10:46
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Сколько калорий сжигается при беге

сколько калорий сжигается при беге

О том, что бег для похудения полезен, говорят очень многие специалисты и люди, занимающиеся этим видом кардиотренировок. Но при этом возникает закономерный вопрос, сколько калорий сжигает бег.

Многие интересуются, сколько калорий сжигается при беге трусцой, интервальном беге, беге вверх по лестнице или другом виде бега – ведь у каждого из них свои энергетические показатели.

 

От чего зависит, сколько калорий сжигает бег

Если вы смогли себя заставить заниматься спортом ради похудения и выбрали для этого бег, то это уже говорит о вашем твердом желании иметь красивую фигуру. Те, кто уже выяснил, как правильно бегать, чтобы похудеть и сколько нужно бегать, знают, что эта разновидность физической активности требует определенного времени и интенсивности. От этого зависят калории, расходующиеся во время тренировки. Но это далеко не все показатели, от которых зависит точная цифра. Отпечаток накладывает целый комплекс особенностей:

— Скорость бега. Энергозатраты закономерно повышаются при увеличении скорости бега.

— Пробегаемое расстояние. Зависимость траты калорий и дистанции при прочих равных условиях прямо попорциональная.

— Время пробежки. Чем дольше длится пробежка, тем больше калорий расходуется из запасов организма.

— Температура воздуха. Более холодные условия требуют повышенной траты калорий. Энергия дополнительно идет на обогрев тела.

— Возраст человека. Этот параметр напрямую связан с уровнем здоровья, физподготовкой, массой тела человека и, конечно, получением калорий.

— Пол человека. Подсчитано, что при одинаковой дистанции и времени бега мужчины тратят больше калорий, чем женщины.

— Физическая подготовка. Чем более подготовлен человек физически, тем меньше он тратит энергии при прочих равных условиях.

— Вес человека. Если масса тела превышает норму, то поднимаются и энергозатраты во время пробежки.

— Особенности бега. Калорий сжигается больше, если во время пробежки совершаются дополнительные движения: махи руками, более высокое поднятие колен.

 

Сколько калорий сжигается при беге с различной нагрузкой

Если брать усредненные показатели по весу, возрасту и физической подготовленности человека, то энергозатраты будут следующими:

• При беге трусцой со скоростью 8 км/час сжигается в среднем 670 ккал/час.

• Спокойный бег, сочетающийся с быстрой ходьбой (6-7 км/час) требует от мужчин 310 ккал/час.

• Бег такой же интенсивности с ходьбой у женщин сжигает 250 ккал/час.

• При более быстром беге (10 км/час) организм мужчины сжигает 840 ккал за один час.

• При таком же беге в организме женщины тратится в среднем 600 ккал/час.

• При ускоренном беге (15 км/час) сжигается еще больше калорий — 1213 ккал/час.

• Бег на месте сжигает 804 ккал за один час занятия.

• При беге по наклонной поверхности в гору тратится 920 ккал/час.

• Бег вверх по лестнице сжигает максимальное количество калорий – 1615 ккал/час.

сколько калорий сжигает бег

Несмотря на приведенные данные наиболее продуктивным считается не ускоренный бег, а бег трусцой или комбинированный бег. Он позволяет продлить время тренировки. Сколько калорий сжигает бег во время длительной пробежки? Известно, что жировые запасы тела начинают «плавиться» не с самого начала бега, а спустя 10-15 минут. В первые минуты энергия черпается из доступных форм углеводов, в частности гликогена. И лишь при продолжении бега, задействуются жиры, отложенные «в депо». При этом наблюдается прямая зависимость с расстоянием, которое преодолевает худеющий.

 

Как подсчитать индивидуальный расход калорий при беге

Есть одна интересная формула, которая позволяет сделать индивидуальный расчет, сколько калорий сжигает бег. В основу расчетов положен показатель частоты пульса. Не секрет, что при повышении нагрузки усиливается сердцебиение и соответственно повышается расход энергии в организме.

Для этого сразу после тренировки необходимо подсчитать свой пульс (П). Эту цифру подставляют в формулу и высчитывают, сколько калорий тратилось во время бега за 1 минуту (К):

К = (0,2 х П – 11,3) : 2

Если частота ударов в минуту составляла, например, 110, то расчет будет следующим:

0,2 х 110 = 22

22 – 11,3 = 10,7

10,7 : 2 = 5,35

То есть за одну минуту во время бега расходовалось 5,35 ккал. Такой бег в течение 30 минут сжег 160,5 ккал. Но эта цифра объективна, если пульс был таковым на протяжении всех 30 минут, а не последних 10 или 15 минут бега.

Учеными подсчитано, сколько калорий сжигается при беге трусцой ежедневно в течение 30 минут. В среднем при пересчете на массу это составляет 50 г/сутки. За год благодаря только этим тренировкам можно потерять более 18 кг веса. Если обычный бег для похудения видоизменять, применяя интенсивные нагрузки (интервальный бег, бег по лестнице, совмещение с дополнительными упражнениями), то вес уменьшается еще более значительно.

 

Узнайте также:

Энергозатраты при ходьбе

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: