3:13
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Когда речь заходит о целлюлите на бедрах и ягодицах, то чаще всего советы по его устранению касаются косметических процедур и массажа. При этом из вида упускается положительное влияние физических упражнений. А ведь именно фитнес может значительно помочь в решении проблемы. Какие упражнения от целлюлита на ногах и попе считаются наиболее действенными?

К слову сказать, что многие из представленных упражнений помогают не только избавиться от пресловутой «апельсиновой корки», но и в целом укрепить отдельные группы мышц, уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Поэтому в домашних условиях упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах очень полезно включать в общий комплекс гимнастики.

Что касается спортивных тренировок, то некоторые виды спорта помогают решить проблему липодистрофии быстрее, чем другие. К ним относятся плавание и любые виды кардионагрузок (ходьба, в том числе скандинавская ходьба, бег, велопрогулки и т.д.). Есть и такие силовые нагрузки, которые не идут на пользу при прогрессирующем целлюлите на ногах и ягодицах. В их число входят теннис, волейбол, аэробика.

 

Узнайте также:

Эффективные крема от целлюлита в домашних условиях

 

Упражнения от целлюлита на ногах и попе в положении лежа и сидя

  1. И.П. — лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, а руки отведены за голову. В медленном темпе необходимо поднимать корпус, одновременно напрягая живот и ягодицы. На счете 15 возвращаются в И.П. количество повторов – от 15 до 20 раз. Данное упражнение нацелено в основном на улучшение кровообращения и работы мышц ягодиц.
  2. И.П. – лежа на боку, положив голову на вытянутую вверх руку. Другая рука упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу поднимают вверх примерно на 45 см и опускают в медленном темпе. Сделав 15-20 повторений, меняют И.П. на другую сторону.
  3. И.П. – лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях, руки вытянуты в стороны. Необходимо попеременно наклонять колени вправо и влево, то есть класть их на пол. Число повторов в каждую сторону – 10-15 раз. На бедрах и ягодицах при этом чувствуется легкая нагрузка.
  4. И.П. – лежа на спине, левая нога вытянута, правая – согнута в колене, руки вытянуты в стороны. Согнутое колено попеременно кладут на пол влево-вправо. Количество повторений такое же как и в предыдущем случае. Оба эти упражнения от целлюлита на ногах и попе параллельно помогают укрепить позвоночник в поясничном отделе.упражнения от целлюлита на ногах и попе
  5. И.П. – лежа на спине, ладони — на затылке, ноги согнуты в коленях. Необходимо сгибать корпус, стараясь коснуться левым локтем правого колена, а затем наоборот – тянуться правым локтем к левому колену. Число сетов – 8-10.
  6. И.П. – сидя на ягодицах, ноги вытянуты, руки за головой. Двигая поочередно прямыми ногами, нужно «шагать» на ягодицах вперед, затем назад. Данное упражнение от целлюлита на ногах и попе помогает одновременно сделать ягодицы и бедра более стройными и убрать излишки жира на них.

 

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях в положении стоя

  1. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, стопы поставлены вместе. Спиной прислоняются к стене и начинают «сползать» по ней до состояния полуприседа (линия бедра при этом должна оказаться параллельно полу). Затем медленно возвращаются в И.П. Во время выполнения данного упражнения от целлюлита необходимо держать мышцы ягодиц в напряженном состоянии. Число повторов – от 10 до 15.
  2. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, ноги поставлены на ширину плеч, носки стоп смотрят в стороны. Так же как и в предыдущем упражнении, необходимо прислониться спиной к опоре и по ней опускаться вниз до положения «сидя на стуле». Затем медленно вернуться в И.П. Количество сетов – от 10 до 15.
  3. И.П. – стоя на коленях, руки при этом держат вытянутыми перед собой. В плавном темпе необходимо сесть справа от правого бедра, держа руки вытянутыми, затем подняться в И.П. Следующим движением сесть влево. Таких приседаний вправо – влево делают по 10 раз. Это не только хорошее упражнение от целлюлита на ногах, но и от целлюлита на ягодицах.
  4. И.П. – стоя, руки вдоль тела. Подтягивают колено правой ноги к груди, затем отводят его максимально вправо, возвращаются в И.П. Количество повторений для одной ноги – 15-20 раз. Затем то же самое – с левой ногой.

 

 

Все упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях желательно делать регулярно – хотя бы 4-5 раз в неделю. При этом не стоит забывать о диете против целлюлита, хорошем дренажном массаже, косметических обертываниях и разогревающих процедурах. Все это в комплексе поможет улучшить кровообращение и лимфоотток в дерме и подкожной жировой клетчатке. А в качестве награды можно получить ровную упругую кожу и подтянутые формы тела.

 

 

Узнайте также:

Как убрать целлюлит в области живота

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: