5:17
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней меню и таблица

Популярная на сегодняшний день японская диета длится чаще всего 14 дней. Ниже представлено меню и таблица для этой очень полезной диеты, которая помогает не только сбросить вес, но помолодеть. Но прежде чем переходить на этот вид питания, необходимо познакомиться с основными правилами и принципами, которые положены в основу японской диеты.

Страна восходящего солнца является источником очень многих полезных для здоровья вещей. И японская диета не является в этом списке исключением. Жители Японии очень требовательно относятся к продуктам и блюдам, которые употребляют. Это одна из причин, почему среди них много долгожителей и людей с отличной фигурой.

Настоящее меню японской диеты на 14 дней построено на правилах и принципах здорового питания. И его характерной особенностью является то, что оно не только помогает похудеть, но и улучшить состояние здоровья, а, значит, увеличить продолжительность жизни.

 

Японская диета – правила

  1. Продукты, из которых готовятся блюда, должны проходить минимальную тепловую обработку. Это залог того, что в них сохранится максимум биологически активных веществ, требующихся для полноценного метаболизма.
  2. Блюда должны быть исключительно свежими. Японская диета не приемлет пищу, которая была приготовлена заранее – вчера и, тем более, позавчера. Это требует временных и трудовых затрат, но они впоследствии окупаются.
  3. Меню обязательно должно быть разнообразным. Чаще всего выдержать строгую диету трудно из-за ее однообразия. Поэтому широкий ассортимент блюд – одно из условий успеха.
  4. Меню японской диеты на 14 дней разрешается сделать дробным. Объем порций при этом должен пропорционально уменьшаться. Если есть чаще, чем обычно, сохраняя при этом постоянный суточный объем пищи, согласно таблицы, то снизить аппетит гораздо легче.
  5. В сутки худеющему необходимо не менее двух литров жидкости. Лучше, если половину этого объема будет составлять зеленый чай.
  6. При готовке блюд исключается соль и сахар. При необходимости можно использовать соевый соус, который улучшает вкус блюда.
  7. Под запретом находятся также мучные изделия и алкоголь. Хотя по поводу последнего есть мнение, что небольшое количество некрепкого напитка вреда не принесет, лучше вспомнить о спиртном после диеты.

 

На заметку:

Соковая диета – плюсы и минусы

 

Японская диета на 14 дней – меню и таблица

Блюда, которые составляют основную часть меню японской диеты, готовятся из очень полезных для здоровья продуктов. Именно они составляют основу рациона обычного японца. В первую очередь это:

— морепродукты, богатые йодом, фосфором, селеном (морская рыба, креветки, кальмары, ламинария и др.);

— овощи, которые характеризуются высоким содержанием клетчатки (сельдерей, шпинат, брокколи, спаржа, огурцы и др.);

— фрукты, богатые витаминами и пектинами (яблоки, груши, арбуз, грейпфрут, апельсины и др.)

— рис, дающий организму необходимые углеводы;

— бобовые, богатые полноценным растительным белком (фасоль, бобы, чечевица и др.);

— зеленый чай, отличающийся высоким содержанием антиоксидантов.

 

Таблица

Японская диета на 14 дней – меню

 118bb

 

Японская диета на 14 дней – минусы меню

Как и любой ограничительный вид питания, японская диета небезгрешна. Прежде чем «садиться» на нее, стоит трезво оценить свое здоровье. Это касается в первую очередь людей с заболеваниями сердца и почек.

Как видно из таблицы, практически каждый завтрак подразумевает чашку кофе. Если худеющий человек страдает повышенным давлением, то этот напиток следует заменить на зеленый чай, каркаде или травяной чай. Тем более что есть полезные травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Можно подобрать для себя и лекарственные травы, сжигающие жир. Такой травяной чай принесет двойную пользу для организма.

 

 

Японская диета включает много белковой пищи. У людей с почечными заболеваниями возможно повышение нагрузки на почки. При наличии таких проблем следует внимательно следить за самочувствием, а лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

Если проблем со здоровьем нет, то используя меню японской диеты, представленное в таблице, можно за 14 дней добиться значительных успехов. По окончании разгрузочного периода (при возврате к привычному рациону) желательно и дальше соблюдать основные правила данной диеты. Они обязательно помогут привести фигуру в норму, а также в качестве бонусов подарят хорошее самочувствие и улучшение внешнего вида.

 

 

Узнайте также:

Диета Елены Малышевой

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: