Конец лета и начало осени – самое время для того, чтобы провести разгрузочный день на арбузе. Результаты такой однодневной диеты, как показывают отзывы, весьма положительно сказываются на самочувствии человека и работе организма. Для тех, кто взял курс на похудение арбузный разгрузочный день может быть полезен вдвойне.
Разгрузочный день на арбузе – польза для похудения и здоровья
Арбуз, как и любой другой диетический продукт, приносит немалую пользу для организма.На этом продукте полезно проводить летние диеты длиной в несколько дней. Хороши и однодневные аскезы.
Однако в некоторых случаях (при злоупотреблении бахчевой культурой, при наличии серьезных проблем со здоровьем) арбузное питание может оказать негатив. Поэтому важно познакомиться с объективной информацией о том, в каких случаях арбуз приносит пользу и вред для похудения и здоровья в целом. Остановимся кратко на полезных свойствах арбуза, которые однозначно указывают на плюсы разгрузочных дней:
- Благодаря тому, что калорийность этого фрукта крайне низка, можно «заставить» свой организм брать энергию из жировых запасов. Сколько калорий в арбузе (100 гр)? В среднем этот показатель колеблется от 28 до 38 ккал. Учитывая, что за весь разгрузочный день рекомендуется съедать около 2-х кг мякоти арбуза, общая суточная калорийность составляет не более 750 ккал. Это почти в два раза меньше калорийности при строгой диете.
- Большое количество клетчатки, пектинов и магния благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Учитывая, что другие продукты не поступают в ЖКТ, происходит мягкая чистка пищеварительного канала и улучшение перистальтики.
- Благодаря действующим веществам арбуза из организма выводится лишняя жидкость. И хотя понижение веса за счет мочегонного эффекта считается псевдопохудением, освобождение тканей от избыточного количества воды положительно сказывается на обменных процессах.
- Отзывы и результаты показывают, что арбуз отлично насыщает и уменьшает чувство голода. Это объясняется тем, что арбузная мякоть эффективно заполняет объем желудка, а также тем, что мякоть фрукта имеет сладкий вкус, который также сбивает аппетит.
Узнайте также:
Разгрузка на низкокалорийном молокочае
Правила проведения разгрузочного дня на арбузе
Арбузы следует выбирать исключительно спелые. Недозрелые и переспевшие экземпляры не подходят для лечебного питания.
Количество мякоти арбуза, которое рекомендуется съедать за весь день – 2-3 кг. Можно увеличить количество продукта, но диетологи не рекомендуют превышать максимальную суточную дозу, которая составляет 1 кг фрукта на 10 кг массы тела.
Чтобы в течение разгрузочного дня на арбузе не испытывать вспышек аппетита, рекомендуется накануне перейти на умеренное питание. Это будет своеобразная подготовка к полуголодному дню, выдержать который будет гораздо легче.
Еще один совет, который может помочь справиться с повышенным аппетитом – это использовать травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Точнее чаи на их основе. Пить такой напиток желательно не только в течение разгрузочного дня, но и во время всего периода похудения.
Несмотря на то, что семечки арбуза тоже пригодны для еды и даже обладают лечебным действием, их не рекомендуется употреблять во время разгрузочного дня. Одна из причин – это их высокая калорийность. В 100 г сушеных семян арбуза заключено около 550 ккал.
Чтобы появились стабильные результаты от арбузного разгрузочного дня, повторять его следует через 5-6 дней, то есть раз в неделю. В остальные дни питаться необходимо полноценно, но без злоупотреблений калорийной пищей.
Виды суточных разгрузок на арбузе
По отзывам тех, кто использовал арбуз для похудения, наибольшей популярностью пользуются следующие виды разгрузочных дней:
Строгий вариант
В течение дня равномерно съедают заготовленное количество арбуза. Есть можно по мере появления аппетита или во время традиционного завтрака, обеда, полдника и ужина. При появлении жажды не возбраняется пить чистую воду, минералку, травяной или зеленый чай.
Вариант на арбузе и хлебе
В течение дня допускается съедать вместе с арбузом 100-150 г черного или отрубного хлеба. Количество калорий при таком варианте организм получает не намного больше, поэтому на разгрузку особого влияния хлеб не окажет, а вот утолить вспыхнувший аппетит поможет.
Вариант на арбузе и дыне
Схема питания включает арбуз (1-1,5 кг) и дыню (0,5 кг). Едят фрукты в разные приемы пищи. Несмотря на то, что обе растительные культуры являются родственниками, целесообразность такого разгрузочного дня менее выражена. Дыня обладает большей калорийностью и другим биохимическим составом, поэтому и результаты могут отличаться от строго арбузного дня.
Читайте также:
Полная информация о калорийности арбузов
Разгрузочный день на арбузе – отзывы и результаты
Практика доказывает, что периодическое употребление арбуза при исключении других продуктов питания оказывает очень благоприятное влияние на самочувствие и процесс похудения. Однако, увлекаться таким видом разгрузки не рекомендуется при ряде заболеваний. В частности, в разряд противопоказаний попадает наличие крупных камней в мочевыводящих путях.
Отзывы говорят, что при соблюдении правил разгрузочного дня на арбузе можно добиться видимых результатов по очистке организма и некоторого снижения веса. Главное — соблюдать правила, к которым относится периодичность, общее количество съедаемой мякоти и учет противопоказаний.