Тем, кто заботится о своей фигуре и здоровье в целом, известен один секрет, помогающий контролировать вес и своевременно производить очистку кишечника от вредных токсинов. Это разгрузочный день на Щётке. Периодичность проведения каждый выбирает для себя индивидуально, но чаще устанавливается режим 1 раз в неделю.
Суть и принцип питания
Разгрузка устраивается 1 раз в 7-10 дней. На протяжении всего дня предусматривается употребление только салата, приготовленного по рецепту. Вводить другие ингредиенты в блюдо нельзя, так как эффект может снизиться.
Принцип действия похудения заключается в очистке кишечника от токсинов и продуктов распада, которые мешают нормальному обмену веществ. Изобилие клетчатки действует в кишечнике словно метёлка, удаляя все накопившиеся шлаки. Помимо прочего организм получает большое количество полезных витаминов и микроэлементов, положительно воздействующих на восстановление метаболизма.
Читайте также:
Как проводить разгрузочные дни
Устраивать разгрузку организму нужно с учётом правил проведения курса похудения. Для этого следует пересмотреть образ и ритм жизни. Лёжа на диване достичь успехов не получится, равно как и при малой подвижности. Поэтому специалисты рекомендуют офисным работникам и всем, чья работа не предполагает физических нагрузок, ввести утренние упражнения, пробежки или занятия спортом в какой-либо секции. Грузным людям можно начать с вечерних прогулок с постепенным увеличением времени и скорости движения.
Основные правила проведения разгрузки:
- продолжительность составляет 1 день;
- рекомендуемая периодичность – 1 раз в неделю;
- для рациона можно использовать любой вариант салата;
- никакие другие продукты, приправы и соль употреблять в этот день нельзя;
- приготовленная по рецепту порция делится на 3-4 части, которые стоит съедать на протяжении всего дня;
- в течение всего дня следует пополнять водный баланс очищенной водой, зелёным чаем или травяными отварами;
- после выхода из разгрузки не следует злоупотреблять углеводами, в меню вводить больше овощей и других продуктов, способствующих сжиганию жировых клеток.
Для сохранения устойчивого результата нужно исключить из каждодневного рациона жирные, копчёные и сладкие блюда. Ограничение употребления соли, сахара будет способствовать нормальному функционированию системы пищеварения. Салат «Щётка» словно метла очистит кишечник от вредных веществ.
Эффективность однодневной разгрузки
Многие, узнав о данном способе похудения, первым делом задаются вопросом: «Сколько можно сбросить?» Результат всецело зависит от двух основных факторов:
- Особенностей организма.
- Культуры питания.
Кроме того, для достижения максимального эффекта не следует забывать и о норме потребления воды. Она обеспечивает не только жизнедеятельность организма, но и напрямую влияет на процесс очищения. В среднем, согласно среднестатистических показателей, день на салате может уменьшить массу тела на 1-2 кг.
Рецепты салатов
Существует более двух десятков вариантов приготовления чудодейственного блюда. Главное требование предъявляется выбору ингредиентов, допускается использование только овощей и фруктов без термической обработки. Заправлять блюда можно соком лимона (лайма) или растительным маслом (предпочтительно оливковым).
Рецепт с капустой
Натереть на крупной тёрке капусту (300 г), морковь (300 г), зелёное яблоко (2 шт.). Добавить разобранный на дольки грейпфрут (1 шт.). Заправить соком лимона (чайная ложка).
Рецепт с сухофруктами
Морковь (2 шт.), зелёное яблоко (1-2 шт.) и свеклу (1 шт.) натереть на крупной тёрке, добавить измельчённый чернослив и курагу. Заправить 30 мл обезжиренного йогурта.
Рецепт от Елены Малышевой
Для приготовления салата берутся три овоща: морковь, свёкла, капуста. Их нужно натереть на тёрке и заправить чайной ложкой сока лимона. Количество каждого ингредиента – 500 г.
Противопоказания
Использовать способ похудения с помощью салата «Щётка» не рекомендуется людям, имеющим:
- мочекаменную болезнь;
- сахарный диабет;
- почечную недостаточность;
- хронические заболевания системы пищеварения, особенно в состоянии обострения.
От разгрузки также следует воздержаться беременным и кормящим женщинам, больным, перенесшим сложные травмы и операции. В период реабилитации организм требует особого питания, направленного на восполнение утраченных витаминов и микроэлементов.
Разгрузочный день «Щетке» — отзывы
Елена Николаевна, 46 лет
После сорока становится трудно контролировать вес, ведь в организме происходят гормональные изменения. Уже более 20 лет для поддержания формы использую разгрузочные дни на кефире. Как только узнала о салате «Щётка», решила сменить кисломолочный продукт на овощное блюдо. Результат не заставил себя долго ждать, за день удаётся сбросить 1,5-3 кг. Но больше всего мне нравится чувство лёгкости и бодрости, которые сохраняются на протяжении разгрузочного дня. Существенно улучшилась работа кишечника.
Наталья, 23 года
После родов набрала лишние килограммы. Для похудения выбрала салат «Щётка», который представляет рацион 1 дня в неделю. Благодаря регулярному очищению кишечника с кожного покрова исчезли прыщи. Сброшенный вес не возвращается, и в этом основное достоинство данного способа похудения.
Анастасия, 29 лет
С детства моя фигура была округлой формы. Как только стала осознавать свою проблему, испробовала разные методики борьбы с лишними килограммами. Ставку всегда делала на варианты с быстрым результатом. Достигнутые успехи как быстро появлялись, так и пропадали. На приёме у диетолога услышала о разгрузочных днях на салате «Метла» и решила попробовать. На весы длительное время не становилась принципиально, ведь такой подход отличается постепенным и щадящим действием. Окончательный результат удивил и вдохновил – минус 7 кг за месяц. А главное — вещи на мне стали висеть, а не предательски обтягивать каждую складочку.
Для поддержания красивого рельефа фигуры и контроля массы тела разработано много методик, однако далеко не все являются универсальными и безопасными. Разгрузочные дни на салате «Щётка» одобрены авторитетными диетологами и врачами, поэтому данный способ можно взять на вооружение.