Интуитивное питание — панацея или бред?

Среди всего многообразия диет, разгрузочных дней и голоданий особняком стоит так называемое интуитивное питание (или кратко ИП). В последние годы о таком стиле поддержания фигуры и здоровья много говорят, хотя официально о нем заговорили несколько десятилетий назад. Что такое ИП, как перейти на интуитивное питание, отзывы похудевших и как его придерживаться – вот основные вопросы, которые будут рассмотрены в данной статье.

Что такое интуитивное питание

Чтобы разобраться в данном термине и выяснить для себя, что такое интуитивное питание на самом деле, можно заглянуть в Википедию. Те, кто хочет не кратко, а более подробно познакомиться с принципами интуитивного питания, могут купить книгу психотерапевта Светланы Бронниковой, скачать аудиокнигу или бесплатно читать онлайн полную версию. Данная статья не является перепечаткой основных глав книги – это лишь констатация главных положений, их анализ и отзывы, которые помогут сориентироваться в данном вопросе.

Интуитивное питание – это употребление тех продуктов и блюд, к которым чувствуется естественная тяга. Это наиболее приближенный к природе способ питания, который позволяет избежать проблем со здоровьем. Многие заболевания начинаются или усиливаются из-за нехватки в организме тех или иных биологически важных веществ. Включение в рацион продуктов, на которые указывает интуиция, помогает избежать этого.

Кроме того, ИП в ряде случаев помогает похудеть без нервных потрясений и пищевых срывов. Не секрет, что голодание или любая строгая диета – это испытание для физического тела и психики. Длительное пребывание в чувстве голода чревато – это срывает пищевой контроль и риск переесть возрастает в разы. Режим питания по интуиции предполагает трапезу не по часам, а при появлении аппетита. Не следует затягивать с чувством голода.

Бытует мнение, что если придерживаться такого стиля в еде, то похудеть и удержать вес не получится. И это действительно случается при условии, что человек забывает еще об одной важной составляющей. Интуитивно выбирая для себя еду, необходимо отдавать себе отчет в их допустимом количестве. В психологии это называется осознанностью.

Читайте на страницах сайта «Моя Фигура»:

Помогает ли похудеть дробное питание

Как выбрать самый удачный день для голодания

Именно по этой причине интуитивное питание во многом перекликается с «Правильным питанием (ПП)». Кто-то может сказать, что разделять эти две системы – бред. Однако отличия все-таки существуют. Согласно ПП мы выбираем рацион, исходя из предложений диетологии. Если необходимо съесть за день 100 г белка, значит, творога и куриной грудки не избежать.

А при ИП мы вправе корректировать рацион по своему усмотрению. Если нет желания сегодня налегать на белковую пищу, значит, «я имею право» составить меню из гречки с овощами. Но есть у систем и общее. Многие продукты входят в «черный список», злоупотреблять которыми не следует (не исключать полностью, а именно не злоупотреблять). Примерами могут быть чипсы, кола и все остальное из категории продуктов, напичканных неестественными добавками.

Таким образом, интуитивное питание основывается на следующих принципах:

1. Употребление пищи при возникновении настоящего голода.
2. Включение в рацион наиболее желанных в данное время блюд.
3. Полная осознанность своего пищевого выбора.

Можно ли похудеть на интуитивном питании и как достичь гармонии между желанием поесть и фигурой – это один из остроугольных моментов в данной теме. В первую очередь всегда интересен личный опыт, реальные результаты похудения на данной системе. Но не менее важны и отзывы врачей. Профессиональный взгляд на то, как влияет стиль питания, всегда нужно брать в расчет.

Если сами принципы ИП приходятся по душе и не идут вразрез с личными взглядами, если приводимые доводы и плюсы выглядят с вашей точки зрения объективными и внушают доверие, а минусы выглядят как преодолимые, то самое время попробовать перейти на подобную систему. О том, как это правильно и физиологично сделать – в конце статьи.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Рецепт диетического куриного суп-пюре

Интуитивное питание — отзывы похудевших

На форумах, в социальных сетях и журналах нередко можно встретить различные примеры, комментарии, описание опыта и отзывы тех, кто похудел (или не похудел), используя описанные принципы. Как похудеть на интуитивном питании и можно ли это сделать вообще – вот основные вопросы, которые интересуют в первую очередь.

Сразу стоит отметить, что все отзывы очень противоречивы и субъективны. Их оставляют и похудевшие авторы, и те, кто не скинул вес, но нашел именно свой рацион и больше не набирает килограммы. Есть и такие, кто в очередной раз разочаровался и стал искать дальше волшебную диету, исцеляющую от лишних кило.

Но в большинстве отзывов об интуитивном питание проскальзывают две общие мысли. Во-первых, несмотря на кажущуюся вседозволенность в еде без «включения мозгов» и осознанности не обойтись. А во-вторых, спорт и интуитивное питание – это неотъемлемая пара, если стоит цель похудеть и сохранить достигнутую форму.

Ну а теперь сами отзывы похудевших и не похудевших девушек, собранные с разных сайтов и наиболее откровенно отвечающие на вопрос, можно ли похудеть на интуитивном питании. Есть и примеры с фото до и после «сидения» на ИП.

Как перейти на интуитивное питание

Если длительное время человек жил на строгих диетах или, наоборот, в режиме неграмотно построенного бесконтрольного питания, то сразу перейти на ИП будет сложно. Конечно, можно враз «разрешить себе» есть все, что хочешь и сколько хочешь. Но результат будет плачевен – набор веса и закономерные проблемы со здоровьем.

Отзывы врачей и специалистов, пропагандирующих естественные принципы удовлетворения голода, уверяют, что необходима настройка организма. Переход на интуитивное питание должен быть постепенным. В этом случае через некоторое время (а этот период порой может затянуться до пары лет), исчезнет проблема переедания, а вместе с ней и угроза набрать лишние килограммы вновь.

С чего начать интуитивное питание? Есть несколько шагов, которые могут помочь в этом. Большинство из них имеют психологическую основу. После того, как эти внутренние барьеры будут осознанны и преодолены, перейти на ИП будет проще. Для начала необходимо:

• Вычислить мешающие убеждения («грех оставлять еду на тарелке», «нужно быть всеядным»).
• Понять и принять, что нет плохих фигур, нет вредной или полезной еды.
• Написать список продуктов для покупки, которые очень хочется.
• Приступать к очередной трапезе только при появлении настоящего голода.
• Начать (или продолжить) регулярно заниматься спортом.

Если вы хотите узнать полезные фишки по переходу на ИП, то смотрите вот это видео. Похудевшая на интуитивном питании девушка делится своими личными лайкфаками и дает рекомендации тем, у кого при всем желании не получается перейти на эту систему.

Меню на неделю

Было бы нелогично и неправильно предлагать в свете данной статьи конкретное меню на неделю или месяц при интуитивном питании. Оно всегда составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений в еде, возраста, физической активности, состояния здоровья. В этом-то и заключается положительный смысл системы.

Но при этом закономерно возникает и минус. Далеко не все могут самостоятельно составить рациональное меню и оценить оптимальное количество блюд, которое будет удовлетворять и внутренней потребности и биологическим особенностям. Поэтому не всем и не всегда удается похудеть на интуитивном питании.

Гораздо легче взять готовое меню на неделю из какой-либо диеты и усилием воли продержаться на нем. Но любая диета – это временное явление, у которого есть определенная цель. Этой целью может быть похудение или излечение от какого-либо заболевания. Но рано или поздно такое радикальное ограничение заканчивается и чтобы удержать достигнутый результат, необходимо найти тот способ питания, который поможет это сделать.

Для правильного питания при похудении

Обучающий курс-тренинг от Елены Левицкой и Школы здорового питания:

«Как постройнеть за 100 дней с Аюрведой»

Очень большое количество людей живет по принципам интуитивного питания – и отзывы похудевших, и отзывы тех, кто даже не знает такого термина, но придерживается описанных правил, доказывают это. В этой системе заложено рациональное зерно, которое стоит взять на вооружение и извлечь для себя пользу.