Упражнения для рук без гантелей

0 Фитнес и спорт

упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях видео

Чтобы в домашних условиях сделать свои предплечья красивыми и убрать с них лишний жир, без специальных физических упражнений для похудения рук не обойтись. Для женщин именно они являются главными в программе коррекции фигуры. Но чтобы похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их при этом, нужно грамотно подобрать упражнения и выполнять их регулярно.

Гимнастика может включать самые разные упражнения для похудения рук и плеч – и с утяжелителями, и без них. Даже полезная и популярная в настоящее время дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день может включать в себе упражнения, полезные не только для живота, но и для рук.

Узнайте также:

Упражнения из комплекса Пилатес

Упражнения для рук с гантелями для женщин в видео и текстовом описании, рассмотрены отдельно. В данной статье акцент делается на комплекс упражнений для похудения на каждый день, который выполняется без тренажеров. Для тех женщин, которые не хотят заниматься с гантелями или их нет по каким-то причинам дома, как раз и подойдут такие упражнения для рук без гантелей. Ими можно также разнообразить обычную зарядку или фитнес в домашних условиях.

Но даже если утяжелители имеются, желательно составить комплекс упражнений для похудения дома из аэробных элементов (без гантелей) и силовых (с гантелями или эспандером). В этом случае получается добиться более гармоничного формирования фигуры в целом и рук в частности.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, необходимо выполнить разминку. Если занятия проходят в домашних условиях, то это может быть бег на месте, прыжки с одновременным поднятием рук вверх, приседания. Это позволит разогреться всем мышцам и предотвратит возможное растяжение. Начинать сам комплекс можно с простых упражнений, которые легко выполнить без видео:

Отжимания

Их выполняют в классическом варианте. Корпус прямой лицом вниз, опора на согнутые в локтях руки. Ладони расположены на уровне плеч таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Выполнив несколько отжиманий, меняют положение ладоней таким образом, чтобы пальцы теперь смотрели внутрь – навстречу друг другу. Следующий сет делают при третьем положении ладоней – их разворачивают так, чтобы пальцы смотрели в стороны. В каждом подходе делают по 8-15 отжиманий.

Отжимания с опорой для ног

Отжимания выполняются также как и в предыдущем варианте, но только ноги необходимо держать на невысокой опоре (30-50 см). Для этой цели подойдет пуфик или диван. Такое упражнение для похудения рук и плеч считается более эффективным, но выполнять его сложнее. Поэтому в самом начале цикла занятий можно ограничиться 5-10 повторениями.

упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Обратные отжимания

Исходное положение – лежа на спине, тело вытянуто, ноги прямые. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч и развернуты таким образом, чтобы пальцы лежали параллельно телу. Приподнимают корпус и делают отжимания на руках.

Такие отжимания можно выполнять и расположив руки на опоре. Ее высота выбирается на личное усмотрение – от 20 до 60 см. Количество отжиманий должно быть от 15 до 25.

Ножницы

Руки держат на уровне груди и при этом сгибают их в локтях, кисти сжимают в кулаки. Делают отрывистые движения, отводя локти как можно дальше назад, а затем вперед. При этом нужно стараться, чтобы локти оставались строго на уровне груди. Руки при движении навстречу друг другу заводятся одна над другой по очереди: раз – правая сверху, два – левая сверху и т.д. Количество повторов – от 20 до 30.

Другой вариант «Ножниц» выполняется прямыми руками с раскрытыми ладонями. Движения точно такие же – максимально назад, сводя лопатки и вперед, заводя руки одну над другой. Цикл – 20-30 скрещиваний.

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях — Видео 1

В следующем комплексе представлены дыхательные упражнения для похудения, которые позволяют не только убрать жир с живота и боков, но и сделать красивыми предплечья.

Дыхательные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях – Видео 2

Для женщин будет очень полезно включить все или несколько из представленных упражнений в свой ежедневный гимнастический комплекс, который выполняется в домашних условиях. Их ценность и эффективность для похудения рук и плеч уже давно доказана на практике.

Узнайте также:

Гимнастика с гантелями для красивых рук

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных