Молочные смузи для похудения

Диетические напитки готовят не только на основе сочных фруктов и овощей. Смузи для похудения можно сделать и с применением молока. Они отличаются не только обилием витаминов, но и достаточным содержанием белка и кальция, что немаловажно при снижении веса. В данной подборке представлено пять рецептов таких низкокалорийных смузи.

Если вам больше нравятся напитки на основе кисломолочных продуктов, то можно взять на вооружение рецепты смузи из кефира или йогурта. Кроме того, в диетическое меню очень полезно включать и смузи из фруктов и овощей.

Молочно-яблочный смузи

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 57 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,7 г

Углеводов – 9,7 г

Белков – 1,5 г

Для приготовления смузи понадобится:

• Молоко – 100 мл
• Яблоко – 1 шт
• Корица – 1 ч. ложка

Приготовление:

Яблоко среднего размера очищают от кожуры, удаляют сердцевину с семечками и режут на кубики. Складывают их в чашу блендера и измельчают. Если добавить в состав еще и замоченный псиллиум, то полезность напитка увеличивается в разы.

Затем вливают указанное количество охлажденного молока и молотую корицу. Еще раз включают блендер. Получается очень легкий смузи. Напиток наливают в бокал и сверху в качестве украшения посыпают порошком корицы (она полезна для похудения).

Смузи «Мандаринка»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 68 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,8 г

Углеводов – 9,7 г

Белков – 2,5 г

Для приготовления смузи понадобится:

• Молоко – 1 стакан
• Йогурт – 1/3 стакана
• Мандарины – 2 шт
• Банан – 1 шт
• Мед – 1 ч. ложка

Приготовление:

Очищенный спелый банан режут на кусочки и кладут в морозильную камеру на 20 минут. Пока фрукт охлаждается, чистят мандарины, удаляют при необходимости косточки. Готовые мандариновые и банановые дольки измельчают на высокой скорости в блендере.

К получившемуся пюре добавляют жидкий мед, обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт. Все содержимое еще раз взбивают. Разливают мандариновый смузи по бокалам и украшают дольками банана. Мандариновый смузи хорошо помогает заглушить аппетит и продержаться до основного приема пищи.

Смузи с черносливом

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 94,5 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,8 г

Углеводов – 17,2 г

Белков – 2,8 г

Для приготовления смузи понадобится:

• Молоко – 400 мл
• Чернослив – 10 ягод
• Банан – 2 шт
• Кунжут – 10 г
• Ванильная эссенция – ½ ч. ложки

Приготовление:

Чернослив тщательно моют и складывают вместе с порезанным бананом в блендер. Измельчают до однородной консистенции. Вливают обезжиренное молоко, добавляют ванильную эссенцию (или кристаллический ванилин в порошке на кончике ножа). Всю массу хорошо взбивают.

Получается питательный и очень вкусный смузи для похудения, который не только утоляет голод, но и улучшает работу желудка и кишечника.

Банановый смузи с финиками

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 73 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,5 г

Углеводов – 10,7 г

Белков – 3,6 г

Для приготовления смузи понадобится:

• Молоко – 200 мл
• Йогурт – 200 мл
• Банан – 1 шт
• Финики – 30 г
• Корица

Приготовление:

Из фиников удаляют косточки, банан режут на кусочки. Подготовленные фрукты складывают в чашу блендера и измельчают в пюре.

Вливают низкокалорийный йогурт без добавок и ароматизаторов и обезжиренное молоко (не более 1% жирности). Корицу берут по вкусу. Всю массу еще раз взбивают в блендере. Готовый смузи для разливают по бокалам.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Кефир, мандарин, лен, имбирь, мед — смузи-вкусняшки

Все подробности о ценности и калориях в молоке

Смузи «Персик в йогурте»

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 55 ккал

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,1 г

Углеводов – 10,6 г

Белков – 1,7 г

Для приготовления смузи понадобится:

• Персики – 3-4 шт
• Молоко – 100 мл
• Йогурт – 100 мл

Приготовление смузи:

Берут персики среднего размера, снимают с них кожицу и удаляют косточку. Порезанные на дольки фрукты измельчают в блендере до состояния пюре.

Заливают в чашу натуральный йогурт без добавок и еще раз взбивают. В конце вливают указанный объем обезжиренного молока и еще раз взбивают напиток. Наливают в бокал и украшают долькой персика.

Рецепты таких напитков смело можно включать в меню разгрузочных диет. Благодаря низкой калорийности они способствуют потере веса. Смузи на основе молока и йогурта — отличная находка для диеты 7 лепестков, низкоуглеводной, диеты Дюкана и многих других.