Все специалисты по коррекции фигуры рекомендуют использовать для похудения в домашних условиях шейпинг. Видео – уроки этого вида фитнеса можно скачать себе на компьютер и заниматься в самое удобное для себя время. Но чтобы эффект стал заметен как можно раньше, необходимо придерживаться нескольких правил во время занятий.
Достоинства шейпинга
Комплекс динамичных упражнений, входящих в состав шейпинга выполняется обычно под ритмичную музыку. Помимо снижения веса такие занятия отлично подтягивают мышцы, делая фигуру не худой, а именно стройной и подтянутой. Кроме того, шейпинг обеспечивает хорошее настроение и бодрое состояние духа, что, несомненно, сказывается на качестве жизни.
Есть у этого вида спортивной нагрузки и еще одно достоинство. Некоторые упражнения можно с успехом совместить с дыхательной гимнастикой или пилатесом, что повысит эффект снижения веса.
На первом этапе занятий происходит активное сжигание жировых отложений на ногах, руках и талии, что существенно сказывается на снижении веса. При постоянных занятиях через некоторое время наступает второй эффект – увеличение мышечной массы, за счет чего может происходить некоторая стабилизация в показаниях веса. Такой эффект не должен пугать. Если занятия фитнесом войдут в привычку, фигура будет оставаться «в форме» и дополнительных усилий не потребуется.
Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео 1:
Правила похудения при помощи шейпинга
- Чтобы достичь результата спортивные занятия необходимо сочетать с диетой. Но она должна быть подобрана с учетом того, что организм будет требовать больше калорий и питательных веществ, в частности белка, по сравнению, если бы похудение проходило без усиленной физической нагрузки.
- Еще быстрее можно получить эффект снижения веса, если использовать специальные процедуры для похудения (ванны, обертывания для похудения, иглоукалывания и др.)
- Стоит понимать, что сиюминутного эффекта не будет. Результат появится лишь спустя некоторое время. Чтобы этот период было легче выдержать морально, рекомендуется настроить себя морально. В этом может быть полезна статья «Как мотивировать себя на похудение».
- Если до начала занятий физическая активность была минимальна, то увеличивать нагрузки нужно постепенно. Это даст возможность телу без боли адаптироваться к нагрузке.
- Следующее правило касается регулярности. Занятия должны быть минимум 2-3 раза в неделю и распределены равномерно в этот временной промежуток.
- Не стоит бросать шейпинг, если вы упорно занимаетесь, а эффекта не видите. Он обязательно наступит. Главное – терпение и настойчивость.
- Приступать к занятиям рекомендуется не ранее чем через 1 час после приема пищи. После тренировки также необходимо выдержать 1 час и только после этого обедать или ужинать.
- Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 45-60 минут.
- В ходе занятий рекомендуется измерять свой пульс. Если количество ударов превышает 120 в минуту, темп нужно обязательно снизить – нагрузка на сердце не должна быть чрезмерной.
- Во время выполнения комплекса упражнений, дышать необходимо через нос.
- Во время занятий периодически следует пить чистую негазированную воду, восполняя потери жидкости.
- После тренировки обязателен теплый или контрастный душ.
Для любителей активного фитнеса:
Зажигательная зумба — видео-уроки
Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео 2:
Противопоказания для занятий шейпингом
- Хронические заболевания сердца или кровеносных сосудов.
- Воспалительные заболевания в стадии обострения.
- Расстройства психики.
- Злокачественные опухоли.
- Высокая температура.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (переломы, вывихи, растяжения, ушибы).
- Суставные протезы.
- Период реабилитации после операции.
- Беременность.
- Период менструаций.
- Головокружения, низкое или высокое давление.
Для стройной фигуры
Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.
Если у вас имеется хотя бы одно из вышеперечисленных противопоказаний, то следует выбрать другой вид физической нагрузки. Для этого стоит посоветоваться с врачом и специалистом по фитнессу. Они порекомендуют вам более подходящий вариант. Если противопоказания носят временный характер, то достаточно просто отложить тренировки на более благоприятный период.