6:25
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Советы для тех, кто занимается фитнесом

К фитнесу как и к любому делу нужно подходить со знанием дела. Тем более, если дело касается похудения. Придерживаясь некоторых советов от специалистов, есть реальная возможность увеличить КПД от занятий. Правильные тренировки помогут не только сформировать красивое тело, но и получить удовольствие от процесса.

Нижеследующие рекомендации стоит взять на заметку не только тем, кто только начинает путь к идеальной фигуре, но и тем, кто уже занимается. Тем более что многие из этих советов проясняют запутанную информацию и мифы вокруг похудения с помощью фитнеса.

 

Одежда для тренировок

Стоит начать с подготовки к занятиям, а именно с подбора спортивной формы. Очень часто «знатоки» рекомендуют надевать на тренировку одежду, сшитую исключительно из хлопчатобумажных тканей. Именно она была в фаворе многие десятилетия. Но сейчас это далеко не единственный удачный выбор, а порой и совсем неудачный. ХБ ткани впитывают в себя пот – и дело даже не в эстетике, а в том, что продолжать заниматься в мокрой одежде не всегда комфортно.

Современные материалы для спорта создаются по новейшим технологиям – они пропускают воздух и влагу. Это означает, что тело дышит и не соприкасается с влажной тканью. Поэтому пусть вас не пугает слово «синтетика». Главное, выбрать правильную синтетику. Для тренировок подойдут майки и брюки, у которых имеется маркировка «Dry fit».

 

Узнайте также:

Что выбрать – бег или ходьбу

 

Фитнес после 30 лет

Человеческий организм запрограммирован таким образом, что после 30-летнего рубежа в нем начинают замедляться обменные процессы и чем дальше, тем заметнее. Вследствие этого тело начинает накапливать жировую ткань. От этого не уйти, но ситуацию вполне возможно скорректировать. И физическая активность является одним из возможных путей для этого. Необходимо заставлять организм работать на уровне, в противном случае начинают давать знать о себе проблемы с весом, опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой. Вывод только один – физическая (а точнее спортивная) нагрузка должна быть частью образа жизни каждого человека, которому дорого здоровье и внешний вид.

 

Постепенность и регулярность

Многие, только начав заниматься, сразу берутся за высокую нагрузку. Это одна из распространенных ошибок. Если на второй-третий день после первой тренировки чувствуется сильная боль в мышцах – значит, нагрузка была неадекватной. Самый лучший вариант – это выбрать щадящий режим для первых занятий. При этом неважно, какой вид спорта выбран – бег, аэробика, пилатес, велотренажерные тренировки.

Через два-три занятия можно начинать увеличивать нагрузку. После того, как организм привыкнет к ней, вновь «поднимают планку». Именно такой подход по нарастающей позволяет без остановки сжигать жировые запасы. Если остановиться на одном из достигнутых уровней по нагрузке и просто его поддерживать, то расщепление жира затормозится. То есть постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий – два важных принципа похудения.

 

Упражнения на пресс для талии

Чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота, часто советуют качать пресс. Но при этом упускается один из ключевых моментов. Объемный живот – это не только подкожный жир, но и висцеральный, то есть тот, что окружает внутренние органы. И чтобы избавиться от этого внутреннего жира одних упражнений на пресс недостаточно. Необходимы кардиотренировки, так как именно они заставляют работать в усиленном режиме весь организм и запускают метаболизм. Особую осторожность с качанием пресса должны проявлять женщины после родов, желающие похудеть.

 

Узнайте также:

Как убрать «подушки» над коленями

 

 

Интенсивность и продолжительность тренировок

Если сравнить между собой два варианта занятий: короткое, но интенсивное и длинное, но с умеренной нагрузкой, то для похудения будет более полезным именно последнее. Этому есть два объяснения. Во-первых, средняя нагрузка менее травматична. Лишний вес нередко делает человека менее подвижным, менее реактивным, менее выносливым. Поэтому высокая нагрузка может негативно сказаться на самочувствии и безопасности человека с точки зрения получения вывихов, растяжений, смещений, а порой и переломов. Во-вторых, длительная тренировка с адекватной нагрузкой требует больших энергетических затрат. А так как количество сгоревших калорий ставится на одно из первых мест при снижении веса, не стоит пренебрегать этим фактором. Даже специальная дыхательная гимнастика для похудения при всей своей «легкости исполнения» дает эффект за счет запуска обменных процессов.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: