5:18
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Велотренажер – отличное средство для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы. Но это далеко не все преимущества, которые дает тренировка. В результате регулярных занятий тратится довольно большое количество калорий и фигура становится более стройной во всех частях тела. Сколько калорий сжигается на велотренажере? Вопрос, который интересует многих.

Прежде чем перейти к цифрам, стоит напомнить, что крутить педали на стационарном тренажере полезно не только ради похудения. Результатом систематических занятий является укрепление сердечной мышцы, улучшение вентиляционной способности легких, сжигание подкожного и висцерального (внутреннего) жира, повышенный синтез серотонина, который отвечает за хорошее настроение и многие другие полезные изменения.

 

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Этот вопрос не имеет ответа в виде какой-то определенной цифры, так как она зависит от многих условий:

— На расход энергии оказывает влияние степень тренированности худеющего. Чем лучше человек подготовлен физически, тем меньше калорий сжигает велотренажер. И, наоборот, чем ниже спортивная подготовка, тем больше энергетических затрат требуется для «велогонки».

— С первым условием косвенно связано и второе. Заключается оно в том, что человеку с большим весом приходится прикладывать больше усилий для работы на велотренажере, нежели человеку с меньшим весом. Отсюда и разница в том, сколько калорий сжигает велотренажер за тренировку.

— Наблюдается прямая зависимость от скорости, с которой человек крутит педали. Чем выше скорость, тем выше пульс и тем больше тратится энергии.

— В некоторой степени играет роль и время суток для тренировки. Одно и то же количество калорий может расходоваться из разных источников. Часть сжигается за счет гликогена, а часть — из жировых отложений. Если занимаются по утрам, когда запасы гликогена невелики в организме, то энергия в большей мере берется из жировых депо. А это значит, что похудение достигается более быстро.

 

Сколько калорий сжигает велотренажер

Таблица

 

сколько калорий сжигает велотренажер

 

Чтобы увеличить расход калорий, можно усилить нагрузку, которая повлечет за собой увеличение частоты сердечных сокращений. Именно пуль можно взять в качестве ориентира для нормирования индивидуальной нагрузки.

При обычной частоте пульса (55-65) тренировка миокарда происходит в умеренном темпе. Такую частоту пульса рекомендуется выдерживать во время разминки перед тренировкой и после нее, когда идет восстановительный комплекс упражнений. Калорий при этом сжигается немного.

Средние показатели пульса (65-75) считаются наиболее оптимальными для активного уменьшения жиров тела. Именно при такой нагрузке идет интенсивное похудение, так как велотренажер интенсивно сжигает калории.

Более высокие показатели пульса (от 75) необходимы, если поставлена цель развить выносливость организма. Но следует помнить, что при такой нагрузке сжигание лишних килограммов происходит на более низком уровне, чем при среднем пульсе.

Верхний предел сердечных сокращений, который считается максимальным и при этом физиологически безопасным, можно вычислить по формуле:

Мах = 220 – возраст – 30%

Например, для возраста 30 лет:

220 – 30 = 190

30 % от 190 = 57

190 – 57 = 133

Таким образом, 130 – 133 ударов в минуту является максимально возможным пульсом, превышать который не рекомендуется в данном возрасте.

Чтобы получить необходимый для похудения результат от занятий на велотренажере, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. Система тренировок на велотренажере подразумевает постепенное увеличение нагрузки — это является залогом того, что калории, которые сжигает велотренажер, будут достаточными для того, чтобы процесс похудения не останавливался, а шел постоянно до нужного веса.

Есть еще один способ, при котором количество калорий, которое сжигается на велотренажере, является достаточным. Речь идет об интервальных нагрузках. Их суть заключается в том, что среднюю нагрузку чередуют с высокой. При этом время работы на тренажере в среднем темпе должно быть более продолжительным (например, 20 минут), а на более высокой скорости – более коротким (1-2 минуты). Сколько калорий сжигается на велотренажере при интервальной нагрузке, зависит от индивидуальных особенностей человека и общей продолжительности тренировки.

 

 

Узнайте также:

Все особенности тренировок на велотренажере

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: