Два столпа, на которых базируется процесс снижения веса – это занятия фитнесом и низкокалорийное сбалансированное питание. Но помимо этих обязательных компонентов программу похудения полезно дополнять специальными «фишками», которые способствуют более физиологичному и легкому похудению.
Но все нижеперечисленные советы не работают в индивидуальном порядке, то есть, применяя только один из пунктов, невозможно ощутимо сбросить вес. Их необходимо использовать в комплексе и в качестве дополнения к физической нагрузке и разгрузочному рациону.
Травы и чаи
Это очень хорошее подспорье, которое увеличивает скорость избавления от избыточного веса. Существует немало растений, способствующих более быстрому похудению.
Еще лучшего эффекта можно добиться, если использовать травы в комплексе, то есть в составе сборов. Более подробная информация о таких травах, сжигающих жир, собрана в отдельной статье.
Кальций
По важности для похудения этот элемент стоит на одном из первых мест. Именно он необходим для реакции расщепления жиров. Поэтому, составляя рацион в период похудения, необходимо обязательно включать в него кальций-содержащие продукты: кефир, сыр, творог, молоко, йогурт и другие.
Суточная потребность человеческого организма в кальции составляет 1300 мг и ее необходимо удовлетворять, чтобы не тормозить процесс снижения веса.
Узнайте также:
Интуитивное питание — панацея или бред
Как пьют для похудения липоевую кислоту
Клетчатка
Несмотря на то, что клетчатка не переваривается в желудочно-кишечном тракте человека, она играет важную роль в физиологических процессах. Во-первых, клетчатка – это природный адсорбент. Она также как и активированный уголь и энтеросгель «собирает» на поверхности своих волокон токсины и шлаки, тем самым улучшая пищеварение.
Во-вторых, продукты, содержащие много клетчатки, заметно заполняют объем желудка и вызывают чувство сытости. Это помогает не переедать.
Кофеин
О том, что кофеин способствует усиленному расходу энергии, получаемой из жировых отложений, было доказано экспериментально. Худеющие, употреблявшие от двух до четырех чашек кофе в день, теряли вес быстрее, чем те, кто не пил кофе совсем. При этом физическая нагрузка и питание у обеих групп были одинаковые.
Но у кофеина есть одна особенность: он усиливает расщепление жира лишь при физической нагрузке. Поэтому без фитнеса его КПД значительно ниже.
Продукты – жиросжигатели
Есть овощи, фрукты и ягоды, которые рекомендуются диетологами для включения в разгрузочное меню. Они помогают похудеть не только за счет своей низкой калорийности, но и за счет определенных веществ. К таким соединениям относятся: тартроновая кислота и различные флавоноиды.
Список продуктов — жиросжигателей довольно обширен и позволяет сделать меню разнообразным. В этом качестве рекомендуются для похудения сельдерей, капуста (все виды), огурцы, перцы, томаты и другие овощи.
Из фруктов и ягод имеют ценность для похудения грейпфрут, апельсин, мандарин, черника, клубника, яблоки, арбуз. Есть также ряд специй и пищевых добавок, которые нормализуют метаболизм жиров. К ним относятся в первую очередь имбирь, корица, красный перец, семена льна.
Полезно знать:
Почему не получается похудеть
Как составить индивидуальный рацион
Вкус блюда
Многие из тех, кто добился результата, предлагают использовать немного необычный, но срабатывающий способ. Чтобы не давать своему аппетиту разыграться и не переедать за столом, рекомендуется готовить блюда пресными или, грубо говоря, невкусными. Для этого нужно класть в блюда поменьше специй и соли, не жарить продукты до аппетитной корочки и т.д.