10:24
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Шведский стол, или как сохранить фигуру

Популярный в настоящее время шведский стол является очень удобным, но при этом он таит в себе немало «подводных камней». Бесконтрольное желание попробовать все и удовлетворить свой аппетит особенно опасно для людей, склонных к полноте или уже имеющих лишний вес. Однако существуют некоторые правила, позволяющие получить удовольствие и при этом не переесть.

Помимо того, что шведский стол является большим пищевым искушением и часто приводит к набору пары-тройки ненужных килограммов, он способен вызвать и другие неприятности. Злоупотребление острыми, жареными, жирными блюдами может привести к тяжести в желудке, коликам, а также расстройству желудочно-кишечного тракта. Но это совсем не означает, что со шведского стола нужно брать мизерную порцию овощного салатика или скромный бутерброд. Достаточно соблюдать несколько рекомендаций. Они помогут сохранить здоровье, нормальный вес и отпускное настроение. В результате вам не придется хвататься за таблетки для похудения и препараты, восстанавливающие работу пищеварительной системы.

 

Узнайте также:

Меридиа – хороший или плохой препарат для похудения

 

Первое правило касается размера порций. Не стоит превышать свою обычную норму. Объем съеденного должен быть как и в другие дни, когда шведского стола нет. Ведь если обильно питаться со шведского стола вам предстоит 1-2, а то и 3 недели, проблемы с пищеварением и набором веса обязательно дадут о себе знать.

Совсем необязательно отказываться от заманчивых десертов и калорийных вкусностей. Но старайтесь, чтобы такое блюдо было одно в день. В этом заключается второе правило шведского стола.

Овощные салаты и легкие супы в виде бульонов необходимо съедать первыми. Это позволяет запустить процесс пищеварения и несколько снизить аппетит. В результате получится более сдержанно приступить к следующим блюдам.

Есть еще одно правило. За 20-30 минут до трапезы рекомендуется выпить стакан чистой теплой воды. Это проверенный прием, который позволяет контролировать аппетит. Вода может выручить вас и после того, как отпуск со шведским столом будет закончен. Разгрузочный день на воде поможет вернуться в привычный пищевой режим.

 

 

Подходя к шведскому столу, берите не большую тарелку, а маленькую. Наше восприятие устроено таким образом, что мы оцениваем объем пищи не абсолютно, а относительно посуде.

Научитесь получать удовольствие от трапезы. Для этого ешьте не спеша, делайте паузы между блюдами. И не заглядывайте в тарелки соседей – есть риск захотеть попробовать то, что они себе выбрали.

Если вы стремитесь похудеть или боитесь испортить свою идеальную фигуру, то старайтесь грамотно выбирать блюда. Откажитесь от супа-пюре (в нем много калорийных сливок). Отдавайте предпочтение мясным блюдам из цельного куска и не берите к ним подливку. Делайте один из приемов пищи «морским» (оставьте все мясное на другую трапезу).

Пусть в один день завтрак будет белковым (яичница, омлет, йогурт, сыр, творог), а в другой день – углеводным (мюсли, несладкая каша, салат из фруктов).

Если берете на ужин алкогольные напитки, то выбирайте их также по принципу калорийности. И не налегайте на сопутствующие к спиртному закуски (десерты, орешки, чипсы).

 

Узнайте:

Как выбрать алкоголь, если худеешь

 

 

И последнее правило, которое должно быть обязательным – если ваш отпуск проходит со шведским столом, больше двигайтесь. Поможет плавание, ходьба, бег, тренажерный зал. Только движение способно нейтрализовать все съеденные калории и обезопасить фигуру от аморфных очертаний.

 

 

Узнайте также:

Сколько калорий требует ходьба

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: