11:39
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Система тренировок на велотренажере

тренировки на велотренажере для похудения система

О том, что велотренажер помогает похудению, знают многие. Однако не всегда тренировки дают ожидаемый результат. И дело не только в их частоте и скорости, которую худеющий держит во время занятия. Чтобы получить положительный эффект для здоровья и внешности, нужна продуманная система тренировок на велотренажере для похудения. Именно о ней и пойдет речь…

Велотренажер очень удобен и практичен. Заниматься на нем можно в любое время суток и в любую погоду. Продолжительность и степень нагрузки выбирается самим человеком. Польза велосипеда, в том числе стационарного, очевидна еще и потому, что он прекрасно тренирует мышцы, сгоняет жир и является отличным средством для укрепления сердца и легких.

 

Виды велотренажеров

Прежде чем приступать к системе занятий, следует определиться, на каком виде велотренажера начинать занятия. Выделяют следующие разновидности:

Горизонтальный

Эта разновидность в большей степени подходит тем, у кого есть хотя бы небольшие проблемы со спиной. Во время тренировок на горизонтальном велотренажере нагрузка на позвоночник минимальна.

Вертикальный

Этот вид тренажера в большей степени имитирует настоящий велосипед. Те, кто предпочитает классическую езду, получат от этого велотренажера максимум удовольствия.

Гибридный

Благодаря конструктивным особенностям эта разновидность позволяет выбирать любой режим: или вертикальный, или горизонтальный. С точки зрения разнообразия он почти идеален.

 

Основные правила тренировок

Чтобы система тренировок на велотренажере для похудения была результативной, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Они касаются, в основном, правил эксплуатации агрегата и поведения на нем:

— крутить педали необходимо при расслабленном корпусе, нельзя специально прогибаться или без необходимости наклоняться вперед;

— руки должны быть в полурасслабленном состоянии, не рекомендуется опираться на них, перенося нагрузку с тела;

— колени должны быть направлены вперед, но ни в коем случае не в стороны;

— стопы во время езды держат параллельно полу;

 

Тренировки на велотренажере для похудения — система

Выбрав для себя велотренажер в качестве спортивного инструмента для снижения веса, рекомендуется соблюдать несколько принципов:

• Регулярность и периодичность тренировок.

• Постепенное нарастание нагрузки от занятия к занятию.

• Плавное достижение максимального времени тренировки.

• Обязательная разминка перед основным занятием.

• Соблюдение сбалансированного низкокалорийного рациона.

• Контроль пульса во время занятий.

• Умеренное употребление воды во время тренировки.

Именно на этих правилах и принципах основана система тренировок для похудения. Начальные исходные данные (степень тренированности мышц, уровень здоровья, имеющийся вес и др.) у всех людей разные. Именно поэтому и рекомендуется придерживаться определенной системы, которая разработана специалистами в этой области. Одновременно с этим не следует пренебрегать и индивидуальной корректировкой. Ориентироваться в этом деле стоит на собственное самочувствие.

 

Начальный уровень

Тренировки проводятся через день, то есть 3-4 раза в неделю. Это позволяет организму восстанавливаться в день отдыха. Для нетренированных скелетных мышц, сердца и легких очень важно соблюдать этот пункт в самом начале.

В первые два-три занятия можно ограничиться 15 минутами. Следующие три-четыре тренировки на данном уровне допускается сделать по 20 минут. Все остальные могут уже продолжаться по полчаса.

Крутить педали на велотренажере следует с небольшой интенсивностью: пульс не должен превышать значение 60-70% от максимально возрастного значения.

 

Для справки:

Чтобы рассчитать максимальное возрастное значение пульса, необходимо из 220 вычесть свой возраст.

 

В таком темпе и режиме рекомендуется заниматься первые две недели. После того, как организм адаптируется к выбранной нагрузке, можно переходить к следующей ступени системы.

 

Средний уровень

Он подразумевает более высокую частоту тренировок на велотренажере – до 5 раз в неделю. Однако если самочувствие подсказывает ограничить количество занятий, то можно оставить прежнюю периодичность (через день).

Для похудения на данном этапе важно выдерживать время занятий. Оно должно быть 30-45 минут. Экспериментально доказано, что сжигание жира начинается не сразу, а лишь спустя примерно 20 минут от начала тренировки.

Что касается степени интенсивности, то ее отслеживают по пульсу. Этот показатель должен быть на уровне 70-80% от максимально возрастного, который уже к этому этапу тренировок рассчитан.

Сколько времени заниматься в среднем темпе, можно определить по самочувствию. Если мышцы уже не испытывают болевого синдрома после тренировок, дыхание удается держать ровным, со стороны сердца не наблюдается проблем, то можно переходить к продвинутому уровню. Но при всех положительных признаках рекомендуется заниматься не менее одной недели в среднем темпе.

 

Высокий уровень

В системе тренировок на велотренажере для похудения именно этот уровень дает максимальное сжигание жиров при оптимальной накачке мышц. Продолжительность одного занятия на первых порах может составлять 30-35 минут. В последующем время можно увеличить до 40 минут. А когда процесс снижения веса замедлится, имеет смысл сделать тренировки по 45-50 минут.

Высокий уровень подразумевает под собой интервальный характер, то есть нагрузку в слабом режиме чередуют с нагрузкой в усиленном режиме. При этом по времени крутить педали в медленном темпе нужно в два-три раза дольше, чем в супербыстром. Например, 0,5-1 минута быстрой езды и 2-3 минуты – медленной. Показатель пульса не должен превышать значений, указанных для среднего уровня.

 

 

При следовании такой системе тренировок на велотренажере вполне реально добиться поставленных целей по нормализации веса и при этом сохранить здоровье.

 

 

Узнайте также:

Сколько калорий тратится за тренировку на велотренажере

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: