Многочисленные отзывы любителей скандинавской ходьбы с палками подтверждают мнение врачей: этот вид физической активности очень полезен для здоровья и для похудения. В чем кроется феномен этой необычной ходьбы? Ведь для желающих сбросить вес есть лыжи, для которых палки просто необходимы и есть обычная ходьба, для которой палки совсем не нужны. Почему такой вид прогулок стремительно набирает популярность?
Как появилась скандинавская ходьба с палками
В мире этот вид спорта известен под названием Nordic Walking, что дословно переводится как северная или нордическая ходьба. Существуют и другие синонимы: шведская, финская или норвежская ходьба. Независимо от названия смысл не меняется. Первыми ходить с палками начали финские лыжники. Чтобы не потерять физическую форму, спортсмены начали тренироваться с лыжными палками в руках и в теплое время года. Идея была тут же подхвачена и превращена в новый вид спорта. С 80-х годов ХХ века увлечение приобрело массовый характер и скандинавская ходьба для похудения стала применяться все чаще и чаще. В настоящее время не только спортсмены, но даже пенсионеры стали использовать этот вид физической активности для оздоровления организма.
Чем полезна скандинавская ходьба для похудения
Многочисленные наблюдения и эксперименты доказывают, что при ходьбе с палками в организме человека происходит ряд положительных изменений. Отзывы подтверждают все выводы, сделанные исследователями:
Благодаря скандинавской ходьбе с палками заметно укрепляются мышцы ног, рук и спины. Это особенно важно для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, в частности, остеохондрозом. На первый взгляд может показаться, что это не имеет прямой связи с похудением. Однако, это не так. Недаром даже разработан японский метод похудения с полотенцем (или японское упражнение с валиком), который основан именно на коррекции позвоночника. Благодаря тренировкам заметно снижается нагрузка на позвоночник и улучшается, как общее самочувствие, так и процесс снижения веса.
Во время финской ходьбы работают до 90 % мышц тела. Это гораздо больше, чем при обычной ходьбе, беге или езде на велосипеде, которые задействуют, в основном, только мышцы нижней части корпуса. Научными исследованиями доказано, что скандинавская ходьба для похудения гораздо эффективнее, чем обычная (без палок). Благодаря ей в организме сжигается на 30-40 % больше жировых запасов за тот же промежуток времени, чем при обычной ходьбе. В зависимости от особенностей тренировки за один час можно сжечь от 500 до 700 ккал.
Положительное воздействие скандинавской ходьбы проявляется и в нормализации психического состояния человека. Проходит бессонница, сон становится более спокойным. Это напрямую влияет на нормализацию обмена веществ и процесс сжигания жиров, недаром в состав чаев и сборов для похудения включают травы с успокаивающим действием.
Узнайте также:
Эффективные способы убрать жир над коленями
Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы
Рекомендации и отзывы утверждают, что первые прогулки не стоит делать очень длительными, особенно это касается людей, вес которых сильно зашкаливает. Одышка и слабое состояние мышц могут спровоцировать временное ухудшение самочувствия. Поэтому в самом начале тренировок стоит ограничиться 20-30 минутами. Постепенно можно удлинять время прогулок и усложнять технику.
Чтобы получить максимальный эффект от пеших прогулок с палками, лучше всего использовать интервальную ходьбу. Отзывы бывалых «пешеходов», которым удалось похудеть, используя данную разновидность ходьбы, рекомендуют начинать тренировку с медленного темпа – не более 5 км/час. Такую скорость следует сохранять в течение 20 минут. Затем примерно 5 минут идти в быстром темпе – со скоростью 7 км/час. После этого вернуться е медленному темпу (20 минут) и после вновь к быстрому. Завершают ходьбу медленным шагом.
Если заниматься скандинавской ходьбой с палками минимум три раза в неделю, то, по отзывам, можно за 5-6 месяцев похудеть на 20-25 кг. Но при этом обязательно нужно пересмотреть свое питание, сделав его низкокалорийным и сбалансированным по питательным и биологически активным веществам.
Правильный выбор скорости и характера тренировки, конечно, важно для тех, кто решил, что их вид спорта – это скандинавская ходьба Как правильно ходить с палками, чтобы похудеть – это еще один важный момент, о котором упоминают отзывы худевших и врачей. Движения тела очень похожи на таковые при катании на лыжах. Но все-таки есть свои нюансы. Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения очень доступно описывается в следующем видео:
На удобство и результат тренировок сказывается не только техника, но и правильный выбор палок. Следующая таблица поможет определиться в этом вопросе:
| Рост человека (см) | Длина палок (см) |
| 150 — 155 | 100 |
| 156 – 160 | 105 |
| 161 – 165 | 110 |
| 166 – 170 | 115 |
| 171 – 175 | 115 |
| 176 – 180 | 120 |
| 181 – 185 | 125 |
| 186 – 190 | 130 |
| 191 – 195 | 130 |
| 196 — 200 | 135 |
Скандинавская ходьба для похудения дает очень хорошие результаты и подходит она практически всем. При сильной степени ожирения заниматься такими видами спорта как бег, аэробика или шейпинг очень сложно. Но как видно из рекомендаций инструкторов и как показывают отзывы, скандинавская ходьба с палками для похудения по силам даже этой категории людей.