Как похудеть женщине после 50 лет — советы врачей

Распрощаться с накопленными за жизнь лишними килограммами бывает порой очень непросто. Всевозможные ограничительные диеты и препараты даже в молодом возрасте не всегда срабатывают и бывают безопасными для здоровья. Что уж говорить, когда достигнут рубеж 45 лет и более. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и диетологов могут помочь в этом вопросе построить грамотную схему снижения веса.

У подавляющего большинства женщин и мужчин в мыслях укоренился определенный взгляд на похудение. А именно, чтобы эффективно сбросить вес, нужно ограничить питание и заниматься в спортзале. Такой подход требует силы воли и часто даже при одной мысли о предстоящих гастрономических лишениях и нагрузках портится настроение.

Как похудеть женщине при климаксе — советы врачей

Что делать, чтобы без вреда для здоровья похудеть, особенно, если возрастная планка уже после 50 или 55 лет? И вообще, как остановить набор веса при климаксе? Ведь для многих женщин это реальная проблема. Обозначенные два пункта, действительно, являются основополагающими при похудении, но использовать их можно по-разному. Существует два подхода:

1. Быстрое похудение с сидением на диете и усиленными тренировками.
2. Медленное похудение с перестройкой питания и дозированными физическими нагрузками.

Советы диетологов и врачей однозначно отметают первый вариант. Именно стремительный сброс веса часто является причиной, почему не получается похудеть без вреда здоровью и без возврата избыточных килограммов обратно. А вот второй путь снижения веса можно назвать более рациональным и более легким с психологической и физиологической точек зрения. Рассмотрим именно его. Итак, на чем нужно акцентировать внимание, чтобы относительно быстро и легко похудеть во время менопаузы женщине, которой уже за 50 или 55 лет.

Частота приема пищи

Этот совет полностью согласуется с принципами дробного питания. Необходимо выработать привычку есть часто – примерно пять раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избежать переедания и разгрузит желудочно-кишечный тракт. Такой режим питания позволяет похудеть в домашних условиях быстро легко и без диет.

Отдельного вопроса заслуживает размер порции. Ведь понятие «небольшая» разными женщинами понимается по-разному. При постоянном поступлении питательных веществ в клетки не происходит голодания на клеточном уровне и соответственно в головной мозг не поступает сигнала о возможной чрезвычайной ситуации, связанной с недостатком белков и углеводов. Следовательно, организм не стремится запасать жир впрок и даже, наоборот, легко отдает жировые запасы на энергетические нужды.

Однако дробное питание рекомендуют далеко не все диетологи и физиологи. Они, наоборот, говорят, что количество трапез нужно максимально сократить, а объем порций сделать таким, чтобы полностью удовлетворить голод. Все подробности такого подхода расписаны в соответствующей статье о дробном приеме пищи.

Состав еды или примерное меню

Чтобы сбросить вес во время климакса, совсем необязательно и даже очень нежелательно садиться на строгую и тем более однообразную диету. Резкое ограничение питательных веществ может вызвать сбои в работе эндокринной системы. Советы диетологов в этом случае включают следующие пункты:

1. Что нельзя есть женщинам после 50? В список попадают рафинированные и кондитерские изделия (выпечка, конфеты), сладкие фрукты.
2. Углеводы в меню должны быть включены в виде меда и цельнозерновых каш (например, рисовой, гречневой).
3. Количество жиров необходимо снизить, но до определенного предела: 25 г в сутки. Это количество делят на все приемы пищи.
4. Меню первой половины дня (до 12 часов) должно состоять из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца). Их полезно сочетать с овощами.
5. В примерном меню обеда и ужина – овощной суп, молочка, тушеные или запеченные овощи и фрукты.

Разгрузочные дни

Как стать стройной в 55 лет и как удержать вес при климаксе? Как уже понятно, строгие диеты не подходят для женщин с гормональной перестройкой, то вот периодическое использование разгрузочных дней вполне оправданно. Но желательно, чтобы это была не голодовка, а именно разгрузка с приемом минимального количества пищи.

Однодневное ограничение в пище помогает за сутки скинуть 200-300 г веса и настроить организм на дальнейшее умеренное питание. Аппетит благодаря такой аскезе снижается и в последующие дни уже не так сильно мучает худеющую женщину.

При выборе разновидности разгрузочного дня во время похудения после 45 лет лучше ориентироваться на индивидуальные особенности, время года и степень активности в течение дня. Летом может подойти разгрузка на фруктах и ягодах, кефире, твороге. В холодное время года легче переносится рисовый разгрузочный день или гречневый.

Любой из них способен помочь похудеть женщине после 50 лет при начавшихся климактерических проявлениях. Главное не удлинять его и после завершения вновь переходить на полноценное по питательным веществам дробное питание с умеренным размером порций.

Очищение организма

Отрегулировать правильное питание для женщин после 55 лет гораздо легче, если сначала освободить организм от накопившихся шлаков и токсинов. На практике это проявляется в том, что снижается аппетит и тяга к калорийным продуктам. Чем меньше внутренняя среда организма содержит ненужных и чуждых веществ, тем более ровно протекает обмен веществ.

Часто для похудения пожилым женщинам и девушкам рекомендуется ускорить метаболизм. И для этого существует ряд мер. Но очень часто быстрый обмен ведет к другим проблемам, не всегда совместимым с хорошим здоровьем. Врачи и диетологи чаще всего советуют поддерживать физиологически оптимальный уровень метаболизма. А для этого необходимо периодическое очищение.

При климаксе после 50 лет этот совет ставится наиболее актуальным. Ведь с возрастом количество свободных радикалов, нерастворимых солей, токсинов, продуктов неполного расщепления, вредного холестерина накапливается. Все это свидетельствует о том, что без очищения внутренних сред организма не обойтись.

В этом деле очень важно выбрать правильный и безопасный способ выведения токсинов и шлаков. На сегодняшний день методов и препаратов, помогающих добиться этой цели, существует немалое количество.

Таким образом, лучший способ похудеть после 55 лет – это совмещение рационального питания, очищения организма и упражнений. Снижение веса при менопаузе должно обязательно происходить медленно – примерно 100 г в сутки. Врачи не рекомендую превышать этот порог. Если пересчитать, получится 3 кг в месяц – довольно приличная цифра, позволяющая сохранить здоровье и приблизить желанный силуэт.

Физическая активность

Она необходима, но относиться к ней нужно разумно. При слишком большом весе не рекомендуется сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Начинать необходимо с легких физических упражнений или с тех видов спорта, которые можно выдержать. Нагрузку начинают увеличивать только после полной адаптации тела к регулярным занятиям.

Если посещать спортзал нет возможности, то альтернативой может стать скандинавская ходьба (как более облегченный вариант), бег, велосипедные прогулки или самостоятельные занятия в домашних условиях. Подобрать комплекс упражнений поможет специалист с опытом. Если у женщины намечается или уже сформировался вдовий горбик на шее, то в  эту программу полезно включать приемы, направленные на проработку спины и плечевого пояса.

Есть еще один момент, который касается физической подвижности женщин при климаксе. Он связан с потоотделением во время занятий. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма из-за большой потери влаги вместе с потом. Поэтому питье чистой воды должно быть обязательным во время любых тренировок, особенно с повышенными нагрузками.

Режим сна

Потеря веса при менопаузе происходит более ровно и эффективно, если худеющая женщина соблюдает режим сна и регулярно высыпается. Очень важно, во сколько отправляться в постель. Учеными уже давно доказано, что в период с девяти вечера до трех часов ночи в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин. Первый является гормоном роста и его очень много продуцируется в юном возрасте. Но после 24 лет синтез замедляется и к 40-50 годам может наблюдаться острый дефицит.

Оба гормона отвечают за клеточное обновление. То есть, при недостаточной выработке соматропина и мелатонина замедляется восстановление клеточных структур, накапливаются свободные радикалы, замедляется обмен веществ. При достаточном их количестве организм функционирует на должном уровне и самостоятельно справляется со многими проблемами, в том числе сжиганием лишнего жира в тканях. Даже избавиться от целлюлита при грамотном режиме сна получается более быстро и легко.

Но порой женщины отмечают, что накопление жира и увеличение живота при климаксе происходит в любом случае. Полноценный сон, умеренное питание, фитнес – ничего не помогает. В свете рассматриваемого пункта стоит отметить одну деталь, которой не всегда придается значение. Нельзя отправляться спать с полным желудком. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока с медом или кефир с корицей.

Все дело в том, что после позднего ужина организм продолжает работать на усвоение питательных веществ. В ночное время в кровь продолжают поступать продукты переваривания, а это влечет за собой повышение синтеза инсулина и снижение продуцирования соматотропина и мелатонина.

Дополнительными условиями здорового сна являются:

• Отход ко сну в одно и то же время.
• Прохладное помещение (19-20 °С).
• Полная темнота в спальной комнате.
• Продолжительность сна 6,5-8,5 часов.
• Подъем вместе с первыми лучами солнца.

Таким образом, советы врачей однозначно говорят: чтобы реально похудеть при климаксе после 50 лет, женщине необходимо правильно полноценно питаться небольшими порциями, следить за чистотой организма, высыпаться и подружиться с любым видом спортивной нагрузки. В этом случае не только симптомы менопаузы будут сглажены, но и уйдут лишние килограммы с живота, боков и бедер.