В арсенале современных спортивных видов, которые доступны любому желающему, на одном из первых мест стоит скандинавская ходьба. Это один из эффективных способов улучшить собственное здоровье, снизить вес и улучшить настроение. В странах Европы и Америки такое увлечение уже успело стать суперпопулярным и востребованным. Чем полезна скандинавская ходьба с палками и почему заниматься ею настоятельно рекомендуют специалисты?
— Если подробно рассмотреть пользу от этого вида физической активности и разложить все по полочка, то получится весьма внушительный список:
— Улучшается вентиляция легких за счет увеличения их объема. Следствием этого является более эффективное снабжение тканей организма кислородом и ускорение обменных процессов.
— Укрепляется и увеличивается в объеме миокард. Более сильная сердечная мышца обеспечивает стабильно хорошее кровообращение и обмен на клеточном уровне.
— Польза скандинавской ходьбы с палками проявляется не только в улучшении работы сердца, но также вен и артерий. Регулярные занятия тренируют сосуды и делают их более эластичными. Параллельно уменьшается риск тромбообразования.
— Практика доказывает, что систематические тренировки на протяжении 2-3 месяцев поднимают показатели умственной работы и улучшают память. Чтобы ускорить и усилить этот результат, специалисты рекомендуют параллельно соблюдать соответствующую диету. Увеличение в рационе продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами может помочь также улучшить зрение.
— Рассматривая, чем полезна скандинавская ходьба с палками, стоит упомянуть и о ее влиянии на нервную систему. Активные прогулки на свежем воздухе снижают выработку адреналина, улучшают сон и снимают напряженность и нервозность в течение дня.
— Каждая тренировка стимулирует синтез новой порции эндорфинов. Как результат — улучшается настроение, стимулируется творческая деятельность и уверенность в собственных силах.
Узнайте также:
Скандинавская ходьба с палками – польза для похудения
Все вышеперечисленные полезные изменения в организме в результате регулярных прогулок напрямую влияют на состояние здоровья и поддерживают организм в период борьбы с лишними килограммами. Есть специфические нюансы, которые напрямую ведут к похудению:
При систематических тренировках происходит заметная балансировка жирового обмена, что проявляется в снижении веса.
Польза очевидна и для очищения организма. За счет улучшения кровообращения и лимфотока происходит постепенное, но эффективное выведение токсинов и шлаков из тканей.
Регулируется холестериновый обмен – концентрация «плохого» холестерина уменьшается, а «хорошего», наоборот, возрастает.
Полезна скандинавская ходьба и для мышечного корсета. Тренировка мышц верхнего и нижнего пояса обеспечивает формирование подтянутой фигуры и предотвращает обвисание кожи, которое возможно после похудения.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Этот вид спортивных занятий имеет не очень много противопоказаний, что является несомненным плюсом. Тем более что абсолютное отсутствие физической активности в жизни влечет за собой гораздо более негативные последствия, чем умеренные тренировки в виде прогулки с палками.
Немногочисленный список противопоказаний к финской ходьбе включает, в основном, крайне серьезные проблемы со здоровьем:
— Ухудшение состояния при недостаточности сердца.
— Серьезные нарушения ритма сердца.
— Перенесенный инфаркт.
— Состояние после инсульта.
— Аневризма сердца и аорты.
— Тяжелая форма тромбофлебита.
— Острый пиелонефрит.
— Обострение любых инфекционных заболеваний.
— Легочная недостаточность (снижение жизненной емкости легких до 50% и более).
— Быстро прогрессирующая близорукость.
— Гипертония III степени.
— Тяжелая форма сахарного диабета.
— Послеоперационный период.
Учитывая, что противопоказания к скандинавской ходьбе касаются лишь людей с тяжелыми острыми и хроническими заболеваниями, а также, зная, чем полезна скандинавская ходьба с палками для здоровья, стоит обратить на нее внимание. А если найти единомышленников, то активные прогулки на свежем воздухе можно превратить не только в полезное, но и приятное времяпрепровождение.
Узнайте также: