Важные советы худеющим

0 Как похудеть

Два столпа, на которых базируется процесс снижения веса – это занятия фитнесом и низкокалорийное сбалансированное питание. Но помимо этих обязательных компонентов программу похудения полезно дополнять специальными «фишками», которые способствуют более физиологичному и легкому похудению.

Но все нижеперечисленные советы не работают в индивидуальном порядке, то есть, применяя только один из пунктов, невозможно ощутимо сбросить вес. Их необходимо использовать в комплексе и в качестве дополнения к физической нагрузке и разгрузочному рациону.

рекомендации худеющим женщинам

Травы и чаи

Это очень хорошее подспорье, которое увеличивает скорость избавления от избыточного веса. Существует немало растений, способствующих более быстрому похудению.

Еще лучшего эффекта можно добиться, если использовать травы в комплексе, то есть в составе сборов. Более подробная информация о таких травах, сжигающих жир, собрана в отдельной статье.

Кальций

По важности для похудения этот элемент стоит на одном из первых мест. Именно он необходим для реакции расщепления жиров. Поэтому, составляя рацион в период похудения, необходимо обязательно включать в него кальций-содержащие продукты: кефир, сыр, творог, молоко, йогурт и другие.

Суточная потребность человеческого организма в кальции составляет 1300 мг и ее необходимо удовлетворять, чтобы не тормозить процесс снижения веса.

Узнайте также:

Интуитивное питание — панацея или бред

Как пьют для похудения липоевую кислоту

Клетчатка

Несмотря на то, что клетчатка не переваривается в желудочно-кишечном тракте человека, она играет важную роль в физиологических процессах. Во-первых, клетчатка – это природный адсорбент. Она также как и активированный уголь и энтеросгель «собирает» на поверхности своих волокон токсины и шлаки, тем самым улучшая пищеварение.

Во-вторых, продукты, содержащие много клетчатки, заметно заполняют объем желудка и вызывают чувство сытости. Это помогает не переедать.

87b

Кофеин

О том, что кофеин способствует усиленному расходу энергии, получаемой из жировых отложений, было доказано экспериментально. Худеющие, употреблявшие от двух до четырех чашек кофе в день, теряли вес быстрее, чем те, кто не пил кофе совсем. При этом физическая нагрузка и питание у обеих групп были одинаковые.

Но у кофеина есть одна особенность: он усиливает расщепление жира лишь при физической нагрузке. Поэтому без фитнеса его КПД значительно ниже.

Продукты – жиросжигатели

Есть овощи, фрукты и ягоды, которые рекомендуются диетологами для включения в разгрузочное меню. Они помогают похудеть не только за счет своей низкой калорийности, но и за счет определенных веществ. К таким соединениям относятся: тартроновая кислота и различные флавоноиды.

Список продуктов — жиросжигателей довольно обширен и позволяет сделать меню разнообразным. В этом качестве рекомендуются для похудения сельдерей, капуста (все виды), огурцы, перцы, томаты и другие овощи.

Из фруктов и ягод имеют ценность для похудения грейпфрут, апельсин, мандарин, черника, клубника, яблоки, арбуз. Есть также ряд специй и пищевых добавок, которые нормализуют метаболизм жиров. К ним относятся в первую очередь имбирь, корица, красный перец, семена льна.

Полезно знать:

Почему не получается похудеть

Как составить индивидуальный рацион

Вкус блюда

Многие из тех, кто добился результата, предлагают использовать немного необычный, но срабатывающий способ. Чтобы не давать своему аппетиту разыграться и не переедать за столом, рекомендуется готовить блюда пресными или, грубо говоря, невкусными. Для этого нужно класть в блюда поменьше специй и соли, не жарить продукты до аппетитной корочки и т.д.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных