О том, что бег для похудения приносит реальную пользу, говорят многие врачи и тренеры. Чтобы в этом убедиться, достаточно сделать регулярные пробежки нормой своей жизни. Но для начала не помешает узнать, почему именно этот вид спортивных занятий приносит пользу для здоровья и похудения. Важно также выяснить, нет ли противопоказаний для бега. Если их не учесть, то нагрузка может принести не пользу, а вред.
Бег для похудения – в чем польза
— Во время бега происходит расщепление жира, отложенного прозапас. Этот процесс начинается примерно через 20-25 минут после начала тренировки. Именно поэтому рекомендуется, чтобы бег для похудения был и регулярным, и длительным. В этом случае удается решить проблему не только, как похудеть в ногах и как убрать жир над коленями, но и непростую проблему, как убрать живот и бока.
— Во время равномерного бега трусцой происходит синтез определенных гормонов – эндорфинов. Их называют гормонами счастья. К концу пробежки человек ощущает приподнятое настроение, радость и оптимизм. По этой причине особенно полезен утренний бег, который дает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.
При регулярных занятиях бегом такое позитивное состояние психики закрепляется, усиливая внутренний настрой на благоприятные изменения в своей жизни. на такой «волне» гораздо легче двигаться к поставленной цели похудеть.
— во время бега усиливается нагрузка не только на скелетные мышцы, но и на миокард, а, значит, регулярные занятия способствует укреплению сердечной мышцы. Объем крови и скорость ее движения по сосудам напрямую зависит от работы сердца. Параллельно улучшается кровообращение и укрепляются стенки сосудов.
— Повышенная нагрузка при беге тренирует дыхательную систему. Легкие лучше вентилируются и постепенно их объем увеличивается.
— Улучшение работы сердца и легких влечет за собой более полное насыщение тканей кислородом. Результатом этого является усиление обмена веществ. Питательные вещества, в том числе и жиры активно окисляются и расщепляются до простых соединений.
— Под действием кислорода, который поступает в организм в достаточном количестве, происходит более активное выведение продуктов распада, шлаков и токсинов. Очищение происходит на клеточном уровне. Это также сказывается на эффективности биохимических реакций обмена. Выведению шлаков способствует также повышенное потоотделение и усиленный кровоток.
— Занятия бегом тренируют не только мышцы и дыхание, но и силу воли. Это качество крайне необходимо для похудения. Часто у худеющих людей возникает вопрос, как похудеть, если нет силы воли. Эту особенность характера можно выработать в себе, используя бег.
Бег для похудения – противопоказания
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой, из которых на первом месте стоит сердечная недостаточность. При пороках сердца повышенная нагрузка, возникающая при беге, может лишь ухудшить состояние. В этом случае лучше подобрать другой более оптимальный вид физической активности, чтобы снизить вес. Может помочь, например, дыхательная гимнастика для похудения.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности, с позвоночником и суставами. При этом плоскостопие не является противопоказанием для бега. Важно лишь подобрать удобную обувь и соблюдать все рекомендации, как правильно бегать, чтобы похудеть.
- Острые респираторные заболевания. Во время простуды, гриппа, ангины необходимо воздержаться от пробежек до полного выздоровления.
- Постоперационный период. Во время реабилитации после операции также следует воздержаться от пробежек. Начинать или возобновлять бег необходимо лишь после полного восстановления организма.
Если со здоровьем не все в порядке, но при этом есть сильное желание использовать бег для похудения, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Зная все нюансы здоровья, он сможет дать вам объективный ответ, можно ли заниматься бегом.
Узнайте также: