Разгрузочный день на бананах и молоке

Неоднозначный, но простой и вкусный разгрузочный день на бананах и молоке вызывает немало положительных и отрицательных споров. Чем хороша такая мини-диета и что можно ожидать в результате ее проведения? Вот вопросы, которые стоит рассмотреть в первую очередь.

Среди всех вариантов разгрузочных дней короткая молочно – банановая диета по отзывам является легкой и результативной. Кроме того, эти два продукта имеют ряд достоинств, полезных не только для снижения веса, но и для здоровья.

Чем полезны бананы

Эти фрукты обладают огромным спектром полезных свойств для здоровья человека. Многие используют банановую диету для набора веса, однако и в целях разгрузки она также хороша. Только в этом случае необходимо контролировать количество съедаемых фруктов. Известна даже специальная японская банановая диета для похудения.

Несмотря на то, что многие считают эти плоды калорийными и неподходящими для похудения, их можно использовать в однодневной разгрузке. Причинами этого являются следующие доводы:

• Банановая мякоть отличается высоким содержанием соединений железа, а это означает возможность поднять гемоглобин в крови.
• Особенно бананы полезны для женщин, так как они уравновешивают гормональный баланс за счет усиления синтеза эстрогеноподобных гормонов.
• Аминокислотный состав продукта характеризуется высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота участвует в производстве серотонина. Последнее вещество в свою очередь улучшает психологический фон, нормализует сон и улучшает настроение.
• В бананах содержится немалое количество растительных волокон (примерно 3 %). Клетчатка, как известно, улучшает перистальтику кишечника, очищает и является питанием для полезной микрофлоры.
• Желтые плоды – отличный источник энергии. Они особенно полезны людям, которые активно занимаются спортом.

Чем полезно молоко

• Кальций, который в немалом количестве содержится в молоке (67 мкг/100 г), играет важную роль при похудении. При сжигании жиров этот элемент теряется организмом в большом количестве, поэтому очень важно своевременно восполнять его запасы.
• Молочный напиток – это дополнительный источник витаминов А, Е, Д, группы В и С. Все эти важные коэнзимы необходимы для поддержания метаболизма в организме.
• При похудении обязательно белковое питание. А молоко является источником полноценных белков (глобулина, альбумина, казеина) и нескольких незаменимых (то есть не синтезируемых в организме человека) аминокислот.
• Теплое молоко, выпитое на ночь, помогает лучше расслабиться и быстрее уснуть. При похудении психологически устойчивое состояние и здоровый сон играют большую роль.

При похудении важен и аспект калорийности. Учитывая этот показатель, можно подобрать для себя оптимальную разновидность напитка определенной жирностью.  Выбор можно сделать между коровьим, козьим, овечьим, верблюжьим, соевым, миндальным, овсяным молоком. А если учесть более концентрированные разновидности в виде сгущенки, сливок, сухого молока, то ассортимент значительно расширяется. Сориентироваться в энергетической ценности молока разных видов помогут справочные данные по калорийности.

Разгрузочный день на бананах и молоке — меню

Есть разные варианты проведения такой короткой диеты. Не возбраняется дополнять дневной рацион другими молочными продуктами или фруктами (например, яблоками). Рассмотрим сначала классический разгрузочный день на бананах и молоке, отзывы о котором говорят приводятся ниже.

Молоко — бананы

Это меню является строгим и включает только два продукта. При этом полный объем жидкости, который должен получать человек за сутки, восполняется водой или чаем без сахара. За день съедается 3 банана и выпивается 500 мл молока (желательно маложирного). Такой набор продуктов делится на три приема пищи. Те, у кого пищеварительная система реагирует адекватно на такое сочетание, могут готовить молочно-банановый коктейль. В случае неприятия питательного напитка можно съедать фрукты отдельно от молочного компонента. Например:

• Завтрак – банан, чай
• Обед – молоко
• Полдник – молоко
• Ужин – банан, чай
• Перед сном — молоко

Молоко – банан – кефир

В данном случае меню предполагает более широкий набор продуктов. Этот вариант подходит для тех, кто трудно переносит строгие разгрузочные дни. Рацион складывается из 500 мл молока, 300 мл кефира и 3 бананов. Можно готовить кефир с бананом на завтрак и на ужин в виде смузи. В остальные приемы пищи целесообразно включить молоко.

В молочно — кефирно-банановом разгрузочном дне кефир иногда заменяют натуральным йогуртом. В любом случае необходимо лишь обращать внимание на жирность кисло-молочного напитка. При высокой доле жира возрастает калорийность и разгрузочный эффект становится менее выражен.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как настроиться на однодневную разгрузку

Молоко – банан – творог

Еще один вариант для тех, кто не привык к скромному меню. Достоинством разгрузочного дня на бананах и твороге с параллельным употреблением молока является большая подпитка организма кальцием и белком. Так как белок никогда не превращается в жир, опасаться за набор лишнего «жирового груза» нет оснований.

Меню такого разгруза включает столько же продуктов как и первый вариант, плюс 200 г творога. Это количество можно разделить на два раза, дополнив обед и ужин. Количество калорий, конечно, будет отличаться во всех трех случаях.

Сколько калорий в бананах и молоке

Прежде чем сделать перерасчет дневного меню в цифры, стоит узнать, сколько калорий содержится в 100 г данных продуктов. Мякоть банана (естественно без кожуры) имеет калорийность 96 ккал. В среднем один фрукт весит примерно 200 г. Делая несложное вычитание веса кожуры, получаем массу мякоти одного банана. Это составляет примерно 150 г. Таким образом, в одном экземпляре содержится 144 ккал.

Калорийность молока зависит от его жирности. Если разгрузка проводится ради похудения, то лучше выбрать обезжиренное молоко. Его калорийность составляет 30 ккал. Теперь можно посчитать, сколько калорий будет иметь дневное меню, состоящее их трех бананов и 500 мл молока:

3 х 144 ккал + 5 х 30 ккал = 582 ккал

Полученная цифра довольно мала и отлично подходит для разгрузочного дня. Даже если взять для рациона обычное молоко с жирностью 2,5 %, то суточная калорийность составит 702 ккал. Это также меньше суточной нормы при нормальном питании.

Дополнительные советы

1. Во время такой разгрузки не рекомендуется употреблять кофе, газировки, спиртные напитки. Из жидкости следует остановить выбор на чистой воде, зеленом или травяном чае, подходящем для худеющих.
2. Чтобы усилить разгрузочный эффект и ограничить мысли о еде желательно увеличить физические нагрузки и запланировать полную занятость в течение дня.
3. Не стоит злоупотреблять подобным меню. Даже в целях похудения достаточно одного раза в неделю. Вторую разгрузку в эти семь дней лучше сделать на других продуктах.
4. Для улучшения вкуса и усиления жиросжигательного процесса в коктейль полезно добавлять корицу, куркуму и/или имбирь. Параллельно эти специи расширят положительные свойства скудного меню.

Молочно-банановый разгрузочный день для похудения — отзывы

Противопоказания для бананово-молочной разгрузки

Если есть одни бананы и пить молоко в течение дня, то, как показывают отзывы, результат в виде потери веса в виде 1-2 килограммов будет. Но в ряде случае подобный разгруз может не только оказаться бесполезным, но и принести дискомфорт и проблемы со здоровьем.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Чем полезна диета на желатине

Первая причина, по которой стоит отказаться от проведения подобной однодневной диеты – это непереносимость лактозы. Хотя выход можно найти, если покупать безлактозное молоко.

Вторая причина – аллергия на бананы. Такая реакция чаще проявляется у детей, но во взрослом состоянии она также может давать о себе знать.

Третья причина, по которой рекомендуется воздержаться от разгрузки – это обострение проблем с желудочно-кишечным трактом. В такой ситуации высок риск ухудшить состояние и причинить вред организму.

Четвертая причина связана с особыми периодами в жизни. В частности женщины интересуются, можно ли проводить разгрузочный день на бананах при беременности. В период вынашивания ребенка любое строгое ограничение в питании может нанести вред. Поэтому прежде чем «садиться» даже на однодневную диету, необходимо здраво взвесить все «за» и «против».

Пятая причина – это сахарный диабет. Так как бананы содержат значительное количество легкодоступных сахаров, использовать их в диетическом питании не рекомендуется.

Как правило, все эти причины не должны являться секретом для человека, ведь о собственном здоровье должно быть известно все. Если противопоказаний нет, то разгрузочный день на бананах и молоке можно опробовать на практике и сделать собственные выводы о его целесообразности.