6:36
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

Для более быстрой и точной корректировки фигуры, а также для похудения полезны для женщин упражнения с эспандером. В домашних условиях можно выбрать для себя эффективный и доступный комплекс. Благодаря эспандеру мышцы получают большую нагрузку, а жировые отложения быстрее расходуются.

Еще одним достоинством такой физической нагрузки можно назвать точечное воздействие, когда необходимо исправить дефект фигуры в определенной зоне.

 

Достоинства эспандеров

Эти спортивные снаряды рекомендуются не только для накачки мышц, но и для похудения. Почему именно они завоевали большую популярность? Причины кроются в достоинствах тренажера. Их несколько:

  1. Выполняя упражнения с эспандером, риск получения травмы очень минимален. Это крайне важно для женщин, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях.
  2. Тренажер занимает немного места и очень мало весит. Это удобно как для хранения дома, так и для того, чтобы взять его с собой в дорогу.
  3. Инструкция к любому эспандеру проста и не требует много времени и навыков для того, чтобы разобраться в особенностях применения.
  4. Упражнения с эспандером в домашних условиях подходят для женщин любых возрастов. Занятия помогут похудеть в бедрах, убрать жир над коленями, сделать более стройными плечи и другие части тела, а также подтянуть кожу после похудения. Главное – подобрать оптимальную модель и дозировать нагрузку во время занятий.

 

Узнайте также:

Как полюбить фитнес

 

Разновидности эспандеров

Этот спортивный снаряд бывает разных видов. Чтобы выбрать для себя наиболее подходящий, стоит иметь представление обо всех разновидностях.

Классификация эспандеров по материалу, из которого они изготовлены:

Резиновые

Латексные

На пружинах

 

Классификация по названию мышц, на которые идет нагрузка:

Кистевой эспандер. Укрепляет кисти и предплечья. Разновидностью этого снаряда является тренажер для армреслинга.

  • Грудной эспандер. Тренирует грудные, спинные и плечевые мышцы.
  • Резиновый жгут. Он применяется для тренировки разных мышц тела.
  • Бабочка. Формирует внутреннюю сторону бедер.

 

Классификация по жесткости

Это еще один важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание при выборе тренажера. От жесткости напрямую зависит степень нагрузки на мышцы.

 

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

Тренажер можно использовать как для общего похудения, так и для сжигания жира в определенной зоне. При этом происходит параллельное укрепление мышечного каркаса, что делает фигуру более красивой и подтянутой.

 

Упражнения для рук

Центр тренажера фиксируют или одной ногой, или сразу обеими. После этого руки сгибают в локтях. Данный прием делают в натяжении.

Вот это видео дополняет комплекс упражнений с эспандером для похудения и накачки рук:

 

 

Упражнения для пресса

  1. Необходимо сесть на пол и слегка согнуть ноги. Лента зафиксирована на ступнях. Рукоятки тренажера зажаты на уровне груди. Из такого положения наклоняются назад. Спину держат четко прямо.
  2. Лежа на полу, прямые ноги поднимают вверх. Центр эспандера находится на ступнях. Руки сгибают в локтях. Ручки снаряда находятся на уровне груди. Приподнимая лопатки над полом, опускают прямые ноги. Желательно, чтобы пятки не соприкасались с полом при опускании ног.

 

Упражнения для внутренних мышц бедер

  1. Используется эспандер «Бабочка». Необходимо сесть на стул и зажать тренажер между ног. Аккуратно придерживая снаряд руками, делают разводящие и сводящие движения ногами.
  2. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вверх за головой. Эспандер зажимают между колен и делают сжимания и разжимания согнутыми ногами.

 

Упражнения с эспандером для ягодиц

Центр эспандера фиксируют в центре, просто встав на него обеими ногами. Зажатые в руках ручки тренажера находятся на уровне плеч. В таком положении выполняют приседания. Спина при этом остается прямой — без наклона вперед и без округления.

Полный комплекс ягодичных упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях смотрите в видео:

 

 

Упражнения для груди и плеч

  1. Держа эспандер за ручки, поднимают прямые руки вверх. Совершают разводящие движения, не опуская рук.
  2. Ноги ставят на ширину плеч. Ленту эспандера складывают пополам и держат в поднятых вверх руках. Натягивая тренажер, делают наклон в одну строну, затем в другую. Корпус тела и руки должны быть на одной прямой.
  3. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, стопами упираются в пол. Эспандер лежит под спиной на уровне лопаток. Прямые руки с зажатыми ручками эспандера сводят вверху над грудью. При этом делают вдох. На выдохе руки опускают.

 

В заключении комбинированный комплекс упражнений с эспандером для похудения:

 

 

Для женщин упражнения с эспандером в домашних условиях являются эффективным способом сбросить лишние килограммы и сделать фигуру совершенной.

 

 

Узнайте также:

Как похудеть с помощью шейпинга

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: