Нормализации веса способствуют не только спортивные занятия, требующие от человека прямой затраты энергии. Существуют эффективные комплексы дыхательной гимнастики, которые на первый взгляд очень просты и их результативность вызывает сомнения. Однако практика показывает, что специальные дыхательные упражнения очень полезны для похудения живота и боков.
Существуют различные методики дыхания, представленные в текстовой инструкции и видео: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, Пэм Гроут, бодифлекс и многие другие. Целью большинства из них является более эффективное снабжение организма кислородом. В результате регулярных занятий можно добиться не только улучшения состояния здоровья и забыть о многих заболеваниях, но и нормализовать свой вес. Ведь эти процессы, как правило, взаимосвязаны.
Дыхательные упражнения для похудения
Процесс дыхания в норме протекает так: вдох – выдох – автоматическая пауза (она возникает непроизвольно). Затем данный цикл повторяется. Многие методики дыхания направлены как раз на то, чтобы вернуть человеку с глубоким дыханием эту автоматическую паузу. Из практики известно, что она восстанавливается после трех лет регулярных тренировок. Но общий эффект похудения и оздоровления организма от дыхательной гимнастики бывает заметен гораздо раньше.
Одно из таких упражнений состоит из нескольких этапов:
- На счет от 1 до 4 делают глубокий вдох носом, выпячивая одновременно живот.
- Далее следует длительная задержка дыхания на счет до 16.
- Делают выдох через рот на счет до 8, одновременно втягивая живот.
Нижнее дыхание, то есть с помощью диафрагмы – это еще одно из обязательных условий многих дыхательных упражнений. С его помощью происходит более полное задействие легких в процессе дыхания, а, значит, более эффективное снабжение органов кислородом.
Многие дыхательные упражнения легче освоить с тренером или при помощи видео – инструкции, в которой подробно описываются движения и особенности выполнения. Вот два из таких эффективных комплексов, которые рекомендуются для тех, кто ищет способ, как похудеть в домашних условиях при помощи дыхательной гимнастики.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 1
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 2
В рамках рассматриваемой гимнастики есть еще один простой прием, который может освоить практически каждый человек.
Дыхательное упражнение для похудения живота и боков:
- Делают вдох, одновременно втягивая в себя живот.
- Затем через слегка приоткрытый рот делают короткие отрывистые выдохи. При каждом таком выдохе необходимо напрягать мышцы живота.
- Повторяют максимальный вдох с напряжением и втягиванием живота.
В дополнение к этому упражнению можно взять еще одно:
Чтобы дыхательная гимнастика дала свой результат и помогла убрать жир с живота и боков, необходимо выполнять ее ежедневно. Продолжительность занятий может быть небольшая – всего 10-15 минут – этого достаточно для тренировки легких и диафрагмы. Те, кто выполнял дыхательные упражнения регулярно на протяжении длительного времени, отмечают не только улучшение самочувствия и уменьшение объемов, но и снижение аппетита.
Сделав акцент на дыхательной гимнастике для похудения живота и боков, не стоит забывать об активной физической нагрузке в виде бега, шейпинга, пилатеса, аэробики или йоги. Дополнительная тренировка скелетных мышц значительно ускоряет процесс снижения веса.
Узнайте также: