За термином «нордическая ходьба» скрывается очень популярный вид спорта, доступный для подавляющего числа людей. Кроме того, нордическая ходьба по отзывам многих ее сторонников – это ходьба для похудения живота. В чем же заключаются ее особенности и каковы рекомендации для тех, кто решил заняться оздоровительной ходьбой для похудения?
Что такое нордическая ходьба
У этой разновидности пеших прогулок есть разные синонимы: норвежская ходьба, финская, северная, скандинавская. Все названия связаны с географией происхождения ходьбы для похудения живота и тренировки сердца. Она была придумана в Финляндии во второй половине ХХ века. Основоположником северной ходьбы является лыжник Юхе Мието.
У нордической ходьбы много достоинств. Во-первых, ею могут заниматься люди разного возраста. Именно поэтому она очень популярна среди пенсионеров, которым по показаниям здоровья возбраняются другие виды физической активности.
Во-вторых, нордическая ходьба не требует дорогостоящего оборудования и экипировки. Достаточно приобрести палки – цена у них вполне приемлемая.
В-третьих, ходьба с палками дает возможность совмещать тренировки с прогулками на свежем воздухе и общением с единомышленниками и друзьями.
В-четвертых, финская ходьба полезна для здоровья, похудения и улучшения психологического состояния.
В чем польза нордической ходьбы
— Это отличный способ для тренировки сердца и легких.
— Скандинавская ходьба позволяет увеличивать суточный расход калорий и худеть без изматывающих тренировок. Именно поэтому нордическую ходьбу называют ходьбой для похудения живота.
— Прогулки с палками оказывают щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат.
— Нордическая ходьба снимает боль в спине и шее, которая вызвана работой в сидячем положении.
— Благодаря стабильному поддержанию равновесия выпрямляется спина и корректируется осанка.
Узнайте подробнее:
Плюсы ходьбы с палками для фигуры
Ходьба для похудения живота — особенности
Именно использование палок отличает нордическую ходьбу от обычной. Благодаря им частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов/мин. Отсюда и повышение интенсивности тренировок на 10-20 %. Но, несмотря на это самочувствие идущего с палками в руках человека остается удовлетворительным, так как такое повышение нагрузки организм воспринимает без отрицательных последствий.
К работе подключаются разные группы мышц: ног, рук, плеч, спины, верхние грудные. Это заставляет обмен веществ ускоряться и усиливать сжигание жира. Подсчитано, что нордическая ходьба повышает жиросжигательные способности организма на 40% по сравнению с обычной ходьбой.
Опытные «ходоки» и специалисты рекомендуют новичкам начинать с небольших прогулок в спокойном темпе – 20-25 минут для первых тренировок вполне достаточно. Через несколько дней можно добавлять по 5 минут к каждой прогулке. Чтобы ходьба для похудения живота принесла желаемый результат и помогала снижать вес по 2-3 кг в месяц, необходимо довести длительность тренировок до одного часа. При достижении нужного веса можно и даже нужно продолжать занятия. Чтобы поддерживать тело в форме будет достаточно заниматься нордической ходьбой 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.