Нормализовать обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и избавиться от целлюлита на ногах, попе и животе можно только при разностороннем подходе. И в этой системе методов обязательно должна быть антицеллюлитная диета. Правильное питание и использование продуктов против целлюлита оказывает поддержку и создает фон для коррекции данной проблемы.
Антицеллюлитная диета и питание
На проблему липодистрофии, а именно так называют целлюлит специалисты, нельзя смотреть очень узко. Если добавить в свой рацион несколько рекомендованных продуктов или просто употреблять БАДы, то проблема решена не будет. Необходимо именно комплексное изменение питания или, как говорят, антицеллюлитная диета.
Питание против целлюлита не всегда подразумевает жесткое ограничение в питание, которое часто характерно при похудении. Чтобы диета от целлюлита была сбалансированной и эффективной, достаточно придерживаться нескольких правил:
- Во-первых, имеет значение схема приема пищи. Более правильным считается дробное питание от целлюлита. Порции при этом должны быть небольшими. Самое позднее время для ужина – семь вечера.
- Чаепития перед сном лучше отменить, их желательно заменить на стакан кефира с любой полезной добавкой (льняной мукой, имбирем, овсяными отрубями, корицей). Подойдет также кружка теплого молока с натуральным медом. Такие продукты от целлюлита дополнительно улучшат сон.
- За день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Этот объем указывается с учетом всех напитков и жидких блюд. Но при наличии сердечной или почечной недостаточности количество воды следует уменьшить.
- Диета против целлюлита подразумевает раздельное употребление мяса и любых каш. На гарнир к мясу лучше всего использовать некрахмалистые овощи, а каши есть отдельно в качестве самостоятельного блюда.
Продукты против целлюлита
Из хлебо-булочных изделий антицеллюлитная диета разрешает хлеб с отрубями или из ржаной муки, диетические хлебцы, галетное сухое печенье. Но даже эти продукты следует ограничить – не более 2-3 кусочков в день. И хотя их нельзя в прямом смысле слова назвать продуктами от целлюлита, полностью исключать диетические хлебные изделия из рациона не имеет смысла.
Решая проблему, как убрать целлюлит с ног, ягодиц и живота, необходимо пополнить свой рацион свежими фруктами и овощами. Они ценятся за высокое количество клетчатки, которая как «метла», очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и препятствует их всасыванию в кровь. Богаты фрукты и овощи также биологически активными веществами, которые защищают организм от свободных радикалов и способствуют улучшению метаболизма.
Полезные качества многих овощей можно усилить, если подвергнуть их специальной обработке. Например, картофель лучше употреблять в запеченном виде – так увеличивается количество калия. Крестоцветные овощи готовить на пару – сохранятся больше витаминов. А томаты обжаривать в масле – это увеличивает порцию ликопина в них.
Мясо совсем необязательно исключать из рациона, важно лишь, чтобы оно было диетическим (курятина, индюшатина, нежирная говядина). Мясные блюда вполне приемлемо употреблять три-четыре раза в неделю. Большую долю должны составлять и блюда из морепродуктов (рыбы, кальмаров, креветок, морской капусты). А вот жирные сорта мяса – это однозначно продукты, вызывающие целлюлит.
Как известно, одной из причин целлюлита является дисбаланс половых гормонов в организме женщины. Именно поэтому питание против целлюлита и диета должны включать продукты, содержащие растительные эстрогены. Научно доказано, что фитогормоны защищают женский организм от переизбытка «родных» эстрогенов и их негативного действия.
Много растительных эстрогенов содержится в бобовых (особенно соевых) продуктах, семенах льна, липовом цвете, солодке, красном вине. Поэтому их тоже можно считать продуктами от целлюлита.
Продукты, вызывающие целлюлит
Ограничение в питании касается в первую очередь сдобных мучных продуктов. Встав на «рельсы» борьбы с целлюлитом, придется отказаться от всевозможных булочек, пирожных, тортов, кексов, пирожков, белого хлеба. Эти продукты обладают так называемыми «пустыми» калориями, которые очень быстро откладываются в тканях, в том числе и подкожной жировой клетчатке. Диета от целлюлита категорически отрицает лишние углеводы.
Под «табу» попадают все колбасные изделия. Отсутствие полноценных натуральных компонентов и обилие искусственных добавок в них негативно влияет на обменные процессы в тканях. Из-за них усиливается задержка жидкости в организме, увеличивается доза шлаковых веществ, изменяется кислотно-щелочной баланс. Все это способствует усилению липодистрофии.
К продуктам, вызывающим целлюлит относятся майонезы, различные готовые магазинные соусы, кетчупы. В эту категорию входят также чипсы, фастфуд, сухарики, конфеты, крепкий кофе или чай, сладкая газировка. Данные продукты способствуют ячеистому распределению жира под кожей.
По своей сути диета против целлюлита отражает в себе основные принципы правильного питания. Совсем не обязательно придерживаться какого-то конкретного меню, разработанного на неделю или месяц. Достаточно в произвольной форме, исходя из своих вкусовых предпочтений, распределить разные блюда на каждый день.
Главное – соблюдать основные условия и рекомендации питания от целлюлита и помнить, что антицеллюлитная диета поможет добиться результата только при выполнении других методов (разогревающих и очищающих процедур, обертываний, массажа и т.п.).