Варикозное расширение вен – серьезная проблема, осложняющая жизнь человека. Поэтому вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе ног, нередко возникает у последователей восточной практики. Упражнения способны оказать укрепляющее действие на вены, если болезнь еще не развилась. Кроме того, регулярные занятия оказывают определенный терапевтический эффект на организм, если расширенные вены уже имеют место быть. В этом случае йога при варикозе должна носить особый характер.
Особенности йоги при варикозе
Асаны не возбраняются при наличии расширенных вен. При грамотном подходе практика приносит облегчение и улучшение самочувствие. Но перед началом занятий всегда полезна консультация врача, так как он может объективно оценить не только текущее заболевание, но и сопутствующие диагнозы.
При составлении йога-комплекса необходимо учитывать стадию развития проблемы и уровень физической подготовленности человека. Опираясь на это, подбирают последовательность упражнений, время задержки в позах, способы разгрузки.
Общей рекомендацией является исключение из занятий асан, которые усиливают венозный застой и препятствуют обратному течению крови по венам. Под табу попадают позы, которые приводят к повышению внутрибрюшного давления. Это правило необходимо соблюдать не только при расширении вен на ногах, но и при варикозе сосудов во внутренних органах.
Полезные асаны
Хороший эффект дает динамичная нагрузка на стопы и икроножные мышцы. Для практикующих с варикозом полезно чередовать сидячие позы с перевернутыми. Примером может служить пара Ваджрасана – Сарвангасана.
Любые перевернутые асаны можно совмещать с движением ступней. Но несмотря на полезность таких позиций, их также не рекомендуется надолго задерживать в статике. К разрешенным упражнениям относятся:
- Сарвангасана
- Випарита Карани-мудра
- Ширшасана
- Уддияна-бандха
- Мула-бандхи
- Мадхьяма-наули
- Наули
- Уджайи
Все асаны, которые выполняются, стоя на ногах или с пережиманием крупных вен, должны длиться не дольше 10 секунд. Долгое нахождение в позе еще больше тормозит венозный кровоток. Лучше сделать несколько подходов, чем удлинить рекорд задержки.
«Моя Фигура» рекомендует:
Дыхание огня – пошаговая инструкция
Кому нельзя прыгать на скакалке – внимание!
Запрещенные асаны
Если у человека видны расширенные вены на ногах или врач в результате УЗИ диагностировал варикох сосудов в органах таза, некоторые упражнения йоги следует выполнять с ограничением. При венозном расширении вен не рекомендуются длительное статическое выполнение следующих асан:
- Ваджрасана
- Сукхасана
- Падмасана
- Вирасана
- Гомукхасана
Нужно обратить внимание еще на пять асан. При их воспроизведении также желательно сократить задержку или делать их в динамичном ритме:
- Навасана
- Ардха Навасана
- Дханурасана
- Шалабхасана
- Халасана
Дополнительные советы
Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы и остановить регресс сосудов. Помимо йоги при варикозе необходимо пересмотреть привычки и режим дня. Полезно внести в свой образ жизни некоторые корректировки:
- Надевать свободную одежду и обувь.
- С помощью питания предупреждать появление запоров.
- Контролировать вес тела, не допуская лишней прибавки.
- Регулярно делать гимнастику для ног и суставов.
- Ежедневно ходить пешком, желательно на свежем воздухе.
- Исключить горячие ванны, сауну, баню.
- Заниматься массажем только по предписанию врача.
- Давать отдых ногам на валике, подушке, подлокотнике.
Йога способна оказать весомую поддержку в борьбе с варикозным расширением вен. При имеющихся сомнениях или недостатке информации стоит обратиться к специалистам с большим опытом работы. Они помогут разобраться в техниках и составить подходящую программу занятий.
Многие из вышеперечисленных асан показаны в видео. Ролик поможет вам составить собственный комплекс йоги при варикозном расширении вен на ногах и во внутренних органах. Смотрите и повторяйте:
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!