
  7. Суставные протезы.
  8. Период реабилитации после операции.
  9. Беременность.
  10. Период менструаций.
  11. Головокружения, низкое или высокое давление.

Если у вас имеется хотя бы одно из вышеперечисленных противопоказаний, то следует выбрать другой вид физической нагрузки. Для этого стоит посоветоваться с врачом и специалистом по фитнессу. Они порекомендуют вам более подходящий вариант. Если противопоказания носят временный характер, то достаточно просто отложить тренировки на более благоприятный период.

 

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео 3:

 

 

 

 

Читайте также:

Упражнения с эспандером для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: