Как правильно ходить на ягодицах для похудения

Темой сегодняшней статьи является упражнение «Ходьба на ягодицах». Рассмотрим, что оно дает, какую пользу и вред может принести и какие противопоказания имеет. Этот спортивный прием часто включают в общий комплекс для похудения. Однако этим полезность хождения на попе не ограничивается. Необычное движение способно многогранно улучшить здоровье человека.

Общие вопросы

Люди, хорошо знающие анатомию, понимают, что тазовая область является одной из самых значимых частей тела. Здесь расположены органы, отвечающие за нормальную работу пищеварительной, выделительной, половой, эндокринной систем.

Мышечный корсет области таза составляют лонно-крестцовая и ягодичные мышцы. Они играют важную роль в формировании красивой стройной фигуры. Данные мышцы важны как для мужчин, так и для женщин, так как прямо и косвенно влияют на здоровье. Чтобы поддержать указанные мышцы в тонусе, полезно не только заниматься на спортивных тренажерах, но и выполнять хождение на ягодицах.

В 70-е годы ходить на ягодицах по Неумывакину начали сотни сторонников здорового образа жизни. Необычный спортивный прием стали включать в общий комплекс фитнеса или в оздоровительную утреннюю зарядку, так как он приносил ощутимую пользу.

Что дает ходьба на ягодицах

Передвижение на пятой точке нередко используется в восстановительной терапии людей с перенесенными травмами и операциями. Хождение на ягодицах является начальным или переходным этапом к нормальной ходьбе на ногах. Но даже для людей без травматических повреждений опорно-двигательного аппарата это техника очень полезна. Что дает ходьба на ягодицах? Рассмотрим и пользу, и вред упражнения. В первую очередь остановимся на достоинствах этого упражнения:

• Регулярно выполняемые движения накачивают ягодицы, делая линию попы выпуклой и плавной без «седалищных вьюков».
• Поддерживаются в тонусе мышцы спины, нижних конечностей и живота, который при правильном выполнении также получает нагрузку.
• Происходит сжигание жировых отложений в нижней части тела. Это актуально для людей с лишним весом и, особенно, с ожирением, когда кардионагрузки тяжелы для организма.
• За счет массажных движений по твердой поверхности и улучшения кровообращения в дерме уменьшаются проявления целлюлита на попе.
• Рассасываются жировые депо, образующие ушки на бедрах, выравнивается так называемое «голифе», характерное для женщин.
• Происходит укрепление связочного аппарата в крестцовом отделе позвоночника. Это отличная доступная профилактика радикулита и люмбаго.
• Благодаря тренировке мышц таза улучшается кровообращение в этой области, проходят застойные явления. Это способствует лечению простатита у мужчин и улучшению потенции.
• Активизируется венозный ток крови в ногах. Следствием этого является снятие отеков и уменьшение варикозного расширения вен.
• Для женщин упражнение приносит пользу, так как уменьшает боли во время критических дней.
• Людям, страдающим геморроем, помогает снизить болевой синдром и предотвратить выпадение прямой кишки.
• Появляется возможность нормального функционирования толстой кишки, за счет чего уменьшается продолжительность запоров.
• За счет параллельного подтягивания интимных мышц во время движений уменьшается проблема недержания мочи.

В отзывах тех, кто регулярно делал зарядку с этим упражнением, упоминается, что после добросовестного выполнения чувствуется боль в ягодичных мышцах. Это нормальное явление, которое через несколько дней проходит. Для похудения и улучшения здоровья нельзя останавливать тренировки и отказываться от хождения на ягодицах.

Вред и противопоказания ходьбы на попе

Хождение на ягодицах может нанести вред организму, если выполнять его при наличии противопоказаний. От полезного фитнес-приема следует отказаться женщинам, ждущим ребенка, особенно в первый триместр беременности.

Следующее предостережение касается также женской половины населения. Ограничение накладывается на время месячных. Несмотря на то, что ходьба способна уменьшать болевой эффект маточных спазмов, заниматься ею нужно после окончания кровотечения.

Хотя ходьба на ягодицах дает положительный эффект при патологическом изменении геморроидальных вен, выполнять ее во время обострения геморроя нельзя. Это может спровоцировать ухудшение самочувствия.

Вред от упражнения может проявиться, если появились боли в спине и животе. Но их не стоит путать с мышечными болями, которые порой возникают после повышенной физической нагрузки. Последние не являются противопоказанием для тренировки.

Знать теорию, то есть понимать, что дает упражнение ходьба на ягодицах недостаточно. Необходимо регулярно заниматься, включив движение на попе в утреннюю зарядку или вечерний комплекс физической подготовки. Только в этом случае можно наглядно «увидеть» и оценить всю пользу от такого хождения.

Условия для занятий

Необычное, но в то же время простое упражнение «хождение на попе» дает очень много пользы для здоровья человека. Но для того, чтобы получить от него максимальный эффект, необходимо знать, как правильно ходить на ягодицах. От точного соблюдения правил выполнения зависит эффект тренировок.

Ходьбу на попе лучше всего выполнять на утепленном коврике с шерстистой поверхностью. Он не должен скользить. Слишком тонкая основа не подходит — ягодицы испытывают дискомфорт при длительном выполнении упражнения.

Что касается одежды, то надевать нужно свободные шорты, лосины или велосипедки, которые не сковывают движений. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что большое количество движений по полу закономерно вызовет истирание на пятой точке. Поэтому новые и дорогие штаны вряд ли подойдут для занятий.

Бывалые «ходоки» рекомендуют после тренировки смазывать ягодицы питательным кремом или маслом. В качестве последнего лучше подходит оливковое или миндальное. Такая процедура предотвращает огрубение кожи на зонах, которые контактируют с твердой поверхностью.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Йога при варикозе – что можно и нельзя из асан

Как убрать вдовий горбик, или холку у женщин

Как правильно ходить на ягодицах

Ходьбу начинают из исходного положения. Садятся на пол, вытянутые вперед ноги держат вместе. Колени должны быть расслаблены, пятки на полу, носки смотрят вверх, спина прямая, живот втянут. Во время выполнения движений необходимо обязательно следить за осанкой – спина должна быть максимально прямой. Сутулиться и наклоняться вперед или назад нельзя.

При простом варианте руки сгибают в локтях и помогают ими передвигаться телу как при беге, обычной или скандинавской ходьбе. Чтобы усложнить упражнение руки заводят в замок на затылке. Чтобы еще больше усилить нагрузку в руки берут гантели, сгибают в локтях и держат неподвижно перед грудью.

Приподнимая одну ягодицу тянут ее вперед, опускают на пол, стараясь делать не слишком большой «шаг». Затем приподнимают другую ягодицы и также повторяют движение вперед. Ноги при этом могут немного сгибаться в коленях. Но шаг делается именно попой, ноги выполняют пассивную роль.

Подобным образом передвигаются по полу вперед насколько имеется возможность. Затем движение ягодичными мышцами повторяют, но в обратном направлении. Передвигаясь спиной назад, возвращаются в исходную точку.

Чтобы хождение на ягодицах принесло ощутимую пользу, его необходимо выполнять ежедневно. Регулярность и продолжительность – залог успеха. Оптимальное количество времени на один раз – 10 минут. Это время разбивают на пять сетов по две минуты. Между сетами делают короткий перерыв около 30 секунд. С каждой неделей увеличивают скорость передвижения и общее время на 2-3 минуты. Если ходить и утром, и вечером, то результат будет заметен гораздо быстрее.

Посмотрите видео, в котором показано, как правильно ходить на ягодицах, чтобы избавиться от целлюлита, подтянуть живот, сжечь жир на бедрах и попе. С помощью этого видео вы можете составить для себя индивидуальную программу тренировок:

Растяжка после ходьбы на ягодицах

Так как при длительном выполнении ягодичные мышцы испытывают немалую физическую нагрузку, после упражнения нужно сделать растяжку. Это снимет напряжение с мышц, расслабит их и предотвратит возможную боль.

1. Для растягивания нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Подтянуть к груди за колено правую ногу, подержать 10-20 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Таким же образом растянуть левую ягодичную мышцу.
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Положить правую икру на левое бедро и максимально притянуть к себе ноги, держась за правое колено. Необходимо почувствовать натяжение в правой ягодице. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
3. Лежа на спине, вытягивают правую ногу, левую сгибают в колене и ставят на пол. Заводят левое колено вправо, помогая правой рукой. Голова при этом поворачивается влево. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Меняют ноги и направление поворота.

Стоит дополнять хождение на попе и другими фитнес-полезностями. Это могут быть статические и динамические упражнения на ягодицы, силовые приемы на мышцы Кора, дыхательная гимнастика, включающая йоговское Капалабхати, диафрагмальное дыхание и др.

Освоить технику правильной ходьбы на ягодицах несложно. Это одно из самых простых упражнений фитнеса. При регулярных занятиях оно помогает похудеть и дает очень много полезного для здоровья. В первую очередь это касается работы органов малого таза. Из-за застойных явлений в этой области часто наблюдаются проблемы и это упражнение в сочетании с другими способно помочь решить их.