Зажигательная танцевальная зумба — видео-уроки

0 Фитнес и спорт

Чтобы добиться идеальной фигуры, без систематических тренировок не обойтись. Но далеко не все могут получать удовольствие от монотонных часовых занятий в тренажерном зале. Как быть в таком случае? Попробуйте активно двигаться под музыку! Есть замечательные фитнес видео — уроки танца зумба для похудения для начинающих в домашних условиях. Освоить их можно и под руководством опытного тренера, и самостоятельно.

зумба для похудения для начинающих в домашних условиях

Во многих городах – в Москве, Краснодаре, Томске, Казани, Санкт-Петербурге такие «живые» и энергичные тренировки входят в программу серьезных фитнес-клубов. Подвижные танцы зумба отлично сжигают калории и укрепляют все группы мышц.

Зумба — что это такое

Само слово «Zumba» означает «жужжать» или «быстро двигаться». Именно такой перевод термина можно найти в справочниках. Зумба — это комплекс активных танцевальных приемов, ведущих свое происхождение от латиноамериканских увлекательных танцев. Но это не просто движение под зажигательную музыку. Это скорее – танцевальный фитнес, предназначенный не только для профессионалов, но и для начинающих кандидатов, желающих похудеть, подтянуть фигуру или просто поднять настроение.

История зумбы еще довольно молода, ее «изобретение» датируется 2001 годом. Основателем зумба — фитнеса является Альберто Перез – хореограф танцевальных программ из Колумбии. Новый танец – это, по сути, удачная комбинация хип-хопа, фламенко, меренге, сальсы, самбы, мамбо и танца живота.

Необычный подвижный микс очень быстро приобрел популярность и распространился по миру. На сегодняшний день этот фитнес практикуют в 180 странах земного шара. И такая популярность продолжает набирать обороты. В чем секрет и уникальность зумба-фитнеса?

зумба фитнес видео уроки для похудения

Танцевальный комплекс составляется таким образом, чтобы в движение включалось максимальное количество крупных и мелких мышц. Добросовестная тренировка заставляет терять по 400-500 ккал за один час. Для сравнения можно взять цифры по сжиганию килокалорий во время прыжков на скакалке или на велотренажере. Оба эти вида спорта также как и зумба относятся к кардиотренировкам и предназначены для эффективного похудения.

Но достоинство зумбы заключается не только в похудении. Она прекрасно улучшает настроение и снимает стресс. Приподнятое душевное равновесие, уверенность в своих силах и красоте – вот что дает этот танец.

Зумба для похудения для начинающих в домашних условиях — советы

Прежде чем перейти к освоению данного вида фитнеса по видео, стоит взять к сведению несколько рекомендаций. Они могут показаться незначительными, однако, они важны для тех, кто только начинает осваивать зумбу для похудения в домашних условиях.

  1. Чтобы быстрее воспроизвести танцевальный прием, в первую очередь нужно запомнить движение ног тренера. И лишь, когда нижняя часть тела «запомнит» движение, нужно присоединять руки и плечи.
  2. При выполнении танцевального упражнения, нужно считать. Счет помогает сохранять ритм и не сбиваться с танца.
  3. Если тренировка проходит не дома под видео уроки зумбы, а на танцполе, то стоит отбросить стеснение и занять место ближе к инструктору. Открытый обзор помогает более четко и правильно повторять движения.
  4. Нужно быть готовым к тому, что первые 5-6 тренировок будут казаться бесполезной тратой времени из-за того, что повторить танцевальные па не получается. Через некоторое время тело начнет уверенно и правильно воспроизводить танец.
  5. Для тренировок желательно выбирать свободную спортивную форму. Но она не должна быть мешковатой – это будет мешать активным движениям.
  6. Последний совет можно лаконично вместить в одно слово – регулярность. Именно она является залогом эффективности танцевальных тренировок зумба – фитнеса.

Но слова – словами. На деле бывает непросто сразу вовремя совершать движение ногами, руками и всем туловищем. Чтобы на практике было меньше проблем, в помощь вот этот видео-урок по зумба-фитнесу для начинающих от самого основателя спортивного танца Альберта Переса. Он популярно объясняет, как нужно разучивать танцевальные движения, чтобы сохранить ритм. Видео не на русском языке, но при этом оно понятно всем.

Танцевальные направления в рамках зумба фитнеса

После появления неординарного спортивного танца стали вырисовываться и различные его направления. Безусловно, каждый тренер составляет индивидуальную танцевальную программу для похудения. Но при этом существует несколько общих разновидностей. К ним относятся:

  • Aqua Zumba – предназначена для тренировок в бассейне.
  • Zumba in circuit – направлена на похудение и моделирование тела.
  • Zumba toning – совмещает в себе силовые упражнения с утяжелителями.
  • Zumba Gold – проходит в более спокойном ритме со щадящей нагрузкой.
  • Zumbmini – предназначена для детей и включает игровые моменты.

Фото Aqua Zumba

Aqua Zumba

Любая разновидность зумбы развивает пластику, гибкость тела, сжигает жировые отложения и умеренно подтягивает мышцы. Но происходит это весело и зажигательно. Начинающим может показаться, что освоить танцевальные па сложно, однако комплекс всегда составляется из простых и легких ритмичных движений.

Отзывы на форумах о зумбе и мнения инструкторов позволяют сделать вывод, что результатом регулярных занятий дома или в спортзале является хорошая подтяжка ягодиц, бедер, рук, а также уменьшение объема талии. Второстепенным бонусом является и развитие чувства ритма и координации.

Зумба фитнес — видео уроки для похудения

Сейчас можно без труда скачать бесплатно видео уроки по зумба-фитнесу на русском языке. Можно также, не скачивая, смотреть он-лайн танцевальный мастер-класс и разучивать упражнения дома. Благо грамотно разработанных комплексов немало. Вашему вниманию предлагается подборка наиболее удачных видео – уроков по зумба – фитнесу.

Первый видео — урок

Первое видео предназначено для начинающих, так как в нем подобраны приемы классической зумбы под ритм меренги. Такой комплекс идеально подходит и для занятий вечером, и в качестве утренней зарядки. Автором данного урока является известный российский тренер Наталья Булл.

Второй видео — урок

Еще одно хорошее видео, в котором в доступной форме представлен урок для начинающих. Базовые приемы зумба-фитнеса в домашних условиях освоить просто, если внимательно следить за каждым движением и повторять его.

Третий видео — урок

Тренировку в третьем видео проводит сам Альберто Перес. Глядя на жизнерадостного колумбийца и повторяя за ним незамысловатые движения, можно влюбиться в этот вид спортивного танца. Итак, смотрите видео – уроки по зумба фитнесу для похудения от основателя.

И в заключение еще о нескольких важных моментах при изучении и освоении зумба-танца. Не стоит пересматривать очень много видео-уроков. Выберете для себя самый подходящий и простой – в домашних условиях этого будет достаточно.

Второе замечание касается последовательного проведения тренировки. Хотя зумба – это своеобразный спортивный танец, начинать занятие все равно необходимо с разминки. Это обезопасит тело от растяжений и травм.

Вторая часть домашней тренировки – это разучивание новых движений. Освоить за одно занятие сразу все движения в уроке невозможно, поэтому делайте все поэтапно. Третья часть тренировки – это закрепление и повторение уже освоенных ранее движений.

И только затем следует непосредственно динамичная часть – сам зумба-танец. Его длительность может варьировать от 20 до 40 минут. После основного комплекса необходимо сделать упражнения на растяжку мышц. Это поможет не только похудению, но и поддержанию эластичности связок и гибкости мышц.

Противопоказания к занятиям Zumba

Так как данный вид относится к кардиотренировкам и требует активного движения, у него есть ряд противопоказаний. Они достаточно серьезны и не стоит ими пренебрегать. В список ограничений по здоровью входят:

  • Проблемы с сердцем и сосудами.
  • Выраженная гипотония или гипертония.
  • Период восстановление после травм.
  • Больные суставы (артроз, артрит).
  • Нарушения со стороны нервной системы.

Если противопоказаний к таким тренировкам у вас нет, а желание подвигаться под ритмичную музыку огромно, то не стоит откладывать освоение уроков. Зумба для похудения для начинающих в домашних условиях – дело вполне посильное и, главное – полезное!

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных