5:23
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Сколько калорий тратится при ходьбе

сколько калорий тратится при ходьбе

Ходьба – не просто привычный способ передвижения. Это еще замечательный способ поддерживать фигуру в форме! Этот вид физической активности имеет очень мало противопоказаний и требует при этом немало энергии. Так, сколько же калорий тратится при ходьбе? Этот вопрос неоднозначен и требует детального развернутого ответа.

Если другими видами спорта могут заниматься не все желающие, то ходьба доступна даже для тех, кто страдает тяжелыми формами ожирения. Главное – учитывать индивидуальные особенности и подбирать нужный темп и продолжительность прогулок. Потеря веса при этом происходит также у всех по-разному, поэтому бывает важно знать, сколько калорий сжигает ходьба во время конкретной прогулки.

 

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Как и при любом виде физической активности энергетические траты во время пешей прогулки зависят от множества факторов. Влияние оказывает в первую очередь скорость передвижения и общее время прогулки. Помимо этого накладывает отпечаток общий вес человека, его биологический возраст и общая физическая подготовка. Чем моложе человек, чем меньше избыточный вес и чем лучше человек тренирован, тем меньше показатель расхода энергии.

Ходьба, отягощенная дополнительным инвентарем (палками, утяжелителями) требует больше калорий. То же самое можно сказать и про ходьбу по местности со сложным рельефом или про ходьбу в гору (или по лестнице).

 

Сколько калорий тратится при ходьбе

Чтобы подсчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе у людей с разным весом, можно воспользоваться подсказкой:

На каждый килограмм массы при передвижении с небольшой скоростью (около 4 км/час) тратится 3,2 ккал/час. При быстрой ходьбе (около 6 км/час) – 4,5 ккал/час. Высокая скорость (около 8 км/час) требует больших энергозатрат – 10 ккал/час.

Если такие вычисления утомительны, можно сразу воспользоваться готовым расчетом, в котором отражено, сколько калорий сжигается при ходьбе за один час. Но для этого необходимо точно знать, с какой скоростью вы передвигаетесь. Хотя погрешность при одном и том же весе между скоростями, например, 4 км/час и 5 км/час будет не слишком большая – в пределах 30-35 ккал.

Таблица

Сколько калорий сжигается при ходьбе с разной скоростью

 

сколько калорий сжигается при ходьбе

 

Гораздо больше калорий сжигает ходьба по лестнице – от 550 до 750 ккал/час. Конечно, выдержать час такой нагрузки очень сложно, но добавить как элемент в обычную прогулку вполне реально и очень полезно. Но с такими подъемами нужно проявлять осторожность тем, у кого имеются проблемы с сердцем.

Чтобы более точно рассчитать, сколько калорий тратится при ходьбе по лестнице за час в зависимости от веса, можно использовать коэффициент – 14 ккал на каждый килограмм веса.

 

сколько калорий сжигает ходьба

 

Сколько калорий сжигает ходьба или как этот показатель поднять

Существуют разные способы увеличения нагрузки и расхода энергии. При их использовании происходит более интенсивное расщепление жировых отложений.

— Для увеличения энергозатрат необходимо совершать активные махи согнутыми в локтях руками вперед-назад (как при беге) или высоко поднимать колени.

— Повышенное сжигание калорий начинается при использовании утяжелителей. Это могут быть специальные браслеты на запястье и/или лодыжки, рюкзак, заполненный чем-то тяжелым или усиленный утяжелителями жилет.

— Отличным решением является скандинавская ходьба с палками для похудения — отзывы и подсчеты утверждают, что благодаря ей сжигается на 45-50 % больше калорий, нежели при обычной ходьбе без палок.

— Больше сил и энергии требуется для ходьбы по необычному грунту (снегу, песку, гравию, высокой траве и т.д.)

— Прогулку можно разнообразить и добавить элемент «ходьба спиной вперед» или «боком». Это также потребует дополнительных калорий.

— Во время длительной прогулки полезно заниматься интервальной ходьбой, во время которой меняется скорость движения. При этом сердце периодически отдыхает и сжигается больше калорий.

— Учитывая, сколько калорий тратится при ходьбе вверх по лестнице или в гору, можно придать прогулке смешанный характер, меняя не только скорость, но и добавляя препятствия в виде ступеней.

Все нюансы вопроса, сколько калорий сжигает ходьба, становятся прозрачными при подробном рассмотрении этого оздоровительного вида спорта. Не стоит забывать, что даже при обычной продолжительной прогулке тратится определенное количество энергии и это в любом случае помогает похудеть и сделать тело стройнее.

 

 

Узнайте также:

Сколько калорий сжигает велосипед

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: