9:03
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Сколько калорий сжигает скакалка

сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке

Упражнения на скакалке считаются самым доступным способом поддержания фигуры в идеальном состоянии. Минимум времени на занятия, доступная цена на инвентарь, возможность выполнять комплекс в домашних условиях – и это лишь основной перечень преимуществ. Многих волнует вопрос, а сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? В статье подробно описывается тема по энергозатратам.

Особенности занятий со скакалкой

Нагрузка от прыжков увеличивает емкость легких, улучшая тем самым поставку кислорода. Это создает благоприятные условия для работы всех жизненно важных систем организма. При этом происходит воздействие на несколько групп мышц одновременно, что после нескольких недель тренировок дает приятный визуальный эффект.

Упражнения на скакалке тренируют также общую физическую выносливость, которая положительным образом влияет на работоспособность. Выброс эндорфинов, происходящий во время прыжков, положительно влияет на настроение и снижает депрессию.

Принцип занятий со скакалкой основан на ускоренной работе обменных процессов. Вследствие интенсивных нагрузок организм тратит калории съеденной пищи, а при недостатке поступающей энергии начинает искать ее в отложенных жирах. Так происходит стимуляции метаболизма, что приводит к потере веса.

О том, какие именно упражнения со скакалкой рекомендуются специалистами для похудения и подтяжки мышц ягодиц и бедер, вы можете прочитать вот здесь. При этом все описанные прыжки оказывают воздействие и на другие группы мышц, в первую очередь рук.

энергозатраты со скакалкой

Важным аспектом в этом процессе является питание, а точнее сбалансированный рацион, который ограничен количеством калорий. Нужно достичь такого эффекта, чтобы получаемые с пищей ккал не превышали минимальной суточной нормы. Этот показатель индивидуален, он рассчитывается с учетом массы тела. Ведь только в этом случае во время физической нагрузки источником недостающей энергии будут с накопленные жиры.

Энергозатраты от занятий со скакалкой

Чтобы определить, сколько калорий сжигается при прыжках, нужно учесть несколько факторов:

  • масса тела;
  • соотношение жировой прослойки и мышечной массы;
  • частота прыжков;
  • сложность упражнений;
  • вида используемого инвентаря.

Например, два разных человека, имея разный вес 50 и 70 кг, выполняют комплекс со скакалкой на протяжении 5 минут. Даже при равной частоте прыжков 100 раз результат показателя сожженных калорий будет неодинаковым.

Согласно средним данным с одного килограмма веса за час тренировок в свободном темпе сжигается 7,7 ккал.

С помощью скиппинга на протяжении 10 минут расходуется 115 калорий у людей, масса которых находится в пределах 60-70 кг. При увеличении занятий до 30 минут результат составляет 300 ккал. Но эти данные могут меняться в зависимости от интенсивности тренировки, а точнее частоты прыжков.

Если в свободном режиме за минуту сжигается 7,7 ккал, то в ускоренном (100 раз в мин.) сжигается 25-30 ккал. Энергозатраты от 500 прыжков вырастают до 40 ккал, от 1000 – до 80 ккал. Скорость выполнения упражнений при этом составляет 75-80 прыжков в минуту.

Рекомендуемый максимум прыжков для человека со средней физической подготовкой – 2000 раз. На протяжении всей тренировки нужно давать время на восстановление дыхания. Для этого достаточно каждые 3-5 минут давать 30-60 секундный отдых.

калории и скакалка

Рекомендации

Чтобы упражнения со скакалкой не причинили вреда здоровью, стоит проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний. Проблемы, возникшие с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением, являются основными запретами к интенсивным тренировкам.

Для комфортного выполнения ритмичных элементов рекомендуется надевать для занятий специальную спортивную одежду. Плотное облегание предотвратит негативное воздействие прыжков на форму бюста.

При ухудшении самочувствия следует прервать тренировку. Головокружение и тошнота свидетельствуют о нарушении работы сердца и сосудов, а также недостаточном насыщении кислородом. При неоднократном проявлении неприятных симптомов следует обратиться к специалисту.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: