Низкокалорийная грейпфрутовая диета помогает добиться значительных результатов в похудении. Ее особенностью является то, что помимо этого цитруса в меню разрешается включать и другие полезные и одновременно диетические продукты. Многие диетологи считают, что сбросить вес помогает не грейпфрут, а всего лишь пониженная калорийность рациона. Однако это не умаляет ценных свойств южного фрукта.
Диета на грейпфруте – это не монодиета. Чаще всего используется смешанное меню, в которое грейпфрут включается в составе блюд или в чистом виде. Употреблять этот цитрусовый плод в большом количестве и на протяжении длительного времени может быть опасно для здоровья, более подробно об этом читайте в статье «Чем полезен грейпфрут для похудения».
Диета на грейпфрутах – общие правила
- Общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 ккал.
- Соль, сахар и специи сводятся к минимуму.
- Грейпфрут можно употреблять по половинке плода в каждый прием пищи.
- Допускается есть грейпфрут на ночь или вместо завтрака.
- Ужин должен быть спланирован за 4-6 часов до сна.
- Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
На грейпфрутовой диете не стоит «сидеть» в следующих случаях:
- при повышенной кислотности желудка;
- после родов при кормлении грудью;
- при аллергии на цитрусовые;
- в период использования противозачаточных препаратов.
Грейпфрутовая диета на 7 дней
В самом меню предлагаемой диеты не прописан грейпфрут. Его нужно есть регулярно по половине плода во время завтрака, обеда и ужина. Именно такое употребление делает диету на грейпфрутах более целесообразной.
До еды фрукт можно есть только, если нет проблем с желудком. При таком способе употребления цитрус несколько притупляет аппетит и позволяет насытиться небольшой порцией. Кроме того, грейпфрут до еды помогает избежать несочетаемости некоторых продуктов с грейпфрутом.
Меню на неделю:
1 день
Завтрак – нежирная ветчина (50 г), ломтик зернового хлебца
Обед – салат Щетка (250 г) или любой другой салат из свежих овощей с зеленью
Ужин – отварное или запеченное постное мясо (150 г), овощной салат (200 г)
2 день
Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую
Обед – свежий творог с зеленью (150 г), зерновой хлебец
Ужин – отварная или запеченная рыба (200 г), салат из свежих овощей (250 г), кусочек черного хлеба
3 день
Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г)
Обед – суп из овощей (можно суп из сельдерея), зерновой хлебец
Ужин – отварная курятина – грудка (200 г), салат из томатов и огурцов
4 день
Завтрак – фруктовый салат, йогурт
Обед – салат с омлетом (200 г)
Ужин – овощное рагу (250 г)
5 день
Завтрак – 2 отварных яйца вкрутую
Обед – салат Щетка (200 г), зерновой хлебец
Ужин – отварная рыба (250 г), томатный сок
6 день
Завтрак – творог с фруктами (150 г), зерновой хлебец
Обед – отварной рис (200 г), салат из вареной свеклы с черносливом (100 г)
Ужин – отварная нежирная говядина (200 г), овощной салат
7 день
Завтрак – низкокалорийный смузи (300 г)
Обед – рыбные котлеты (150 г), овощной салат
Ужин – тушеные овощи
Из напитков можно употреблять несладкий чай, молокочай, кофе, минералку. Общее количество грейпфрута за неделю при данной диете составляет не более 14 штук. Но учитывая, что грейпфрут съедается порциями, а само питание используется с учетом противопоказаний и имеет краткосрочный характер, можно не опасаться каких-либо негативных последствий для организма.
После недельной грейпфрутовой диеты рекомендуется перейти к умеренному употреблению этого фрукта: не более 2-3 штук в неделю. Именно это количество рекомендовано диетологами как физиологически полезное.
В целом грейпфрутовая диета благодаря своему расширенному низкокалорийному меню легко переносится и позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.