Как настроиться на разгрузочный день

Что такое разгрузочный день, знает практически каждый человек. И о том, что они бывают разные, тоже не является большим секретом. Однако не все осознают, что важно еще знать, как настроиться на разгрузочный день. От настроя зависит, насколько легко он пройдет с психологической и физиологической точек зрения.

Неготовность к ограничению в питании может испортить весь день, вызвать непреодолимое чувство голода и нервозность. Чтобы этого не произошло, стоит попробовать на практике следовать следующим советам. Они касаются как психологических моментов, так и правил питания. Начнем с последних.

Правило 1

Не гонитесь за рекордами. Достаточно ограничить количество однодневных разгрузок до одного, максимум двух раз в неделю. При этом очень желательно, чтобы они приходились на один и тот же день недели. Через некоторое время организм сам подхватит установленный ритм и пищеварительная система будет самостоятельно «подстраиваться» под этот режим.

Правило 2

Накануне запланированного разгрузочного дня необходимо придерживаться полувегетарианского меню. При этом доля растительной пищи должна составлять примерно 1,5-2 кг овощей, а доля белковой (например, молочной) — 0,5 кг. Отлично, если общая калорийность укладывается в средине рамки – 1300—1800 ккал. Эти цифры приводятся диетологами для человека со средними параметрами тела.

Правило 3

Питание накануне намеченной разгрузки должно быть дробным: состоять из пяти или шести приемов пищи. Ограничивать общее количество еды необязательно, уменьшается лишь размер порций. Но важно получать удовольствие от съедаемых блюд. Поэтому подбирайте полезные, но любимые продукты.

Правило 4

Важно отказаться от алкоголя, копченостей, острой и соленой пищи. Такая еда и напитки могут спровоцировать повышенную жажду на следующий день и усиленный аппетит. Рекомендация особенно важно для тех, у кого периодически обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Правило 5

Последний ужин нужно сделать легким. Это может быть овощной салат, гарнир из некрахмалистых овощей, чай или молочно-кислый напиток. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Таким рационом особенно не стоит пренебрегать, если предстоит разгрузочный день на воде, так как по своей сути это однодневное голодание.

Правило 6

Спланируйте свой день так, чтобы в разгрузочный день получилось подольше поспать. Чем короче будет ваш день, тем легче будет его прожить на ограниченном рационе. Не забывайте, что и в течение дня вам не помешает немного вздремнуть – все по той же причине. На сайте Моя Фигура уже рассказывалось о том, как выбрать самый лучший день для голодания и разгрузки — обязательно прочитайте.

Правило 7

Продумайте накануне, чем вы будете заниматься в течение дня. Лучше это сделать заранее. День должен быть спланирован таким образом, чтобы у вас не оставалось времени для безделья и уныния, которые могут спровоцировать всплеск аппетита и желание что-нибудь пожевать вкусненькое.

Правило 8

Не думайте, что однодневная разгрузка – это голод и пытка для вас. Настраивайте себя, представляя, как после такого питания ваш желудочно-кишечный тракт станет чище. А после целого цикла разгрузочных дней все системы организма будут работать как часы и жировые отложения будут уходить легко и безвозвратно, так как в здоровом организме процессы обмена всегда отрегулированы.

Правило 9

Утром в день разгрузки рекомендуется съесть столовую ложку растительного масла (любого). Такая мера позволит улучшить желчеотделение и предотвратить застой желчи. Увеличивать дозу этого продукта не стоит, одной ложки достаточно.

Правило 10

Чтобы извлечь максимальную пользу и получать удовольствие от разгрузочных дней, старайтесь делать их на разных рационах. То есть в одну неделю разгрузка на кефире, в другую – на рисе, в третью – на фруктах и т.д. Существует целый ряд эффективных разгрузочных дней, которые приносят реальную помощь при похудении и очищении организма. Разные вкусы еды в разные дни способны подхлестнуть азарт, желание экспериментировать и сравнивать результаты.

Правило 11

Эта рекомендация не относится к вопросу, как настроиться на ограничение в питании, но она также важна. На следующий день после разгрузки обязательно соблюдайте правильное питание: не налегайте на тяжелую пищу и не увеличивайте рацион больше обычного. Всю информацию о том, как правильно перестраиваться с разгрузки на привычное питание вы можете прочитать в статье «Как питаться после разгрузочного дня».

Соблюдая эти правила, несложно выработать у себя привычку на однодневные разгрузки. С каждым разом они будут даваться все легче и легче, а результат станет виден уже через несколько недель.