Польза от скакалки для фигуры

Интенсивные тренировки помогают не только сохранять хорошую физическую подготовку, но и контролировать вес тела. Среди всех видов занятий популярностью пользуются прыжки со скакалкой. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, что удобно совмещать с любым графиком работы. Польза от скакалки для фигуры и здоровья несомненна.  Именно поэтому можно констатировать факт универсальности занятий с этим инвентарем.

Польза прыжков для организма

• Эффективность тренировки со скакалкой обусловлена тем, что процесс сжигания жиров начинается с первых секунд. Высокая интенсивность сразу заставляет работать все задействованные мышцы. Первый пятиминутный аэробный режим сменяется более ровным сердечным ритмом, испытывается чувство раскрытия второго дыхания.
• Не менее важным фактором полезности прыжков является равномерная нагрузка на все группы мышц. Это позволяет поддерживать фигуру в нормальном состоянии, не боясь, что область живота или бёдер останутся прежними, как зачастую бывает после выхода из диеты.
• Для женщин тренировки со скакалкой помогают откорректировать отдельные проблемные зоны. Например, икроножные мышцы, расположенные в задней части голени, порой имеют слишком округлую форму. После регулярного выполнения упражнений их объём уменьшается. Такой результат получается благодаря тому, что мышечная ткань в этой области работает активнее других (принимает на себя до 70% нагрузки).
• Для мужчин прыжки со скакалкой помогают проработать бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и предплечья. Правда из общего объёма нагрузки на них приходится всего 20-30%. Улучшить результат помогает высокая скорость прокрутки. Прыжки полезны мужскому полу и для поддержания потенции, что объясняется улучшением кровообращения в области мочеполовой системы.
• Скакалка не менее полезна для девушек. Регулярные прыжки улучшают осанку, тренируют выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. В целом такие занятия проходят на позитивной нотке, что важно для чувствительной психики.

Правила занятий со скакалкой

Тренировки будут эффективными и безопасными, если придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Место

Для выполнения прыжков не обязательно посещать спортивные клубы и стадионы. Вполне подойдут домашние условия. В комнате должно быть достаточно пространства для работы с инвентарём. Если перенести занятия на свежий воздух, организм получит максимальную пользу от обогащения кислородом.

Чтобы извлечь максимум пользы от прыжков со скакалкой, перед тренировками необходимо проветрить помещение и сделать влажную уборку. На полу должен быть коврик, который будет амортизировать прикосновения стоп с жесткой поверхностью.

Одежда

Работа со скакалкой относится к спортивным занятиям, поэтому одежда должна быть соответствующей. На ноги нужно обувать кроссовки или кеды с мягкой подошвой. Это предотвратит растяжки или другие травмы во время подпрыгиваний. Женщинам рекомендуется надевать облегающий топ. Он поможет удерживать бюст во время интенсивной тренировки. Мужчинам также будет удобно в футболках прилегающего силуэта, свободный крой будет мешать контролировать движения рук и ног.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как убрать целлюлит на ногах, попе, животе — программа действий

Инвентарь

Успех занятий зависит в частности от правильного выбора скакалки. Ее следует подбирать в соответствии с физической подготовкой и ростом. Для точности определения достаточно наступить ногами на шнур, а руки поднять до уровня плеч, натянув скакалку. Слишком длинная или короткая поводка не позволит правильно делать прыжки. Хотя справедливости ради стоит заметить, что пользу приносят и обычные прыжки без скакалки.

Техника

Подпрыгивания следует выполнять только стопами ног, помогать туловищем не нужно. Ноги должны быть слегка согнутыми, а сами прыжки невысокими. Выдох делается на подъёме, соответственно вдох – при касании пола.

Если прыжки используются для похудения, рекомендуется длительное время сохранять одно положение. Вся работа перенаправляется на ноги, запястья, предплечья. За 20 минутное занятие можно сжечь от 200 до 350 ккал, что сравнимо с часовой пробежкой или плаваньем в бассейне.

Темп в начале тренировок задаётся спокойный с постепенным нарастанием. За одно занятие нужно выполнять не менее 500 подпрыгиваний. Освоив нагрузку, можно ежедневно увеличивать её на 100 прыжков, доходя до 2000 раз. Длительность тренировки составляет 20-30 минут, в зависимости от интенсивности.

Отзывы

Наталья, 27 лет

Прыжки со скакалкой являются моим главным оружием в борьбе с лишним весом. Набрать за день пару килограммов для меня обычное дело. Предотвратить перебор с жировыми прослойками помогают интенсивные тренировки. Каждое утро и вечер выполняю по 500-700 подпрыгиваний. При необходимости на ноги фиксирую утяжелители, тогда эффективность от занятий увеличивается. Иногда и на работе могу потратить 10 минут на прыжки без скакалки.

Ольга, 30 лет

Уже более 8 лет придерживаюсь здорового питания, однако периодически испытывала слабость и быструю утомляемость. Диетолог посоветовал ввести физические упражнения со скакалкой. После первых тренировок ощутила реальную пользу от скакалки — почувствовала прилив сил, поднялось настроение. Это был глоток детства, поэтому ассоциации с нагрузками были самые приятные. Благодаря прыжкам выработалась выносливость, улучшилась координация движений. Для фигуры такие занятия просто необходимы.